Medan probiotika och prebiotikaljud Detsamma omfattar de mycket olika delar av din hälsa. Även om vi ofta hör termerna, kan skillnaden behöva klargöras.
Enkelt uttryckt är probiotika bakterier, och prebiotika är matför de bakterierna. Båda är fördelaktiga för kroppen och är viktiga för att förstå din tarm.
Den här artikeln kommer att utforska skillnaden mellan probiotika och prebiotika och hur båda hjälper ditt matsmältningssystem.
Breaking Down Probiotics vs. Prebiotics
Probiotika och prebiotika är fördelaktiga för kroppen men har separata roller.
Innan vi klargör är det viktigt att veta innebörden av ”bra bakterier. ” Även om ordet bakterier kan få negativa bilder, ger goda bakterier många fördelar för kroppen. Dessa levande bakterier och jäst hjälper din matsmältningshälsa genom att skydda dig från skadliga bakterier och svampar.
Bra bakterier (som probiotika) underlättar matsmältningskanalenNär du står inför matsmältningsproblem. Låt oss utforska dessa idéer.
Vad är probiotika?
När du pratar om bra bakterier,probiotika är de första på listan.
Probiotika är levande bakterier som dras från vissa livsmedel eller kosttillskott, vilket lägger till de gynnsamma bakterierna i tarmen. Probiotiska livsmedel och tillbehör hjälper kroppen genom matsmältningsfrågor.
Hitta probiotiska livsmedel
Att välja vad du ska mata din kropp är en balans. Medan ett sockerligt mellanmål kan vara tilltalande, ger sockerarter föregångare till skadliga bakterier. Å andra sidan kommer att äta probiotisk mat att stödja de goda bakterierna, vilket ofta leder till hälsofördelar.
Flera probiotiska livsmedel erbjuder bra bakterier för din kropp.
- Yoghurt
- Surkål
- Misusoppa
- Kimchi
- Kombucha
- Inlagda grönsaker
Även om du inte kan göra en diet av rent probiotiska livsmedel, kan det ofta leda till långvarig matsmältningshälsa att arbeta dessa i din diet. Tänk på att livsmedel måste vara opasteuriserade för att innehålla probiotika.
Vad ärPrebiotics?
Bakterier måste äta för att driva upp. Det är där prebiotika kommer in. Förbiotika är livsmedel som probiotika äter för att hjälpa sina processer.
Din kropp kan inte hantera all mat den konsumerar. Probiotika är kolhydrater som kroppen kan inte bryta ner. Istället reser de tillnedre matsmältningskanalen, tjänar som en måltid till friska bakterier. Prebiotika tillåter dina tarmbakterier att skapa mer näringsämnen för kolonceller, allt-i-allt skapar ett hälsosamt matsmältningssystem.
Hitta prebiotiska livsmedel
Du behöver inte söka långt efter prebiotika. Dessa kolhydrater förekommer i många vardagliga livsmedel och spannmål.
Utforska denna lista över prebiotiska livsmedel.
- Bananer
- Äpplen
- Bär
- Maskrosgrönsaker
- Cikoriarot
- Vitlök
- Lök
Håll koll på din diet för att säkerställa att du konsumerar tillräckligt med prebiotika.Näringsläkare rekommenderar konsumerar 3-5 gram prebiotika dagligen för att tjäna din kropp bäst.
Fördelar med probiotika och prebiotika
Mellan probiotika och prebiotika är ingen av dem bättre än den andra. Båda är sammanflätade element som arbetar tillsammans för att hjälpa ditt immunsystem. Lyckligtvis erbjuder parningen flera hälsofördelar.
När skadliga bakterier uppväger bra,Kroppen lider. Probiotika lägger till de goda bakterierna i kroppen och håller dig frisk. Probiotika rekommenderas ofta fördiarre - att sakta eller stoppa effekterna - och andra matsmältningsfrågor, somirriterande tarmsyndrom ochulcerös kolit. Men vid tidpunkten länkar probiotika till ingen hjälp förCrohns sjukdom.
Fördelarna sträcker sig till och med utanför matsmältningssystemet. Forskningsfynd Att probiotika kan sänka dåligt kolesterol och blodtryck och öka ditt hjärta och immunsystem.Ytterligare studier Upptäcker att probiotika till och med kan hjälpa till med viktminskning.
Fungerar probiotiska tillskott?
Probiotika kommer inte bara från mat. Faktum är att många probiotika erbjuds i kompletterande form. Dessa kosttillskott finns på många olika sätt.
- Drycker
- Kapslar eller piller
- Vätskor
- Pulver
På grund av deras fördelar,probiotaltillskott areNågra av de mest populära tillskotten. Anledningen är uppenbar: Probiotika hjälper till att hålla kroppen på ett solid spår.
Naturligtvis blandas probiotiska tillskott väl med prebiotiska tillskott. När den tas samman benämns kombinationen "synbiotisk."
Biverkningar av för många probiotika
Att ta ett nytt tillskott är ofta skrämmande, särskilt när ordet bakterier är inblandade. Med över50 biljoner bakterier i din gut, kroppen är van vid alla slags bakterier.
Naturligtvis är det aldrig klokt att gå över den rekommenderade delen. Följ riktlinjerna för att säkerställa att du får rätt mängd probiotika.
Om dosen är för hög kan du uppleva potentiella biverkningar. Möjliga konsekvenser av kosttillskott inkluderar uppblåsthet, gas, illamående eller diarré. Dessa svar förväntas ofta och ett tecken på att din tarmflora rebalanserar. Om symtomen kvarstår, överväg att sänka din dos.
Få din prebiotiska fyllning med ultimat näring
Probiotika och prebiotika är sammanlänkade sätt att hålla ditt matsmältningssystem starkt. Medan prebiotika matar friska bakterier, ger probiotika din kropp att upprätthålla fördelaktiga mikroorganismer. Båda elementen fungerar i tandem för högkvalitativ hälsa.
PåUltimate Nutrition, Vi är stolta över att tillhandahålla näringsrika kosttillskott för att öka hälsan.
VårBalance Probiotic är ett billigt sätt att para din kropp med den probiotika den behöver. Med nio probiotiska stammar och en 235 mg probiotisk blandning kommer våra kosttillskott att hjälpa dig att möta dina matsmältningsbehov. VårGröna grönsaker Örtillskott erbjuder en spridning av probiotika och prebiotika, tillsammans med flera ytterligare näringskällor.
Om du fortfarande letar, ta en resa genom vårmånga tillskott. FrånAmino 2000 tillBeta-alanin, vi har något åt dig. Vill du lära dig mer? Vårexpertartiklar kommer att hålla dig kunskap om allt hälsa.