Kom igen killar, det här är grunderna; Ät dina grönsaker!
Ända sedan vi bytte från vätskor till fasta ämnen har de ingripit i oss hur viktiga våra grönsaker är. Men ärligt talat känns vikten av grönsaker försumbar när du lurar på lekplatsen. Nu när du är på planen och i gymmet är du mycket mer medveten om hur viktiga de lummiga greenerna är för att hjälpa dig att bli stor och stark.
Även om du kanske är lika tveksam nu som du då skulle gräva i lite veggiesoppa, eller ännu värre, rosenkål, är du lite mer villig vid denna tidpunkt. Om du vill fortsätta trycka dina fysiska gränser och presterar optimalt, vet du att du måste börja komma i rätt portioner av grönsaker varje dag.
Oavsett hur ofta du träffar dina proteinmål kommer din kropp inte att fungera och återhämta dig också om du inte konsumerar mikronäringsämnen som kommer från frukt och grönsaker.
Oroa dig inte; Vi förväntar oss inte att du klickar på den här sidan med spänning för att förbereda en traditionell sallad; Vi vet att du har saker att göra och behöver enkla, kortfattade och smärtfria sätt att lägga till fler grönsaker i din diet oftare.
3 sätt att äta mer grönsaker
#1 Lägg till dina grönsaker i desserter
Tro det eller inte, det finns massor av dessertrecept packade med grönsaker. Dessa recept är så läckra; Du skulle aldrig veta skillnaden. Från zucchini -brownies till morotkakor och till och med spenatmuffins har människor över hela världen hittat sätt att förvandla grönsaker till en söt behandling.
Du vet hur du blir innovativ i köket; Mellan att göra proteinpannkakor och proteinpizza har du definitivt några tricks i ärmen. Var ärlig med dig själv; Tror du verkligen att du skulle kunna hitta några spenatstycken blandade i din kakbatter? Antagligen inte.
Du kommer att ha bättre tur att skapa efterrättrecept med naturligt smaklösa grönsaker, som spenat och blomkål, eller de som är på den sötare sidan, som morötter och rödbetor.
Vi måste alla behandla oss själva då och då, så döda två fåglar med en sten.
#2 Byt ut bearbetade kolhydrater med grönsaker
Ibland kan dina grönsaker inte vara så dolda och de är i en efterrätt, men de kan fortfarande hitta sin väg in i din vardagliga diet.
I stället för att använda spaghetti -nudlar, prova zucchini -nudlar. Visst, zucchini -nudlar är inte exakt samma i smak eller struktur, men de får jobbet gjort. Det finns många andra ersättare som du kan göra som låter dig lägga till fler grönsaker, äta större volymer mat och skära ner ditt kolhydratintag.
Byt ditt ris för blomkålris, lindar för salladblad och bröd för paprika. Låt dig inte luras att tro att du behöver packa ditt kylskåp med grönsaker och sallader som i slutändan hamnar bortskämda om några dagar. Ta saker långsamma och stadiga med grönsaker som kan ta sig in i ditt dagliga liv.
#3 Drick gröna blandningar
Gröna smoothies har funnits i årtionden, men vi förstår varför du har hållit dig borta. Traditionella gröna blandningar smakar antingen hemskt eller är packade med onödiga tillsatta sockerarter och kalorier. Lyckligtvis för veggie hatare finns det nu revolutionerande vegetabiliska ersättare.
Ultimate Nutrition's Veggie Greens Powder formulerades med din kropps behov i åtanke. Fyllt med allt du kan begära i ett grönsakstillskott gör Veggie Greens att slå dina mikros till den enklaste uppgiften som kan tänkas. En skopa av veggie greener blandade med 8 oz vatten eller din favoritjuice, och du är bra att gå.
Varför dina grönsaker spelar roll
Grönsaker är avgörande för att hjälpa dig att förbättra din allmänna hälsa; De är nyckeln till att ge din kropp de flesta näringsämnen den behöver. Trots en hel del av konversationen idag kring makronäringsämnen kan ett närmare öga på dina mikronäringsämnen göra en stor skillnad i hur du känner dig från dag till dag.
