Medan probiotika och prebiotika ljud på samma sätt omfattar de väldigt olika delar av din hälsa. Även om vi hör termerna ofta, kan distinktionen behöva förtydligas.
Enkelt uttryckt är probiotika bakterier och prebiotika är mat för den där bakterierna. Båda är fördelaktiga för kroppen och är viktiga för att förstå din tarm.
Den här artikeln kommer att utforska skillnaden mellan probiotika och prebiotika och hur båda hjälper ditt matsmältningssystem.
Att bryta ner probiotika vs. prebiotika
Probiotika och prebiotika är fördelaktiga för kroppen men har olika roller.
Innan vi förtydligar är det viktigt att veta innebörden av "bra bakterier.” Även om ordet bakterier kan få negativa bilder att tänka på, ger bra bakterier många fördelar för kroppen. Dessa levande bakterier och jästsvampar hjälper din matsmältningshälsa genom att skydda dig från skadliga bakterier och svampar.
Bra bakterier (som probiotika) underlättar matsmältningskanalen när du har problem med matsmältningen. Låt oss utforska dessa idéer.
Vad är probiotika?
När man talar om goda bakterier, probiotika är först på listan.
Probiotika är levande bakterier som hämtas från vissa livsmedel eller kosttillskott, vilket bidrar till de nyttiga bakterierna i din tarm. Probiotiska livsmedel och tillbehör hjälper kroppen genom matsmältningsproblem.
Hitta probiotisk mat
Att välja vad man ska mata sin kropp är en balans. Medan ett sött mellanmål kan vara tilltalande, ger socker prejudikat för skadliga bakterier. Å andra sidan kommer att äta probiotisk mat stödja de goda bakterierna, vilket ofta leder till hälsofördelar.
Flera probiotiska livsmedel erbjuder bra bakterier för din kropp.
- Yoghurt
- Surkål
- Misusoppa
- Kimchi
- Kombucha te
- Inlagda grönsaker
Även om du inte kan göra en diet av rent probiotiska livsmedel, kan det ofta leda till långvarig matsmältningshälsa att lägga in dessa i din kost. Tänk på att livsmedel måste vara opastöriserade för att innehålla probiotika.
Vad är Prebiotika?
Bakterier behöver äta för att få bränsle. Det är där prebiotika kommer in. Prebiotika är livsmedel som probiotika äter för att underlätta deras processer.
Din kropp klarar inte av all mat den konsumerar. Probiotika är kolhydrater som kroppen inte kan bryta ner. Istället reser de till nedre matsmältningskanalen, att tjäna som en måltid för friska bakterier. Prebiotika gör att dina tarmbakterier kan skapa mer näringsämnen för tjocktarmscellerna, vilket skapar ett hälsosamt matsmältningssystem.
Hitta prebiotisk mat
Du behöver inte leta långt och brett efter prebiotika. Dessa kolhydrater förekommer i många dagliga livsmedel och spannmål.
Utforska den här listan över prebiotiska livsmedel.
- Bananer
- Äpplen
- Bär
- Maskrosgröna
- Cikoriarot
- Vitlök
- Lök
Håll koll på din kost för att säkerställa att du konsumerar tillräckligt med prebiotika. Nutritionister rekommenderar konsumerar 3-5 gram prebiotika dagligen för att tjäna din kropp bäst.
Fördelarna med probiotika och prebiotika
Mellan probiotika och prebiotika är ingen av dem bättre än den andra. Båda är sammanflätade element, som arbetar tillsammans för att hjälpa ditt immunförsvar. Lyckligtvis erbjuder parningen flera hälsofördelar.
När skadliga bakterier överväger bra, kroppen lider. Probiotika bidrar till de goda bakterierna i din kropp och håller dig frisk. Probiotika rekommenderas ofta för diarre – för att bromsa eller stoppa effekterna – och andra matsmältningsproblem, som irritabel tarm och ulcerös kolit. Men för närvarande länkar probiotika till ingen hjälp för Crohns sjukdom.
Fördelarna sträcker sig även utanför matsmältningssystemet. Forskning finner att probiotika kan sänka det onda kolesterolet och blodtrycket, vilket stärker ditt hjärta och immunförsvar. Ytterligare studier finner att probiotika till och med kan hjälpa till med viktminskning.
Fungerar probiotiska kosttillskott?
Probiotika kommer inte bara från livsmedel. Faktum är att många probiotika erbjuds i kompletterande form. Dessa kosttillskott kommer på många olika sätt.
- Drycker
- Kapslar eller piller
- Vätskor
- Pulver
På grund av deras fördelar, probiotiska tillskott är några av de mest populära kosttillskotten. Anledningen är uppenbar: probiotika hjälper till att hålla kroppen på ett stabilt spår.
Naturligtvis blandas probiotiska kosttillskott bra med prebiotiska kosttillskott. När den tas tillsammans kallas kombinationen "synbiotisk".
Biverkningar av för många probiotika
Att ta ett nytt kosttillskott är ofta skrämmande, särskilt när ordet bakterier är inblandat. Med över 50 biljoner bakterier i din gut, kroppen är van vid alla möjliga bakterier.
Naturligtvis är det aldrig klokt att gå över den rekommenderade portionen. Följ riktlinjerna för att säkerställa att du får rätt mängd probiotika.
Om dosen är för hög kan du uppleva potentiella biverkningar. Möjliga konsekvenser av kosttillskott inkluderar uppblåsthet, gaser, illamående eller diarré. Dessa svar förväntas ofta och är ett tecken på att din tarmflora återbalanserar sig. Om symtomen kvarstår, överväg att sänka din dos.
Få din prebiotiska fyllning med ultimat näring
Probiotika och prebiotika är sammanlänkade medel för att hålla ditt matsmältningssystem starkt. Medan prebiotika matar friska bakterier, hjälper probiotika din kropp att behålla nyttiga mikroorganismer. Båda delarna arbetar tillsammans för högkvalitativ hälsa.
På Ultimate Nutrition, vi är stolta över att tillhandahålla näringsrika kosttillskott för att öka hälsan.
Vår Balansera probiotika är ett billigt sätt att para ihop din kropp med de probiotika den behöver. Med nio probiotiska stammar och en 235 mg probiotiska blandning, hjälper våra kosttillskott dig att tillgodose dina matsmältningsbehov. Vår Gröna grönsaker örttillskott erbjuder en spridning av probiotika och prebiotika, tillsammans med flera ytterligare näringskällor.
Om du fortfarande letar, ta en tur genom vår många kosttillskott. Från Amino 2000 till Beta-alanin, vi har något för dig. Vill du lära dig mer? Vår expertartiklar kommer att hålla dig informerad om allt som rör hälsa.
