Pre-workout är en stapelvara i gym och allestädes närvarande i den större atletiska gemenskapen, men det är också allmänt felaktigt framställt av media och missförstås av många icke-konsumenter.
En vanlig missuppfattning om pre-workout-tillägget är att det bara är ett dyrt koffeinleveranssystem som inte skiljer sig från en genomsnittlig kopp koffeinhaltigt kaffe.
Låt oss skingra denna myt genom att utforska skillnaderna i träningsfördelarna med kaffe kontra före träning:
Kaffes inverkan på träning
Kaffekonsumtionen frodas i USA. Över 60% av amerikanerna konsumera drycken dagligen.
Som ett resultat går många gymbesökare regelbundet till gymmet med kaffe i systemet.
Låt oss undersöka kaffets inverkan på atletisk prestation:
Vilka är fördelarna med kaffe innan ett träningspass?
Det finns några primära fördelar med att dricka kaffe innan träning, nästan allt på grund av koffein, inklusive:
Ökad energi och fokus
Överraskning, överraskning. Att dricka en kopp koffeinhaltigt kaffe 30-60 minuter före ett träningspass kan särskilt öka energinivåerna under hela ditt träningspass.
Koffeinet i en vanlig kopp kaffe – vanligtvis 70-140 mg – kan liva upp ditt centrala nervsystem, öka din vakenhet, förkorta din reaktionstid och stärka din uthållighet.
Forskning publicerad av Science Direct, bland många andra butiker, finner också att kaffekonsumtion förbättrar din kortsiktiga koncentration, vilket gör det lättare att lära sig och komma ihåg nya övningar, bibehålla rätt form och utvecklas effektivt genom ditt träningspass.
Förbättrad muskelglykogenåtervinning
Muskelglykogen är glukos som din kropp lagrar för att underblåsa fysisk aktivitet.
Enligt forskning från National Institute of Health (NIH) och den Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, kaffe ökar återhämtningen av muskelglykogen efter träning; detta underlättar bättre återhämtning, påfyllning av kolhydratförråd och ökade energinivåer mellan träningspassen.
Nackdelarna med kaffe innan ett träningspass
Kaffekonsumtion kan också hämma fysisk aktivitet och minska effektiviteten och njutningen av din träning.
Bortsett från koffeinrelaterade biverkningar, som kan påverka användare av kaffe och före träningen, låt oss fokusera på en potentiellt obehaglig bieffekt av själva kaffet:
Mag-tarmbesvär
Dricka kaffe pre-workout burk stör ditt matsmältningssystem, särskilt om det konsumeras på fastande mage.
Även om denna biverkning uppenbarligen varierar från person till person, tycker många att syrorna i koffeinhaltigt kaffe kan irritera tarmen, inducera laxerande effekter och till och med stimulera diarré under eller efter ett träningspass.
Förståeligt nog kan alla dessa resultat distrahera från eller helt stoppa träningen, vilket gör det till en helt obehaglig upplevelse.
Pre-workouts effekter på träning
En välgjord, vetenskapligt beprövad förträning är det ultimata sättet att ge energi och kraft för dina muskler för kraftfull träning.
Låt oss utforska detta tilläggs ingredienser innan vi diskuterar dess fördelar - och potentiella nackdelar:
Ingredienser
Medan sammansättningen av ett pre-workout-tillskott skiljer sig från tillverkare, använder de flesta kvalitetsalternativ på marknaden ett liknande utbud av ingredienser:
- Koffein: ger energi, ökar den fysiska uthålligheten och stimulerar fettförbränningen
- Taurin: främjar muskelsammandragning, bekämpar trötthet och stärker kortvarig fysisk styrka
- Kreatin: ger bränsle till muskelceller, främjar muskeltillväxt, bekämpar trötthet och hjälper till med högintensiv intervallträning (HIIT)
- Grenkedjade aminosyror: främja muskeltillväxt, lindra fördröjd muskelömhet (DOMS) och bekämpa trötthet
- Beta-alanin: bekämpar trötthet, ökar uthålligheten under högintensiv intervallträning (HIIT) och hjälper till att återhämta sig
- Vitaminer:
- Vitamin B1: kan minska trötthet och minska återhämtningstiden
- Vitamin B2: kan minska muskelvärk/ömhet och stödja återhämtning
- Vitamin B5: kan stödja naturliga energinivåer
- Vitamin B6: kan förbättra ämnesomsättningen och öka energinivåerna
- C-vitamin: kan främja energi och stödja muskel/vävnadstillväxt och reparation
Måste veta fakta: Hur mycket koffein finns i före träning? Det beror på tillskottet, men den genomsnittliga mängden koffein i de flesta välrenommerade alternativ är 150-300 mg, under det rekommenderade maximala dagliga koffeinintaget på 400 mg.