Grönsaker hjälper till att hålla ditt system i balans
Varje näringsämne du konsumerar har en roll att spela för att hjälpa din kropp att fungera. Vissa vitaminer och mineraler är avsedda att reglera ditt matsmältningssystem och hjälpa din kroppsprocess ständigt föränderliga interna och externa faktorer.
Faktorer som stress kan öka surhetsnivån i våra kroppar, vilket kan leda till andra problem som försvagningen av lungorna och njurarna. Däremot är de flesta frukter, grönsaker, örter och kryddor alkaliserande, vilket kan hjälpa till att hålla våra system i balans. Gröna matkoncentrat som korngrönsaker, alfalfa, bovete, spenat, vetegräs och aloe vera kan hjälpa till att balansera kroppens pH -nivå, vilket kompenserar surheten orsakad av miljöfaktorer.
Förutom att minska surhet, hjälper gröna grönsaker att driva saker ur vårt system som vi inte behöver, som metaller och föroreningar.
Grönsaker kan vara en källa till essentiella fettsyror (EFAS)
Din kropp behöver viktiga fettsyror (EFA) precis som den behöver andra viktiga vitaminer och mineraler. EFAS spelar en roll i allt från kolhydratmetabolism till korrekt immunfunktion till hjärn- och hjärt -kärlhälsa och energiproduktion.
EFAS är något du bör se till att du integrerar i din vardagliga diet, och veggie greener kan hjälpa till med det. Varje portion av Gröna grönsaker Levereras med sex essentiella fettsyror, inklusive linfrö, pumpafrö och solrosolja.
Grönsaker kan bidra till att öka nivåerna av goda bakterier
Inulin är en dietfiber som finns i många växtbaserade livsmedel och har visat sig främja regelbundenhet. Forskare har föreslagit att inulin och andra fibrer har potentiella hälsofördelar som inkluderar att upprätthålla kolonhälsa (som prebiotikum), öka absorptionen av mineraler (särskilt kalcium) och främja immunfunktion.
Probiotika som kombucha, yoghurt och surkål har använts under många år för att öka andelen skyddande mikroflora i kroppen. Prebiotika i den nedre matsmältningskanalen fungerar som en matkälla för probiotika.
Även om att äta ett brett utbud av grönsaker i slutändan hjälpa dig att uppleva alla fördelarna som nämns ovan, äter mycket få av oss konsekvent ett så brett utbud av grönsaker.
Havgrönsaker innehåller mycket vitaminer och mineraler, medan landgrönsaker levererar fytonutrients och kraftfulla antioxidantegenskaper. Sedan finns det kruciferösa grönsaker som broccoli, blomkål och rosenkål som har glukosinolater, som erbjuder antimikrobiella egenskaper.
Du kan använda ett bräde för att hålla reda på alla dina grönsaker och när du äter dem, eller så kan du börja integrera veggie -greener i din dagliga rutin.
Det bästa gröna pulveret
Ultimate Nutrition® Veggie Greens är en vetenskapligt formulerad kombination av över 62 fytonutrients från växtbaserade extrakt, prebiotika, probiotika, växtenzymer, essentiella fettsyror, supergröna livsmedel och land, hav och kruciferösa grönsaker.
Du kommer att stöta på många gröna tillskott som försöker göra allt i en kapsel, men många av dessa kosttillskott prioriterar ett näringsämne framför en annan. I stället för att fylla ditt medicinskåp med en rad kosttillskott som fungerar på olika sätt, använd veggiegrönsaker för att täcka de flesta av dina baser i ett glas juice eller vatten.
Ingredienserna i veggiegröna arbetar kollektivt för att upprätthålla immunsystemet, fungera som kraftfulla antioxidanter och antiinflammatorer och aktiverar kroppen. Även med de bästa avsikterna äter få av oss de rekommenderade fem till åtta portionerna frukt och grönsaker varje dag. Komplicera inte över saker; Vänd dig till veggie greener.