L-glutamin eller glutamin finns i många mycket effektiva träningstillskott som används av genomsnittliga gymbesökare och professionella elitidrottare för att främja starka, friska muskler fria från skador och ömhet.
Låt oss ta en närmare titt på denna kraftfulla kosttillskottsförstärkare för att bättre förstå dess vetenskapliga makeup, fördelar, biverkningar och mer i Ultimate Nutrition's Guide to Glutamine:
Vad är glutamin?
Glutamin är den vanligaste av vår kropps aminosyror – molekyler som kombineras för att bilda proteiner. Det produceras naturligt i våra muskler och reser till olika organsystem via vårt blodomlopp.
Förutom att hjälpa kroppens naturliga proteinproduktion, spelar aminosyran en avgörande roll för att upprätthålla din tarmhälsa, immunförsvar och stressreaktioner.
Potentiella fördelar med glutaminpulver
De möjliga fördelarna med l-glutaminpulver är många och olika. Låt oss analysera några av de mest framträdande exemplen:
Bättre återhämtning av muskler
Fördjupad forskning från välrenommerade källor som National Institute of Health (NIH) indikerar att glutamintillskott positivt kan påverka muskelåterhämtning efter träning.
Denna fördel uppstår eftersom l-glutamin underlättar det ideala flödet av kväveatomer till skadade muskler, stimulerar korrekt vävnadsreparation och främjar en positiv kvävebalans.
Liknande 2018 års forskning anser att dessa fördelar är särskilt tillämpliga på idrottare som deltar i "intensiv aerob och uttömmande träning", vilket minskar inflammationsfrekvensen och minskar risken för allvarliga skador. En studie av effekten av glutamintillskott på professionella idrottare – i det här fallet, manliga basketspelare – bekräftar ytterligare påståenden om att aminosyran minskar träningsinducerad muskelskada.
Inget kosttillskott eller träningsprogram kan göra det fullständigt underlätta perfekt muskelåterhämtning. Ändå finner vetenskapliga undersökningar upprepade gånger bevis för att konsumtion av l-glutamin främjar fysiologisk återhämtning genom att bibehålla koncentrationen av aminosyran under hela träningspasset.
Omvänt upplever idrottare med låg glutaminhalt ofta försenad återhämtning, eftersom skadade vävnader saknar de naturliga material som behövs för att reparera sig själva och förbereda sig för framtida träning.
Minskad muskelsmärta
Alla som tränar regelbundet kan berätta att fördröjd muskelömhet (DOMS) – värk och smärta i musklerna efter ett träningspass – inte är kul.
Orsakad av inflammation som svar på mikroskopiska revor i muskelfibrer, kan denna period av tillfälliga muskelskador störa ditt nästa gympass eller till och med, om det är allvarligt, dina dagliga aktiviteter.
Tack och lov, några studier publicerade av butiker som Journal of Exercise Science and Fitness och den National Institute of Health (NIH) visa att tillskott av l-glutamin kan bekämpa DOMS.
Den förstnämnda forskningen finner "muskelömhet [att vara] betydligt lägre under 96 timmar med L-glutamintillskott", medan NIH-publicerade forskare använder 24 och 48-timmarsdata för att hävda att "glutamintillskott minskar muskelömhet."
Medan fler studier utan tvekan behövs, är tidiga resultat från vetenskapliga studier som dessa mycket uppmuntrande och förklarar delvis l-glutamins ökade popularitet bland gymbesökare.
Reglerar hälsosam vikt
Förutom träningsfördelar, forskning från National Institute of Health (NIH) indikerar vidare att l-glutamin kan hjälpa överviktiga eller feta personer att nå sin idealvikt.
I sin omfattande studie av aminosyrans inverkan på vikten av råttor och människor fann NIH att "glutamintillskott under en kort tid åtföljs av en minskning av midjemåttet" i människokroppen.
Dessutom minskar aminosyran "insulinverkan och glukosupptag i fett och fettmassa" hos råttor, vilket förbättrar "insulinverkan och signal i levern och musklerna." Föga överraskande har dessa fynd redan inspirerat pågående mänskliga försök.
Men även om denna l-glutaminfördel är spännande, är det viktigt att notera att forskare inte helt förstår sambandet mellan dess tillskott och viktminskning.
En hälsosam kost, regelbunden motion och konsultation med en läkare är fortfarande bland de bästa sätten att nå din målvikt.
Potentiella glutaminbiverkningar
Liksom alla tillskott eller mediciner kan l-glutamin ha oönskade biverkningar - främst om det konsumeras i höga doser. Här är några framträdande presenterade i Mayo Clinics recension av glutamin:
- Hosta eller heshet
- Frekvent behov av tarmrörelser
- Förstoppning
- Ryggont
- Missfärgning av finger- eller tånaglar
- Torr mun
- Kronisk brist på aptit
- Frossa
Även om dessa effekter av l-glutamin är sällsynta, är de fortfarande värda att hålla utkik efter – särskilt när du först börjar ta tillskott.
Om du upplever något av ovanstående är det lämpligt att omedelbart avbryta tillskottet och söka professionell medicinsk rådgivning.
Ultimate Nutritions glutamintillskott
På Ultimate Nutrition utnyttjar vi glutamins fantastiska, konditionshöjande kraft i fyra av våra kosttillskott i världsklass:
ISO-sensation 93 använder glutamin tillsammans med vassleprotein i ett läckert, lätt att ta pulver som hjälper dig att förhindra muskelnedbrytning och bygga muskelmassa. Under tiden, ISOMASS Xtreme ger samma fördelar i ett "hard gainer"-paket som blandar proteiner, kolhydrater, glutamin, kreatin och mer för att ge energi och mata dina muskler under hela dagen. Utforska fler alternativ med CREA Max och Glutapur – två glutamininfunderade alternativ som används för att underblåsa din hälsa.
Om hälsosam viktökning tillsammans med utvecklingen av starka, dynamiska muskler är ditt mål, Ultimate Nutritions Muscle Juice Revolution 2600 kan vara just tillägget för dig. Detta läckra pulvertillskott innehåller proteiner, kolhydrater, glutamin, kreatin OCH matsmältningsenzymer i ett kraftfullt slag.
Slutligen, FN:s postguld är det överlägsna kosttillskottet efter träning, som använder BCAA, betain, glutamin och andra ingredienser för att bekämpa träningsrelaterad trötthet och hjälpa dig att återhämta dig snabbare, starkare och smalare.