Vilka är fördelarna med Pre-workout?
Vad kan pre-workout göra för dig? Läs vidare:
Ge bestående energi och fokus
Som alla kaffeälskare kan berätta ger drinken en utmärkt, kortsiktig boost. Den här boosten kan dock rinna ut ganska snabbt och ibland göra dig trött.
Omvänt ger ett tillskott före träning dig energi helhet av ditt träningspass, vilket hjälper till att minska belastningen av kraftfull träning på din mentala/fysiska kapacitet.
En effektiv dos av ett kvalitetstillskott före träning ger din kropp kraftfull energi och fokus tack vare en rad stimulantia som leds av koffein. Dessa stimulantia vitaliserar ditt sinne och muskler och erbjuder mentalt och fysiskt bränsle för att upprätthålla en effektiv och effektiv träning.
Det är avgörande att denna energi också förbättrar din förmåga att upprätthålla korrekt form under hela ditt träningspass – vilket minskar risken för skador – och förbättrar din effektivitet, vilket gör att du snabbt kan gå vidare genom din kur.
Sådan ökad energi minimerar också risken för trötthet, vilket stärker din uthållighet under särskilt utmanande dagar på gymmet.
Främjar muskelstärkning och återhämtning
Ett välutvecklat pre-workout-tillskott är en prestationshöjare som ökar din förmåga att bygga starka, friska muskler som återhämtar sig snabbt och fullt efter ett träningspass.
I kombination med en näringsrik kost och en hälsosam livsstil kan ingredienserna i effektiva träningspass stödja viktminskning och utveckling av muskelmassa, hjälpa musklernas förmåga att motstå intensiv träning, fördröja/minska muskeltrötthet efter träning och återställa muskelglykogen för optimal återhämtning.
Tillsammans kan dessa fördelar öka dina råa kraftnivåer under hela ditt träningspass, vilket hjälper dig att förbättra din prestation i gymmet.
Även det bästa tillägget före träning (Ultimate Nutrition's Förguld) tar dig inte från genomsnittlig gymbesökare till olympisk idrottare på egen hand, det kan hjälpa dig att växa säkert och skydda dina muskler med minimala biverkningar.
Nackdelar med Pre-Workout
Även de bästa produkterna före träning kan ha skadliga effekter om de används felaktigt:
Felaktig konsumtion
Vissa människor försöker utnyttja pre-workout utöver dess avsedda effekt genom experimentella, osäkra konsumtionsmetoder.
Utöver vanlig överkonsumtion – vilket är farligt i sig, till stor del på grund av kosttillskottets utbud av stimulerande medel – framträder "dry scooping" som fanbärare av farliga modeflugor före träningen.
Torr ösning innebär att man konsumerar pre-workout pulver utan vatten. Det kan leda till ett antal farliga, potentiellt dödliga effekter, inklusive munkavle, kvävning och kippa efter luft på grund av oavsiktlig inandning, kardiovaskulär skada och matsmältningsbesvär.
Ultimate Nutritions Pre-Workout Supplement
Ultimate Nutritions team av forskare har banat väg för nästa generations pre-workout: Förguld.
Detta innovativa tillägg täcker mycket mer än bara energiökningen av en genomsnittlig kopp kaffe, och utrustar dig med nödvändig PUMP, ENERGI och KRAFT för ett explosivt träningspass.
Med koffein, synefrin och taurin för hälsosamma ökningar av varaktig energi och en perfekt blandning av muskelstärkande ingredienser som L-citrullin, kaliumnitrat och beta-alanin för att öka din ultimata kraftproduktion, är Pre Gold pre-workouten du behöver att uppfylla och slå dina träningsmål.
Förguld kommer i två läckra smaker, blå hallon och körsbärslimeade, med 30 portioner per 250 g behållare för $29,99.
