Allt du behöver veta om vitaminer D3 och K2

Vissa forskare märker vitaminerna D3 och K2 som "perfekt par” tack vare deras gemensamma förmåga att förbättra benhälsa och öka kardiovaskulär funktion.

Dessa fettlösliga näringsämnen - var och en av de "13 essentiella vitaminerna" - går bra ihop, men vad gör deras partnerskap så potent? 

Låt oss analysera denna kraftfulla duo från topp till botten, vilket hjälper dig att bättre förstå vetenskapen bakom D3 + K2-parningen, fördelarna som den kan ge och hur att ta detta tillägg kan hjälpa dig att bättre nå dina träningsmål: 

Vitamin D3: Grunderna

Vitamin D3, vid sidan av vitamin D2, är en av de två primära formerna av vitamin D finns i mat och kosttillskott.

Vitamin D2 har sitt ursprung i växter och finns i vissa berikade livsmedel/drycker (t.ex. komjölk, växtbaserad mjölk, modersmjölksersättning, yoghurt och apelsinjuice). Vitamin D3 har sitt ursprung naturligt i människokroppen och finns ofta i animaliska livsmedel (t.ex. fet fisk, äggulor, nötlever) eller kosttillskott.

Många experter, inklusive de från Harvard School of Public Health och den National Institute of Health (NIH), citera vitamin D3 som det överlägsna alternativet. Varför? 

Studier har upprepade gånger visat att D3 avsevärt höjer D-vitaminnivåerna i blodomloppet under längre perioder, vilket ökar sannolikheten för att njuta av vitaminets många Potentiella fördelar:

• Starkare ben och muskler
• Förbättrad immunhälsa
• Minskad inflammation
• Bättre munhälsa
• Lägre risk för högt blodtryck

Vitamin K2: Grunderna

Vitamin K är mycket mindre känt än vitamin D, men det förnekar inte det förstnämndas vitala roll i människokroppen.

Liksom vitamin D finns vitamin K i första hand i två former: vitamin K1 och vitamin K2.

Vitamin K1 har sitt ursprung i vegetabiliska livsmedel, främst mörka, bladgröna grönsaker som kokt spenat, grönkål, rödbetor, collard greener och senapsgrönsaker, och finns i en mängd olika kosttillskott. 

Omvänt finns vitamin K2 främst i mejeriprodukter, animaliska livsmedel som nötlever och kyckling, och fermenterade vegetabiliska livsmedel som surkål och natto, samt kosttillskott. 

I likhet med vitamin D3, studier från källor som National Institute of Health (NIH) upptäcker upprepade gånger att vitamin K2 cirkulerar i blodomloppet vid högre nivåer längre än K1. 

Följaktligen kan konsumtion av vitamin K2 öka dina chanser att njuta av vitaminets många Potentiella fördelar:

• Starkare ben
• Förbättrad kardiovaskulär hälsa
• Bättre munhälsa

Fördelarna med vitamin D3 + K2-tillskott

Enligt en omfattande, ofta citerad studie om D3-K2-vitamintillskott av National Institute of Health (NIH), är fördelarna med denna parning betydande.

Årtionden av studier som analyserar människor och djur avslöjar konsekvent den anmärkningsvärda förmågan hos dubbla vitamin D3- och K2-tillskott att positivt påverka två nyckelområden: ben- och hjärthälsa.

Låt oss ta en närmare titt på var och en för att se kraften i dessa kosttillskott för att hjälpa dig att må och prestera ditt bästa:

Benhälsa

Den kanske mest kända potentiella fördelen med vitamin D3-K2-tillskott är dess förmåga att stärka skelett.

Studier publicerade av National Institute of Health (NIH) och den British Journal of Orthopedic Surgery and Research ger regelbundet resultat som visar vitaminduons positiva inverkan på bentätheten (BMD) – nivån av kalcium och andra viktiga mineraler i dina ben.

NIH-forskning finner "D-vitamin ökar vitamin K-beroende benproteinkoncentrationer" för att hjälpa till att stärka benen hos patienter utan osteoporos, som representerar en lovande förebyggande behandling.

På samma sätt visar samma studier att vitaminkombinationen kan öka BMD hos patienter som lider av osteoporos och osteopeni - skedet av bentäthet före osteoporos.

Tillsammans förbättrar vitaminerna K2 och D3 resorptionen av kalcium och andra viktiga mineraler i dina ben, vilket minskar din kortsiktiga risk för frakturer och möjligen dina långsiktiga risker för låg BMD som utvecklas till osteopeni eller osteoporos.

Proffstips: Även om vitamin K2-D3-tillskott kan hjälpa benhälsan, är de inte på något sätt utformade för att helt behandla, bota eller förebygga BMD-relaterade tillstånd. Om du lider av sådana tillstånd, tala alltid med en läkare innan du gör väsentliga ändringar av din kosttillskott/medicinering.

Hjärthälsa

Forskning om effekterna av vitamin D3-K2-tillskott på kardiovaskulär funktion är färre än benhälsa men ger fortfarande konsekventa fynd:

De National Institute of Health (NIH) och den British Medical Journal (BMJ) båda anser att D3-K2-parningen är ett effektivt sätt att öka hjärtfunktionen, där den senare hävdar att den "tjänar en viktig roll för kardiovaskulär hälsa" som ett komplement.

Rötterna till dessa fördelar ligger i vitamin K2:s förmåga att överföra kalcium från ditt hjärta till dina ben, bekämpa utvecklingen av förkalkade artärer som kan hämma ett hälsosamt blodflöde och leda till hjärtinfarkt eller betydande hjärt-kärlsjukdomar.

Förutom att främja smidiga, effektiva artärer, kan det andra K-vitaminet också främja hälsosamma blodsocker- och insulinnivåer, vilket ökar ditt hjärtas effektivitet.

Samtidigt kan konsumtion av vitamin D3 främja friska blodkärl samtidigt som den förbättrar syresättningen, begränsar oxidativ stress och stödjer ett hälsosamt blodtryck.

Enligt NIH visar dubbelblinda, randomiserade och kontrollerade studier regelbundet att patienter som tar de två vitaminerna tillsammans visar "mindre koronarartär progression" än de som bara tar en eller ingen.

Även om mer forskning behövs, är dessa tidiga resultat mycket uppmuntrande och kan påverka hur vårdpersonal bedömer kosttillskott för kardiovaskulära ändamål.

Ultimate Nutritions K2+D3-tillägg

Vill du utnyttja de betydande fördelarna med vitamin D3 och K2? Prova Ultimate Nutritions världsklass D3 + K2-tillägg i dag.

Vår allergenfria formel stärker det vitala partnerskapet av vitamin D3 och K2 med magnesiumkelat för att bilda en kraftfull trio som minimerar avbrott i din träning.

Tillsammans stärker dessa tre ingredienser dina ben och hjälper till att boosta ditt hjärta när du strävar efter storhet i och utanför gymmet. Resultatet? En starkare, piggare dig med nyvunnen uthållighet.

Du tar inte en paus när du strävar efter dina mål, så låt inte en paus hindra dig från att nå dit. Hämta en flaska Ultimate Nutritions Vitamin K2+D3 idag!