L-glutamin- eller glutaminfunktioner i många mycket effektiva träningstillskott som används av genomsnittliga gymnastikare och elitprofessionella idrottare för att främja starka, friska muskler fria från skador och ömhet.
Låt oss titta närmare på denna kraftfulla tilläggsförstärkare för att bättre förstå dess vetenskapliga smink, fördelar, biverkningar och mer i Ultimate Nutrition's Guide to Glutamine:
Vad är glutamin?
Glutamin är den vanligaste av vår kropps aminosyror - molekyler som kombineras för att bilda proteiner. Det producerar naturligt i våra muskler och resor till olika organsystem genom vår blodomlopp.
Förutom att hjälpa kroppens naturliga proteinproduktion spelar aminosyran en viktig roll för att upprätthålla din tarmhälsa, immunfunktion och stressrespons.
Potentiella fördelar med glutaminpulver
De möjliga fördelarna med L-glutaminpulver är många och olika. Låt oss analysera några av de mest framstående exemplen:
Bättre muskelåterhämtning
Djupgående forskning från ansedda källor som National Institute of Health (NIH) indikerar att glutamintillskott kan påverka muskelåtervinning efter träning.
Denna fördel uppstår eftersom L-glutamin underlättar det ideala flödet av kväveatomer till skadade muskler, stimulerar korrekt vävnadsreparation och främjar en positiv kvävebalans.
Liknande 2018 -forskning finner dessa fördelar särskilt tillämpliga på idrottare som bedriver ”intensiv aerob och uttömmande träning”, sänker incidensen och minskar risken för allvarlig skada. En studie av påverkan av glutamintillskott på professionella idrottare - i detta fall, manliga basketspelare -Ytterligare bekräftar att aminosyran minskar träningsinducerad muskelskada.
Inget tillägg, kost eller träningsprogram kan fullständigt Underlätta perfekt muskelåterhämtning. Fortfarande finner vetenskapliga undersökningar upprepade gånger bevis på att L-glutaminförbrukning främjar fysiologisk restaurering genom att bibehålla koncentrationen av aminosyran för hela träningen.
Omvänt upplever idrottare låga i glutamin ofta försenad återhämtning, eftersom skadade vävnader saknar de naturliga materialen som behövs för att reparera sig själva och förbereda sig för framtida träning.
Minskad muskelsår
Den som tränar regelbundet kan säga att försenad muskelårhet (DOM) - värk och smärta i musklerna efter ett träning - är inte kul.
Orsakad av inflammation som svar på mikroskopiska tårar i muskelfibrer, kan denna period av tillfälliga muskelskador störa din nästa gymnastiksession eller till och med, om allvarlig, dina dagliga aktiviteter.
Tack och lov, några studier publicerade av butiker som Journal of Posact Science and Fitness och den National Institute of Health (NIH) Visa att L-glutamintillskott kan kämpa mot DOM.
Den förstnämnda forskningen finner "muskelsår [för att vara] betydligt lägre över 96 timmar med L-glutamintillskott", medan NIH-publicerade forskare använder 24 och 48 timmars data för att hävda att "glutamintillskott minskar muskelsårhet."
Medan fler studier utan tvekan behövs, är tidiga avkastning från vetenskapliga studier som dessa mycket uppmuntrande och delvis står för L-Glutamines ökning av popularitet bland gymnastiknéer.
Reglerar en sund vikt
Förutom utövningsfördelar, forskning från National Institute of Health (NIH) Vidare indikerar att L-glutamin kan hjälpa överviktiga eller feta människor att nå sin ideala vikt.
I sin omfattande studie av aminosyrans inflytande på vikterna hos råttor och människor fann NIH att ”glutamintillskott under en kort tid åtföljs av en minskning av midjeomkretsen” i människokroppen.
Dessutom minskar aminosyran "insulinverkan och glukosupptag i fett och fettmassa" hos råttor, vilket förbättrar "insulinverkan och signal i levern och musklerna. ” Förvånansvärt har dessa resultat redan inspirerat pågående mänskliga prövningar.
Även om denna L-glutaminfördel är spännande, är det viktigt att notera att forskare inte helt förstår förhållandet mellan dess tillskott och viktminskning.
En hälsosam kost, regelbunden träning och samråd med en läkare är fortfarande bland de bästa sätten att nå din målvikt.
Potentiella glutamin biverkningar
Liksom alla tillskott eller mediciner kan L-glutamin ha oönskade biverkningar-främst om de konsumeras i höga doser. Här är några framträdande i Mayo Clinics recension av glutamin:
- Hosta eller heshet
- Ofta behov av tarmrörelser
- Förstoppning
- Ryggont
- Missfärgning av naglar eller tånaglar
- Torr mun
- Kronisk brist på aptit
- Frossa
Medan dessa effekter av L-glutamin är sällsynta, är de fortfarande värda att leta efter-särskilt när du först börjar komplettera.
Om du upplever något av ovanstående rekommenderas det att omedelbart stoppa tillägget och söka professionell medicinsk rådgivning.
Ultimate Nutritions glutamintillskott
Vid den ultimata näringen utnyttjar vi den fantastiska, fitnessförstärkande kraften hos glutamin i fyra av våra tillskott i världsklass:
ISO Sensation 93 använder glutamin tillsammans med vassleprotein i ett läckert, lätt att ta pulver som hjälper dig att förhindra muskelnedbrytning och bygga mager muskel. Under tiden, Isomass xtreme Ger samma fördelar i ett "Hard Gainer" -paket som blandar proteiner, kolhydrater, glutamin, kreatin och mer för att aktivera och mata dina muskler under dagen. Utforska ytterligare alternativ med Crea max och Glutapur - Två glutamin infunderade alternativ som används för att driva din hälsa.
Om hälsosam viktökning tillsammans med utvecklingen av starka, dynamiska muskler är ditt mål, Ultimate Nutrition's Muscle Juice Revolution 2600 Kan vara bara tillägget för dig. Detta läckra pulvertillskott packar proteiner, kolhydrater, glutamin, kreatin och matsmältningsenzymer i en kraftfull stans.
Slutligen, Un's Post Gold är det överlägsna tillskottet efter träning, med BCAAS, Betaine, Glutamine och andra ingredienser för att bekämpa träningsrelaterad trötthet och hjälpa dig att återhämta dig snabbare, starkare och smalare.