Kom igen killar, det här är grunderna; Ät dina grönsaker!
Ända sedan vi bytte från flytande till fasta ämnen, har de invandlat i oss hur viktiga våra grönsaker är. Ärligt talat, men vikten av grönsaker känns försumbar när du busar på lekplatsen. Nu när du är på planen och i gymmet är du mycket mer medveten om hur viktiga de där bladgröna är för att hjälpa dig att bli stor och stark.
Även om du kanske är lika tveksam nu som du var då att gräva i lite grönsakssoppa, eller ännu värre, brysselkål, är du lite mer villig vid det här laget. Om du vill fortsätta tänja på dina fysiska gränser och prestera optimalt, vet du att du måste börja få i dig rätt portioner grönsaker varje dag.
Oavsett hur ofta du når dina proteinmål, kommer din kropp inte att fungera och återhämta sig lika bra om du inte konsumerar mikronäringsämnena som kommer från frukt och grönsaker.
Oroa dig inte; vi förväntar oss inte att du klickar ut från den här sidan med spänning för att förbereda en traditionell sallad; vi vet att du har saker att göra och behöver enkla, koncisa och smärtfria sätt att lägga till fler grönsaker i din kost oftare.
3 sätt att äta mer grönsaker
#1 Lägg till dina grönsaker i efterrätter
Tro det eller ej, det finns massor av dessertrecept fyllda med grönsaker. Dessa recept är så läckra; du skulle aldrig veta skillnaden. Från zucchini brownies till morotskakor och till och med spenatmuffins, människor över hela världen har hittat sätt att förvandla grönsaker till en söt godis.
Du vet hur man blir innovativ i köket; mellan att göra proteinpannkakor och proteinpizza har du definitivt några knep i rockärmen. Var ärlig med dig själv; tror du verkligen att du skulle kunna hitta några bitar spenat blandade i din kaksmet? Antagligen inte.
Du kommer att ha bättre tur med att skapa dessertrecept med naturligt smaklösa grönsaker, som spenat och blomkål, eller sådana som är på den sötare sidan, som morötter och rödbetor.
Vi behöver alla behandla oss själva då och då, så slå två flugor i en smäll.
#2 Byt ut bearbetade kolhydrater med grönsaker
Ibland kan dina grönsaker inte döljas lika bra som de är i en efterrätt, men de kan fortfarande hitta in i din dagliga kost.
Ge zucchininudlar ett försök i stället för att använda spaghetti-nudlar. Visst, zucchininudlar är inte exakt samma i smak eller konsistens, men de får jobbet gjort. Det finns många andra ersättningar du kan göra som låter dig lägga till mer grönsaker, äta större volymer mat och dra ner på ditt kolhydratintag.
Byt ut ditt ris mot blomkålsris, wraps mot salladsblad och bröd mot paprika. Låt dig inte luras att tro att du behöver packa ditt kylskåp med grönsaker och sallader som i slutändan blir bortskämda på några dagar. Ta saker långsamt och stadigt med grönsaker som kan ta sig in i ditt dagliga liv.
#3 Drick gröna blandningar
Gröna smoothies har funnits i decennier, men vi förstår varför du har hållit dig borta. Traditionella gröna blandningar smakar antingen hemskt eller är packade med onödigt tillsatta sockerarter och kalorier. Lyckligtvis för veggiehatare finns det nu revolutionerande grönsaksersättningspulver.
Ultimate Nutritions Veggie Greens-pulver formulerades med din kropps behov i åtanke. Fylld med allt du kan begära av ett grönsakstillskott gör Veggie Greens att slå din mikro till den enklaste uppgiften tänkbar. En skopa Veggie Greens blandat med 8 oz vatten eller din favoritjuice, och du är redo.
Varför dina grönsaker är viktiga
Grönsaker är avgörande för att hjälpa dig att förbättra din allmänna hälsa; de är nyckeln till att ge din kropp de flesta av de näringsämnen den behöver. Trots mycket av dagens konversation kring makronäringsämnen, kan ett närmare öga på dina mikronäringsämnen göra stor skillnad i hur du mår från dag till dag.
