Måltidsförberedande idéer för muskelökning

Att bygga muskler handlar inte bara om att träna. Att upprätthålla en hälsosam måltidsplan är en viktig del av träningen – oavsett om du vill gå ner eller gå upp i vikt. 

Utan rätt näring har din kropp inte vad den behöver för att få muskler. Medan styrketräning kommer bryta ner muskler, hälsosam mat bygger tillbaka dem.

Därför är dina matval kritiska. Även om snabbmat kan vara ett enkelt pitstop på väg tillbaka från gymmet, kommer det bara att undergräva ditt träningspass. Om du fyller din kropp med tillräckligt proteiner och näringsämnen kommer du att känna dig – och se ut – frisk på nolltid. 

Självklart är det inte lätt att laga mat. Att räkna kalorier och planera måltider kan ta lika mycket tid som din träning. Det är därför vi sammanställt de bästa idéerna för att förbereda måltider för muskelökning. Genom dessa kombinationer strävar vi efter att fylla din kropp med alla de näringsämnen den behöver.

Matplan för muskelökning

Varje stor idrottare behöver en måltidsplan. Oavsett om du är en löpare, simmare eller skidåkare kan du maximera din träning med rätt kost. 

Måltider för muskelökning måste uppfylla din kropps specifika behov. För tillväxt rekommenderar vi måltider med hög proteinhalt som motsvarar dina dagliga kalorier. 

En diet måste innehålla en blandning av proteiner, hälsosamma fetter, kolhydrater, och vitaminer och mineraler. Under mötet Allt dessa behov kan låta skrämmande, det är lättare än du tror.

Nedan listar vi de bästa matarna för muskeltillväxt och några idéer för att förbereda måltider för att hålla ditt proteinintag högt. Vi hoppas kunna kickstarta några måltidsförberedande idéer.

Kycklingbröst

Kycklingbröst toppar många av de muskelbyggande listorna. Detta kött innehåller mycket protein, vilket fungerar som en enorm boost för muskeltillväxt. Varje 3 uns kycklingbröst innehåller 26,7 gram protein. 

Tänk på följande kycklingbaserade måltidsalternativ:

• Pesto kycklingsmörgås
• Corn Chowder med kyckling
• Kycklingpaj och nudlar
• Kyckling Piccata 

Lax

Lax är ett annat utmärkt sätt att komplettera din muskeltillväxt. Medan denna mat kan känna lätt, varje 3 ounce innehåller 17 gram protein, flera B-vitaminer och omega-3-syror. 

Några bra måltidsalternativ inkluderar: 

• Rökt lax
• Laxtacos
• Lax & riskakor 
• Lax Grönkål Wraps

Ägg

Tro det eller ej, ett ägg är en utmärkt proteinkälla. Ett enda ägg innehåller 6 till 7 gram protein. Med några frukostägg har du tillräckligt med protein för att förstärka dina träningspass. De innehåller också hälsosamt kolesterol, vilket fungerar som en fantastisk boost för muskeltillväxt.

Även om ägg är lätta, kan det snabbt leda till utbrändhet att äta dem enkla. Dessa måltidsidéer kan hjälpa till att skaka upp din äggrutin. 

• Ägg wraps
• Quesadilla av ägg och svarta bönor
• Sparrisomelett
• Sötpotatis och pocherade ägg

Proteinpulver

Som ni vet fungerar proteinpulver som några av kroppens mest fruktbara allierade. Om du kopplar ihop din träning med rätt kosttillskott kommer du att se förändringar på nolltid.

Ultimate Nutrition erbjuder ett brett utbud av proteinpulver inriktning muskeltillväxt. Vår CREA MAX använder kreatin för att stimulera dina muskler, medan vår Post Guld har alla BCAA och Beta-Alanine för att hålla sig i form. 

Du behöver inte tvinga dig igenom smaken. Våra proteinshakes lovar läcker smak och all den boost du behöver. 

Magert nötkött

Magert nötkött är ett utmärkt val om du letar efter muskelökning. Utöver protein, ger magert nötkött B-vitaminer, mineraler och kreatin. 

Nötkött kan inte bara ge bränsle till din träning, utan det är också en utmärkt detalj för många rätter: mycket anpassningsbar baserat på din måltid. Några alternativ inkluderar:

• Bakad Spaghetti Squash med nötkött och grönsaker
• Fyllda paprikor
• Kåldolmar
• Asiatiska salladswraps 

Grekisk yoghurt

Att äta grekisk yoghurt är ett bra sätt att stödja din kropp. Ett gram 2% yoghurt kan hjälpa kroppen med upp till 20 gram protein och rikliga portioner kalcium, och vitamin D. Mejeri innehåller både vassleprotein och kaseinprotein, som hjälper till att stödja muskelmassa.

Grekisk yoghurt behöver inte bara ätas för sig själv. Att kombinera yoghurt med andra hälsosamma livsmedel kan ytterligare maximera din måltidsplan. 

• Mager grekisk yoghurtkyckling
• Grekisk yoghurt kycklingsallad
• Grekiska yoghurtpannkakor
• Krämig avokadoyoghurtdip

Tofu

Att få i sig rätt proteiner kan vara svårt på en växtbaserad kost. Lyckligtvis kommer fler alternativ varje dag – nu är det fullt möjligt att få muskler utan djurbaserad mat. Men med alla dessa förändringar är det enklaste alternativet fortfarande det bästa.

En halv kopp tofu innehåller 10 gram protein och doser hälsosamma fetter och kolhydrater. Dessutom innehåller tofu kalcium och järn, vilket stimulerar muskeltillväxt.

Tofu kan också fungera som en mångsidig blandning till alla måltider. Överväg följande måltidsalternativ.

• Tofu Scramble
• Quinoa Power Bowl
• Tofu Sallad Sallad Wraps
• Seitan Stir-Fry 

Tonfisk

Med 20 gram protein i 3 uns, är tonfisk överraskande kapabel att uppfylla dina proteinbehov. Liksom de andra slutar inte tonfisk här. En typisk burk innehåller flera vitaminer och mineraler och omega-3-fettsyror. Alla dessa komponenter hjälper till att bromsa muskelnedgången och kommer att främja tillväxt.

Tonfisk behöver inte vara tråkigt. Några bra måltidsalternativ inkluderar: 

• Tonfisksallad
• Proteinpackad tonfisksmälta
• Tonfisk pizza
• Italiensk tonfisk pita

Bygg dina måltider med Ultimate Nutrition

Måltid förberedelse för muskelökning behöver inte vara komplicerat. Vi hoppas att dessa livsmedel och måltidsidéer har fått fart på din måltidsförberedelse. 

Kom ihåg: ett träningspass ensamt kommer inte att minska det. För att få muskler måste du fylla dig med rätt proteiner, hälsosamma fetter, kolhydrater och vitaminer och mineraler. När du fortsätter din träningsresa hittar du en måltidsplan som passar dig – och snart kommer din inköpslista att kunna skriva av sig själv.

På Ultimate Nutrition, vi är engagerade i att göra fitness uppnåelig. Oavsett vilken nivå du befinner dig på är muskeltillväxt inom räckhåll. Fortsätt att utforska vår kosttillskott för att avgöra vilka mål som är bäst för dig. Oavsett om du är ute efter gå ner i vikt eller få tillbaka energin, vi har något för dig.