En värld av bodybuilding-tillskott är full av modeflugor som kommer och går. De flesta av dessa produkter är alla marknadsföringsändamål och saknar substans. Men många av dem innehåller ingredienser som har visat sig ge fantastiska resultat. Ett av de bästa tidstestade kosttillskotten för att bygga muskler och öka styrkan är kreatin. Låt oss ta en titt på vad som gör kreatin så bra.
Vad är kreatin?
Kreatin är ett naturligt förekommande ämne som produceras av din kropp. Det finns också i mycket av den mat du äter, särskilt animaliska produkter. Med eller utan tillskott kommer en frisk kropp att ha en viss mängd kreatin i sitt system. När kreatin kommer in i dina muskler binder det till ett fosfat och blir något som kallas fosfokreatin eller PCr. PCr är avgörande för att öka styrkan, bygga muskler och förbättra atletisk prestation.
Styrka
Att komplettera med kreatin har stora fördelar för din förmåga att bli starkare. Studier har visat att alla andra faktorer är lika, regelbundet kreatintillskott kan öka din maxstyrka för en repetition med allt från 10 % till 25 %. Dessutom kunde personer som regelbundet tog kreatintillskott öka det totala antalet reps som de kunde utföra av en viss övning. Dessa resultat har upprepats under ett stort antal studier, vilket gör kreatin till ett av de mest beprövade kosttillskotten som finns för att bygga styrka.
Muskeltillväxt
Utöver studier som visar att kreatintillskott kan öka din styrka, stöder vetenskapen också teorin om att kreatin kan öka din förmåga att växa muskler. En särskild studie jämförde mängden mager kroppsmassa hos styrkelyftare som tog kreatintillskott med de som inte gjorde det. Lyftare som gav tillskott gick upp mellan sex och elva pund medan vikterna för de lyftare som tog placebo förblev ungefär desamma. Dessa resultat visar att kreatin inte bara är bra för att bygga muskler, utan det är också ett effektivt tillskott för människor på alla träningsnivåer.
Om du funderar på att ta kosttillskott för att hjälpa din bodybuilding eller styrkelyft, är kreatin den produkt som borde stå högst upp på din lista. Det finns inget annat tillskott som har så mycket forskning som visar dess effektivitet.
