Läkare över hela världen hyllar linfröolja och fiskolja – två välkända källor till omega-3-fettsyror – för deras positiva effekter på människokroppen. Men vilket är bättre för dig och dina behov?
Låt oss dela upp båda för att bättre förstå deras profiler, källor och rekommendera doser, fördelar och potentiella biverkningar för att hjälpa dig förstå hur var och en kan hjälpa dig att må och prestera ditt bästa:
Linfröolja
Vad är linfröolja bra för?
Låt oss lära känna detta populära, omega 3-laddade tillskott – ibland kallat linfrö- eller linolja:
Det grundläggande
Linfröolja härstammar från lin, en gammal gröda som odlats av människor i mer än 30 000 år. Medan antika civilisationer ofta använde lin för att skapa tyg för textilier, tjänar det främst näringsändamål idag.
För att skapa linfröolja "kallpressar" tillverkarna mogna, torra linfrön med hjälp av en hydraulisk press som utlöser frisättningen av naturlig, näringsrik olja.
Tillägget är utan tvekan mest känt för sin koncentration av den "tredje" omega-3-fettsyran: alfa-linolensyra (ALA).
Dosering och källor
Det finns ingen rekommenderad daglig mängd (RDA) linfröolja. Istället beror mängden som föreslås för konsumtion på tillverkarens rekommendation – vanligtvis 720-1650 mg/dag.
De flesta människor intar linfröolja som ett dagligt tillskott – vanligtvis i form av ett piller. Men det går även bra att använda det i ditt kök.
Förutom att vara ett gediget alternativ till smör kan linfröolja smaka gott i en rad sallader, smoothies, bakverk och till och med snacks som popcorn, granolabars och chips.
Fördelarna
De potentiella hälsofördelar med linfröoljetillskott är många och olika:
Lägre blodtryck
Forskning av National Institute of Health (NIH) finner effekterna av linfröolja "reducerar det systoliska och diastoliska trycket avsevärt hos patienter med hög normal och mild hypertoni", aka högt blodtryck.
Förbättrad kardiovaskulär hälsa
Enligt Cleveland Clinic, Healthline, och den Mayo Clinic, tillskott med linfröolja kan öka hjärthälsa genom att reglera blodtrycksnivåer, förbättra artärelasticiteten, minska kolesterolnivåerna, öka intaget av omega-3-fettsyror och bekämpa inflammation.
Förbättrad matsmältningshälsa
Rätt matsmältning säkerställer maximalt upptag av näringsämnen från maten. Utan det kan din kropp inte fungera effektivt, och din fysiska, mentala och till och med känslomässiga hälsa kan bli lidande.
Enligt Mayo Clinic och den Cleveland Clinic, linfröolja kan gynna matsmältningen genom att bekämpa tarminflammation, minska kolesterolnivåer som bidrar till gastrit och höja nivån av viktiga näringsämnen som protein, omega-3-fettsyror och fibrer i din kost.
Potentiella biverkningar
Konsumerar linfröolja i överskott kan leda till flera oönskade resultat.
Ett överskott av linfröolja i ditt system kan leda till gastrointestinala besvär – nämligen förstoppning och diarré – vilket gör det svårt för dig att ta upp näringsämnen ordentligt.
Oansvarig konsumtion kan också leda till lågt blodsocker – en särskild risk för diabetiker – och lågt blodtryck – ett problem för dem med hjärt-kärlproblem och hormonrelaterade sjukdomar.
Slutligen kan intag av ett överskott av lin öka risken för farliga blödningar – särskilt för patienter som tar blodförtunnande medel.
Fisk olja
Fiskolja är kanske det mest kända omega-3-tillskottet på marknaden idag.
Låt oss lära känna det lite bättre:
Det grundläggande
Konsumtionen av fisk sträcker sig tillbaka till början av mänskligheten själv. Bland många andra faktorer hjälpte en diet med mycket skaldjur den mänskliga hjärnan att utvecklas och expandera till den mäktiga kraften det är idag.
För dem som vill undvika eller komplettera sin fiskkonsumtion, destillerar fiskolja skaldjurens rikliga lager av fisk två primära omega-3-fettsyror – dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) – till en mycket biotillgänglig form med anmärkningsvärd styrka.
Dosering och källor
Tack vare "våtpressning" – den mest populära metoden för att utvinna fiskolja – står ett allt större utbud av arter som lax, makrill, ansjovis, tonfisk och sill för dagens fiskoljeprodukter. Dessa fiskar ger vanligtvis tillskott i form av mjuka gelkapslar, piller eller vätskor.
Liksom linfröolja finns det ingen officiell rekommenderad daglig mängd (RDA) av fiskolja. Det finns dock RDA för kombinerad konsumtion av EPA och DHA, fiskoljas ledande omega-3-fettsyror.
Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar 250-500 mg kombinerat EPA och DHA för maximal effekt.
Fördelarna
De många fördelar med fiskolja kan ha anmärkningsvärt positiva effekter på din kropp, inklusive:
Förbättrad kardiovaskulär hälsa
En uppsjö av forskning publicerad av National Institute of Health (NIH) finner fiskolja en utmärkt allierad till ett friskt, lyckligt hjärta.
Regelbunden konsumtion av detta tillskott från skaldjur stöder kardiovaskulär funktion genom att förbättra kolesterolnivåerna, sänka triglycerider, minska inflammation, reglera blodtrycket och bekämpa plackuppbyggnad i artärerna.
Förstärkt hjärnfunktion
Fiskoljans primära omega-3-fettsyror – DHA och EPA – kan göra underverk i den mänskliga hjärnan.
Ansedda resurser som National Institute of Health (NIH) och den Alzheimers sällskap upprepade gånger citera och presentera forskning som hävdar att konsumtionen av omega-3-laddade fisk- och fiskoljetillskott bekämpar försämringar i hjärnans funktion i samband med ålder.
Minskad inflammation
Forskning som används av Mayo Clinic finner att fiskolja kan minska inflammationsnivåerna i hela kroppen.
Tack vare dess rikliga leveranser av DHA och EPA, kan tillägget potentiellt minska en patients behov av antiinflammatorisk medicin genom att bekämpa inflammation och dess farliga effekter, som skadade blodkärl, nedsatt immunförsvar, smärtsam artrit och mer.
Potentiella biverkningar
Konsumerar fiskolja i överskott kan leda till en mängd olika mindre än önskvärda resultat, inklusive halsbränna, gastrointestinala besvär, näsblod och till och med fiskig andedräkt.
Förutom att se till att du konsumerar ditt kosttillskott i den mängd som rekommenderas av dess tillverkare, kan fiskolja med måltid minska förekomsten av dessa biverkningar.
Fiskolja vs linfröolja: Vilken är rätt för dig?
De bästa kosttillskotten av fiskolja och linfröolja ger din kropp närande, vitaliserande omega-3-fettsyror, vilket stöder din hälsosamma, aktiva livsstil. Vilken du väljer att konsumera beror direkt på dina personliga mål, sjukdomshistoria, kostbehov och mer.
Fiskolja är rik på de två mest potenta omega-3, vilket gör den till det populäraste alternativet.
Men linfröoljas överflöd av alfa-linolensyra (ALA) ger också en unik uppsättning fördelar. Tillägget är också populärt bland veganer och vegetarianer som söker omega-3-fettsyror utan att kompromissa med deras dieter.
För mer information om att proaktivt öka din näring och ditt välbefinnande, kolla in Ultimate Nutritions andra livsstil och näringscentrerade artiklar och utforska vår brett utbud av produkter designad för att öka dina energinivåer, prestanda, återhämtning och mer.