Grönsaker hjälper till att hålla ditt system i balans
Varje näringsämne du konsumerar har en roll att spela för att hjälpa din kropp att fungera. Vissa vitaminer och mineraler är avsedda att reglera ditt matsmältningssystem och hjälpa din kropp att bearbeta ständigt föränderliga inre och yttre faktorer.
Faktorer som stress kan öka surhetsgraden i våra kroppar, vilket leder till andra problem som försvagning av våra lungor och njurar. Däremot är de flesta frukter, grönsaker, örter och kryddor alkaliserande, vilket kan hjälpa till att hålla våra system i balans. Gröna matkoncentrat som korngrönt, alfalfa, bovete, spenat, vetegräs och aloe vera kan hjälpa till att balansera kroppens pH-nivå och kompensera för surheten som orsakas av miljöfaktorer.
Förutom att minska surheten hjälper gröna grönsaker till att trycka ut saker ur vårt system som vi inte behöver, som metaller och föroreningar.
Grönsaker kan vara en källa till essentiella fettsyror (EFA)
Din kropp behöver essentiella fettsyror (EFA) precis som den behöver andra viktiga vitaminer och mineraler. EFA spelar en roll i allt från kolhydratmetabolism till korrekt immunfunktion till hjärnans och kardiovaskulära hälsa och energiproduktion.
EFAs är något du bör se till att införliva i din dagliga kost, och Veggie Greens kan hjälpa till med det. Varje portion av Gröna grönsaker kommer med sex essentiella fettsyror, inklusive linfrö, pumpafrö och solrosolja.
Grönsaker kan hjälpa till att öka nivåerna av goda bakterier
Inulin är en kostfiber som finns i många växtbaserade livsmedel och har visat sig främja regelbundenhet. Forskare har föreslagit att inulin och andra fibrer har potentiella hälsofördelar som inkluderar att bibehålla kolonhälsa (som ett prebiotikum), öka absorptionen av mineraler (särskilt kalcium) och främja immunförsvaret.
Probiotika som kombucha, yoghurt och surkål har använts i många år för att öka andelen skyddande mikroflora i din kropp. Prebiotika i nedre matsmältningskanalen fungerar som en matkälla för probiotika.
Även om att äta ett brett utbud av grönsaker i slutändan kan hjälpa dig att uppleva alla fördelar som nämns ovan, är det väldigt få av oss som konsekvent äter ett så varierat utbud av grönsaker.
Havsgrönsaker är höga i vitaminer och mineraler, medan landgrönsaker tillhandahåller fytonäringsämnen och kraftfulla antioxidantegenskaper. Sedan finns det korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål och brysselkål som har glukosinolater, som erbjuder antimikrobiella egenskaper.
Du kan använda en tavla för att hålla reda på alla dina grönsaker och när du äter dem, eller så kan du börja införliva grönsaker i din dagliga rutin.
Det bästa gröna pulvret
Ultimate Nutrition® Veggie Greens är en vetenskapligt formulerad kombination av över 62 fytonäringsämnen från örtextrakt, prebiotika, probiotika, växtenzymer, essentiella fettsyror, supergrön mat och grönsaker på land, hav och korsblommiga.
Du kommer att stöta på många gröna kosttillskott som försöker göra allt i en kapsel, men många av dessa kosttillskott prioriterar ett näringsämne framför ett annat. Istället för att fylla ditt medicinskåp med en mängd kosttillskott som fungerar på olika sätt, använd Veggie Greens för att täcka de flesta av dina baser i ett glas juice eller vatten.
Ingredienserna i Veggie Greens arbetar tillsammans för att bibehålla immunförsvaret, fungerar som kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska medel och ger kroppen energi. Även med de bästa avsikterna är det få av oss som äter de rekommenderade fem till åtta portionerna frukt och grönsaker varje dag. Överkomplicera inte saker och ting; vänd dig till Veggie Greens.
