I dagens muskelbaserade fitnessvärld vänder sig många till bulking.
Uppmaningen är tydlig: vi vill se resultat när vi tränar. Medan starka muskler kanske se lockande, bulking är inte alltid hälsosamt – det beror på hur du gör det.
Bulking finns i två former: Ren bulk kontra smutsig bulk.
Ren bulk uppstår när tränaren övervakar sina kalorier och äter hälsosamma, balanserade måltider. Omvänt uppstår smutsig bulk när någon inte tittar på sitt kaloriintag och fyller sin kropp med skräpmat.
I den här artikeln kommer vi att bryta ner den exakta skillnaden mellan ren och smutsig bulk. Vi ska visa dig varför alla muskler inte skapas lika och alla de bästa sätten att göra det bränsle din kondition.
Vikten av ett kaloriöverskott
För att följa bulking måste du förstå ett kaloriöverskott.
Du kommer inte att få muskler av att träna ensam. Medan lyfta vikter kan göra dig känna energisk, kommer du inte att se fysiska skillnader om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier. När du riktar in dig på muskeltillväxt är det viktigt att sätta ett kaloriöverskott.
Detta överskott kommer att ge energi till kroppen och ge tillräckligt för att stimulera muskeltillväxt. Med ren bulking kommer du att sätta ett litet kaloriöverskott, vilket hjälper dig att bygga muskler på ett kontrollerat och gradvis sätt. Med dirty bulking kommer du inte att ägna mycket uppmärksamhet åt dina kalorier. Alltså mindre kontroll.
Ren vs. Dirty Bulk
Nu när vi vet hur kaloriöverskott fungerar, låt oss utforska de betydande skillnaderna mellan ren och smutsig bulkmassa.
Kaloriintag
Eftersom kalorier hjälper till att leda till muskeltillväxt har du två vägar: ät kontrollerat eller så mycket som möjligt.
Ren bulkning involverar det förra. Tränaren kommer att sätta ett litet kaloriöverskott för sin diet, vanligtvis 15-25% fler kalorier än vad de förbrukar. Detta tillägg gör att kroppen kan kapitalisera och växa muskler. Resultaten kan dock komma långsammare än alternativet.
Mentaliteten bakom dirty bulking är den motsatta. Snarare än att sätta ett litet tillskott till kalorier, kommer denna bulk från att äta massor av kalorier. Smutsiga bulkare tenderar att se resultat snabbare än alternativet; dock kommer vinsten sannolikt att komma med fettökningar.
Hälsosamma, balanserade måltider
När någon äter så många kalorier som möjligt, är de sannolikt inte uppmärksamma på näringsvärdet. Av denna anledning leder smutsig bulkning vanligtvis till mer ohälsosamma matval, som bearbetad mat, skräpmat och snabbmat, samt ett överskott av protein. Förutom kroppsfett leder dessa val ofta till långsamt, trögt beteende.
Du kanske ser frisk ut, men du kommer inte att må lika bra.
Även här tar ren bulkning ett hälsosamt, övervakat tillvägagångssätt. Genom att gynna kvalitet framför kvantitet, kretsar ren bulking kring att äta hel, näringsbaserad mat. Snarare än snabba måltider, fyller en ren bulker sin kost med en noggrann blandning av:
- Magra proteiner: Kyckling, magert nötkött, kalkon, ägg och växtbaserade proteiner som tofu
- Hälsosamma fetter: Nötter och frön, olivolja, kokosolja, lax och avokado.
- Komplexa kolhydrater: Quinoa, brunt ris, havre, potatis, squash och frukt
På grund av dessa hälsosammare alternativ känns rena bulkare vanligtvis friskare och mer energifyllda.
För- och nackdelar med Dirty and Clean Bulking
Om du försöker välja mellan de två formerna av bulking, överväg för- och nackdelarna med var och en. Båda alternativen har upp- och nedgångar; bara du kan avgöra vad som är bäst för din kondition.
Bryta ner Clean Bulking
Clean bulking är ett hållbart sätt att bygga muskler i hela kroppen. Några fördelar med ren bulking inkluderar:
- Kroppssammansättning: På grund av det begränsade kaloriöverskottet leder ren bulkning till mindre fett i hela kroppen och mer ren muskeltillväxt.
- Hälsa: Ren bulking involverar hela, näringsrika livsmedel, vilket ofta leder till ökad energi och hälsa.
- Hållbarhet: Eftersom muskler kommer utan kroppsfett, kommer du upprätthålla det i längden.
Som allt annat i träningsvärlden kan ren bulking komma med några negativa:
- Långsammare muskelökning: Det låga kaloriöverskottet leder till en långsammare tillväxttakt
- Kunskap och lärjunge: Ren bulkning är inte enkelt. Det innebär mycket forskning och disciplin.
Smutsig bulkfördelning
Dirty bulking erbjuder många motsatser till ren bulking. Här är en lista över fördelar med att göra saker på ett snabbt sätt.
- Snabbare muskeltillväxt: Glöm långsamt och stadigt; smutsig bulking ger resultat. Det höga kaloriintaget gör att kroppen förbrukar protein och bygger muskler.
- Ökad flexibilitet: Smutsig bulkning kräver mycket mindre tid och eftertanke än ren bulking. Du behöver inte mikrohantera dina måltider för att hålla dig på rätt spår.
Även om dessa fördelar kan ljud bra, de kommer med några nackdelar. Låt oss se över följande nackdelar.
- Kroppsfett: okontrollerat kaloriintag sporrar till snabbt arbete, men det kan också lägga till fett till din kroppssammansättning. Du kanske har muskler, men i en annan fysik än du hoppats på.
- Dålig övergripande hälsa: Genom att äta bearbetad mat och skräpmat kan smutsig volym leda till minskad energi, uthållighet och överlag sämre träningsprestanda.
Maximera ditt träningsspel med kosttillskott
När det gäller ren och smutsig bulk finns det inga tydliga svar. Om du letar efter snabba muskler kan dirty bulking vara ditt svar. Men vi tror att det som är bäst för din kropp är bäst för dig.
På Ultimate Nutrition, vi rekommenderar att äta hälsosamt och få muskler på ett kontrollerat sätt. Du kanske inte ser vinster lika snabbt, men du kommer att fokusera på din kropps hälsa och livslängd. Vad mer kan man önska sig?
Av denna anledning måste vi gå med ren bulkning.
Vår kompletterande produktlinje har alla alternativ för att maximera din volym. Med ett sortiment av vitaminer och muskeluppbyggande föreningar, kommer du att upptäcka ren bulking lätt och sanslöst. Vår Viktökare kommer specifikt att inrikta sig på att ge dig de proteiner och kalorier du behöver för att öka din styrka.
Inom fitness är vi alla på våra resor. Vi hoppas att du väljer den väg som förstärker din kropp och förstärker din hälsa.
