I dagens muskelbaserade fitnessvärld vänder många sig till bulkning.
Överklagandet är tydligt: vi vill se resultat när vi tränar. Medan starka muskler kan se lockande, Bulking är inte alltid frisk - det beror på hur du gör det.
Bulking finns i två former: Clean Bulk vs. Dirty Bulk.
Rengör bulk inträffar när utövaren övervakar sina kalorier och äter friska, balanserade måltider. Omvänt inträffar smutsig bulk när någon inte tittar på deras kaloriintag och fyller kroppen med skräpmat.
I den här artikeln kommer vi att dela upp den exakta skillnaden mellan ren och smutsig bulk. Vi visar dig varför alla muskler inte skapas lika och alla de bästa sätten att bränsle din kondition.
Betydelsen av ett kaloriöverskott
För att följa bulking måste du förstå ett kaloriöverskott.
Du kommer inte att få muskler från att träna ensam. Medan lyftvikter kan göra dig känna Energiserad ser du inte fysiska skillnader om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier. När du riktar sig till muskeltillväxt är det viktigt att sätta ett kaloriöverskott.
Detta överskott kommer att driva kroppen och ge tillräckligt för att stimulera muskeltillväxt. Med ren bulking kommer du att ställa in ett litet kaloriöverskott, vilket hjälper dig att bygga muskler på ett kontrollerat och gradvis sätt. Med smutsig bulking kommer du inte att uppmärksamma dina kalorier. Således mindre kontroll.
Ren mot smutsig bulk
Nu när vi vet hur kaloriöverskott fungerar, låt oss utforska de betydande skillnaderna mellan ren och smutsig bulking.
Kaloriintag
Eftersom kalorier hjälper till att leda till muskeltillväxt har du två vägar: Ät på ett kontrollerat sätt eller så mycket som möjligt.
Ren bulking involverar den förstnämnda. Övningen kommer att sätta ett litet kaloriöverskott för sin diet, vanligtvis 15-25% fler kalorier än de konsumerar. Detta tillägg gör det möjligt för kroppen att dra nytta av och odla muskler. Resultaten kan dock komma långsammare än alternativet.
Mentaliteten bakom smutsig bulking är motsatsen. I stället för att ställa ett litet tillskott till kalorier kommer denna bulk från att äta massor av kalorier. Smutsiga bulkare tenderar att se resultat snabbare än alternativet; Vinsten kommer dock troligen att komma med fettökningar.
Friska, balanserade måltider
När någon äter så många kalorier som möjligt är de troligen inte uppmärksamma på näringsvärdet. Av denna anledning leder smutsig bulking vanligtvis till mer ohälsosamma matval, som bearbetad mat, skräpmat och snabbmat samt ett överskott av protein. Förutom kroppsfett leder dessa val ofta till långsamt, trögt beteende.
Du kanske ser frisk ut, men du känner dig inte lika bra.
Här återigen tar ren bulking ett hälsosamt, övervakat tillvägagångssätt. Genom att gynna kvalitet framför kvantitet, kretsar ren bulking kring att äta hela, näringsbaserade livsmedel. I stället för snabba måltider fyller en ren bulker sin diet med en noggrann blandning av:
- Lean proteiner: kyckling, magert nötkött, kalkon, ägg och växtbaserade proteiner som tofu
- Hälsosamma fett: Nötter och frön, olivolja, kokosnötsolja, lax och avokado.
- Komplexa kolhydrater: quinoa, brun ris, havre, potatis, squash och frukt
På grund av dessa hälsosammare alternativ känner ren bulkare vanligtvis friskare och mer energiska.
För- och nackdelarna med smutsig och ren bulking
Om du försöker bestämma mellan de två formerna av bulking, överväg för- och nackdelarna med var och en. Båda alternativen har upp- och nedgångar; Endast du kan bestämma vad som är bäst för din kondition.
Breaking Clean Bulking
Ren bulking är ett hållbart tillvägagångssätt för att bygga muskler i hela kroppen. Några proffs med ren bulking inkluderar:
- Kroppssammansättning: På grund av det begränsade kaloriöverskottet leder ren bulking till mindre fett i hela kroppen och mer ren muskeltillväxt.
- Hälsa: Ren bulking involverar hela, näringsmat, vilket ofta leder till ökad energi och hälsa.
- Hållbarhet: Eftersom muskler kommer utan kroppsfett kommer du att göra det upprätthålla det på lång sikt.
Liksom allt i träningsvärlden kan ren bulking komma med några negativa:
- Långsammare muskelförstärkning: Överskottet med låg kalorifattig leder till en långsam tillväxttakt
- Kunskap och lärjunge: Ren bulking är inte enkel. Det handlar om mycket forskning och disciplin.
Dirty Bulking -uppdelning
Dirty Bulking erbjuder många motsatser av ren bulking. Här är en lista över fördelar med att göra saker på det snabba sättet.
- Snabbare muskeltillväxt: Glöm långsam och stadig; Smutsig bulking får resultat. Det högkaloriintaget får kroppen att använda upp protein och bygga muskler.
- Ökad flexibilitet: Smutsig bulking kräver mycket mindre tid och tanke än ren bulking. Du behöver inte mikrohantera dina måltider för att hålla dig själv på rätt spår.
Medan dessa fördelar kan ljud Trevligt, de kommer med några nackdelar. Låt oss granska följande nackdelar.
- Kroppsfett: okontrollerat kaloriintag sporrar snabbt arbete, men det kan också lägga till fett till din kroppssammansättning. Du kan ha muskler, men i en annan kroppsbyggnad än hoppats på.
- Dålig allmän hälsa: Genom att äta bearbetade och skräpmat kan smutsig bulking leda till sänkt energi, uthållighet och övergripande, sämre träningsprestanda.
Maximera ditt träningsport med kosttillskott
När det gäller ren och smutsig bulk finns det inte tydliga svar. Om du letar efter snabba muskler kan smutsig bulking vara ditt svar. Vi tror dock att det som är bäst för din kropp är bäst för dig.
På Ultimate Nutrition, Vi rekommenderar att du äter sunt och Att få muskler på ett kontrollerat sätt. Du kanske inte ser vinster så snabbt, men du kommer att fokusera på kroppens hälsa och livslängd. Vad mer kan du vilja?
Av denna anledning måste vi gå med ren bulking.
Vår kompletterande produktlinje Har alla alternativ för att maximera din bulking. Med ett sortiment av vitaminer och muskelbyggande föreningar, kommer du att hitta rent bulking enkelt och sinnelöst. Vår Viktökare Kommer specifikt att rikta in dig på att ge dig de proteiner och kalorier du behöver för att öka din styrka.
I fitness är vi alla på våra resor. Vi hoppas att du väljer vägen som ökar din kropp och förstärker din hälsa.