Vi har alla mycket på gång i våra liv. Från arbete till relationer, privatekonomi, planering för framtiden, många källor till stress kan skada vårt fysiska, mentala och emotionella välbefinnande och hämma vår förmåga att prestera optimalt.
Även om det kan vara lätt att förlita sig på ohälsosamma kryckor som skräpmat eller alkohol för att lindra stress, är det alltid bättre att hitta hälsosamma, pålitliga sätt att hantera vår ångest.
Enligt forskning detaljerad av National Institute of Health (NIH), Healthline, och den International Journal of Environmental Research and Public Health, kan beta-alanin erbjuda en rad viktiga hälsofördelar – inklusive stresslindring.
Låt oss utforska denna unika förening för att bättre förstå vad det är, hur det kan gynna din allmänna hälsa och varför det kan bli din nästa allierade i kampen mot stress.
Vad är beta-alanin?
Beta-alanin är en av de 11 oväsentliga aminosyror. Andra exempel inkluderar arginin, asparagin, asparaginsyra, cystein och glutaminsyra.
Dessa aminosyror är "nödvändiga" eftersom din kropp naturligt producerar dem.
Omvänt är essentiella aminosyror – som histidin, isoleucin och lysin – sådana som din kropp kan inte producera, vilket innebär att du måste få dem från maten du äter.
De allra flesta av dessa aminosyror fungerar som byggstenar i många av de 10 000 olika proteiner som finns i hela kroppen.
Tack vare aminosyror kan dessa proteiner hjälpa dig:
- Smält mat
- Odla och reparera essentiell kroppsvävnad
- Hålla energi
- Balansera hormoner
- Bygg starka muskler
Men beta-alanin är annorlunda. Istället för att bilda proteiner:
- Producerar karnosin, en molekyl som lagras i skelettmuskulaturen som underlättar fysisk prestation genom att minimera ackumulering av mjölksyra
- Stimulerar hjärnans uttryck av neurotrofiner som ökar kognitionen
De fysiska fördelarna med beta-alanin
Om kroppen naturligt producerar beta-alanin, varför tar folk det som ett tillskott?
Utmärkt fråga!
Tillskott med beta-alanin är så utbredd bland tränare och professionella idrottare eftersom det hjälper din kropp att utföra intensiva övningar på två viktiga sätt:
Minskar trötthet
Enligt forskning från välrenommerade resurser som International Society of Sports Nutrition, National Institute of Health (NIH), och den Journal of Strength and Conditioning Research, att ta beta-alanin kan vara ett bra sätt att bekämpa träningsrelaterad trötthet.
Aminosyran stimulerar denna effekt genom att öka dina musklers karnosinnivåer, och fungerar som en otrolig buffert mot mjölksyror som blockerar nedbrytningen av glukos (kroppens sätt att fylla på under träning) och sänker dina energinivåer allteftersom ett träningspass fortskrider.
Hjälper till att bygga muskler
Studier från National Institute of Health (NIH), American College of Sports Medicine, och den International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism alla tycker att beta-alanin, tillsammans med kosttillskott före träning med kreatin, kan hjälpa dig att bygga starka, magra muskler.
Enligt NIH, idrottare som tar kreatin och beta-alanin tillsammans genom kosttillskott som Ultimate Nutrition's Beta K Pre-workout såg "betydligt större styrkaförbättringar ... [i] mager vävnadstillväxt och kroppsfettsammansättning" än de som tog kreatin eller placebo.
Beta-alanin för stresslindring
Av avgörande betydelse kan beta-alanintillskott också vara ett pålitligt, hälsosamt sätt att minska dina stressnivåer för förbättrat fysiskt, mentalt och känslomässigt välbefinnande.
Även om denna potentiella beta-alaninfördel är mindre känd än dess inverkan på trötthet och träningsprestanda, är den ändå värdefull och värd att förstå.
Låt oss ta en närmare titt på exakt hur denna aminosyra kan hjälpa dig att stressa ner för att bli den bästa versionen av dig själv:
Ökar mental uthållighet
Psykisk trötthet, som ofta utvecklas till mental utmattning, kan leda till stress genom att trigga ditt sympatiska nervsystem. Denna process kan leda till obehagliga känslor av panik, oro eller ångest.
Enligt väl citerad forskning på beta-alanins inverkan på kognitiv funktion, aminosyran "lindrar trötthet ... i mentalt stressande situationer", ett påstående som bevisats genom rigorösa studier av ämnen som är engagerade i ångestframkallande yrken (som soldater i stridszoner).
Vid sidan av en näringsrik kost och regelbunden motion kan tillskott av beta-alanin vara ett bra sätt att ge ditt sinne energi att övervinna livets utmaningar utan att ge efter för stress.
Balanserar ditt humör
Humörsvängningar och stress är oupplösligt, frustrerande relaterade. Stress kan leda till dåligt humör; dåligt humör kan leda till stress. Ingendera situationen är önskvärd.
Lyckligtvis kan beta-alanin hjälpa dig att balansera ditt humör genom att lugna dina nerver och lindra ångest. NIH forskning tyder på att aminosyra uppnår detta genom att öka uttrycket av neurotrofiner – proteiner som reglerar neuronfunktionen – i din hjärnas hippocampus.
Med tid och konsistens tror forskare att denna restaurering av neurotrofiner hjälper till att reparera sinnets förmåga att hantera stressiga situationer utan dramatiska nedgångar i humöret.
Ultimate Nutritions beta-alanin
Här på Ultimate Nutrition ägnar vi oss åt att producera kosttillskott i världsklass för att öka din fysiska prestation och hjälpa dig att få ut det bästa av dig själv. Vår Beta-alanin tillskott, en del av vår Platinum-serie, erbjuder just det.
Detta tillägg är en idealisk boost före träning som kan maximera din fysiska potential genom att rensa ditt sinne, fördröja muskeltrötthet och öka uteffekten i högintensiv intervallträning (HIIT).
Detta tillskott passar bra med Ultimate Nutritions andra kosttillskott före träning – som vårt uberpopulära Förguld.
Eller så kan du också kolla in vår Beta K pre-workout tillägg, som kombinerar beta-alanin och kreatin för att hjälpa dig att bygga muskelmassa, bekämpa uppbyggnad av mjölksyra, öka din effekt och öka din kognitiva funktion.
Tillsammans med en hälsosam måltidsplan, regelbunden träning och ansvarsfullt kosttillskott är Ultimate Nutrition DHEA en utmärkt allierad i att sträva efter en friskare, gladare och bättre dig.
Utforska alla FN:s kosttillskott HÄR.
