För att få ut det mesta av dina kosttillskott måste du para ihop dem med en näringsrik kost som ger dig energi till både träning och vardagliga aktiviteter.
Medan frukost, lunch och middag upptar majoriteten av ditt dagliga matintag, forskning tyder på att 25 % av kalorierna i den genomsnittliga personens kost kommer från mellanmål.
För att se till att dessa kalorier stödjer dina näringsmål, fysiska och mentala prestationer och kosttillskott, läs vidare för Ultimate Nutrition tips om att bygga tillskottssnacks:
Identifiera luckor i din kost
Att harmonisera dina kosttillskott med läckra, lättlagade snacks kan vara ett bra sätt att ta hänsyn till näringsbrister i din kost.
Det bästa sättet att starta denna process är att noggrant analysera dina kostbehov och de kosttillskott du för närvarande tar för att tillgodose dem, och leta efter saknade länkar mellan de två.
Medan CDC finner att ~57 % av amerikanerna regelbundet tar kosttillskott eller gymtillskott, uppskattar organisationen också att 10 % av oss fortfarande kämpar med näringsbrister, som "varierar beroende på ålder, kön eller ras/etnicitet och kan vara så hög som nästan en tredjedel av vissa befolkningsgrupper."
Några av de mest vanliga essentiella näringsbrister bland den allmänna amerikanska befolkningen inkluderar:
Förutom att studera din kosttillskottsanvändning kan det också vara ett utmärkt sätt att prata med din läkare för att upptäcka och utforska lösningar på näringsbrister i din kost.
Om du regelbundet upplever obehagligt fysiska symtom på näringsbrist – såsom håravfall, långsamt läkande sår, förlust av mörkerseende eller oregelbunden hjärtrytm – blodprover kan vara nödvändiga för att identifiera de vitaminer och mineraler som saknas i ditt matintag.
Utvärdera dina fysiska mål
Att bestämma hur du vill att din kropp ska se ut, kännas och prestera är avgörande för läckra, näringsrika mellanmål:
Viktminskning
I likhet med att utvärdera de bästa kosttillskotten att ta, är det avgörande att överväga dina fysiska mål när du bestämmer vilka mellanmål som fungerar bäst för dig.
Om du vill gå ner i vikt, bör du fokusera på hälsosamma mellanmål som hjälper dig att hantera hungern och känna dig mättare mellan måltiderna utan att ge avkall på näringen.
Snacks av detta slag kommer att laddas med en blandning av mättande näringsämnen, som protein, fiber, och hälsosamma fetter, som ger många viktiga fördelar för din kropp och bekämpar sug efter skräpmat.
Några av våra favoritexempel inkluderar:
Dessa snacks passar mycket bra med några av de Ultimate Nutrition Viktminskning och energitillskott, tycka om L-karnitin, Yohimbe barkextrakt, och Konjugerad linolsyra (CLA).
Viktökning
Även om det är ett mindre vanligt problem i USA, kan det vara lika utmanande och frustrerande för vissa som viktminskning för andra.
Hälsosam viktökning kräver att man betonar näringsrika, kaloririka mellanmål och ignorerar de lätta, skadliga kalorierna som finns i överflöd av skräpmat.
Några av våra favoritexempel inkluderar:
Dessa mellanmål passar fantastiskt bra med Ultimate Nutrition Weight Gain-tillskott, tycka om Isomass Extreme Gainer, Muscle Juice Revolution 2600, Muskeljuice 2544, och Rena muskelkolhydrater.
Viktig notering: Svårigheter att gå upp i vikt är särskilt vanligt bland personer som lider av specifika medicinska tillstånd, som typ 1-diabetes, hypertyreos, kronisk stress/ångest/depression, immunförsvarsbrister och celiaki. Om du kämpar mot ett av dessa tillstånd, se alltid till att prata med din läkare innan du gör några betydande förändringar i din kost.
Utveckla en måltidsplan
När du väl förstår dina näringsbrister och identifierar dina fysiska mål är det en utmärkt idé att bygga en måltidsplan som proaktivt innehåller dina hälsosamma tillskottssnacks.
Den ultimata catch-22 av mellanmål är att det är mycket lätt att göra. Det är uppfriskande enkelt att planera i förväg och packa näringsrika tillskottssnacks innan du beger dig till jobbet, gymmet, tid med vänner, etc. Men detta innebär också att snacks lätt glöms bort och ännu lättare att köpa i ohälsosamma stilar/mängder i otaliga butiker .
För att bekämpa det senare rekommenderar vi att du förplanerar dina mellanmål som en vanlig, trevlig del av din vardag.
Varje vecka, ägna 15-30 minuter åt att förbereda en lista över dina önskade måltider för veckan och de mellanmål du skulle vilja prova mellan dem. Var specifik om de väsentliga ingredienserna och den tid du behöver för att förbereda varje måltid/mellanmål, lämna lite utrymme för experiment/förändringar. Livet går trots allt inte alltid enligt planerna.
Ju mer proaktiv du är med ditt mellanmål, desto enklare är det att upptäcka och njuta av ny mat som ger energi till din kropp, harmoniserar med ditt kosttillskott och stödjer din fysiska, mentala och känslomässiga hälsa.
När du väl har etablerat en rutin kommer du att bli förvånad över hur roligt och tillfredsställande det kan vara att äta snacks som ger näring åt din kropp OCH smakar gott.
Prova Ultimate Nutrition Supplements
Ultimate Nutrition erbjuder ett brett utbud av högkvalitativa kosttillskott som åtgärdar näringsbrister oavsett din kost, fysiska mål eller träningsstil.
Från vårt välkända pre-workout-tillägg, Förguld, till vår världsberömda Ultimate Nutrition ProStar® Whey, ett av de mest sålda och mest erkända vassleproteinpulverna i världen, kan våra egentillverkade produkter få ut det bästa ur dig.
Vilka FN-tillskott ska du ta? Som den här artikeln betonar, det är upp till dig!
Vi delar upp vårt omfattande utbud av högkvalitativa alternativ i distinkta kategorier – som Helt naturligt, Allmän hälsa och välmående, Prestanda och återhämtning, Proteintillskott, Viktökare, och Viktminskning och energi – för att hjälpa dig att enkelt identifiera de bästa tilläggen för dina specifika behov.
För mer information om att förbättra din kost och bygga en hälsosam, aktiv livsstil med hög prestanda, kolla även in andra inlägg från vår Ultimate Nutrition blogg.
