Lista över de bästa bulkningsmatarna

Att få muskler är mer än bara att träna. Medan korrekt träning är bra för din kropp, behöver du tillräcklig näring för att se vinster.

Lång historia kort, dina muskler behöver ett extra antal kalorier som hjälper dig att återhämta sig och få energi - och du vill se till att du äter rätt mat.

Det är lätt att fastna i det här steget: Vilka livsmedel ska jag äta? Hur mycket? Lyckligtvis finns det många verktyg som hjälper din fitnessresa.

Vi har satt ihop en lista över alla de bästa bulkningsmatarna. Vi visar er alla mest betydelsefulla proteiner och tillägg För att hålla din muskelförstärkning hög.

Hur man får muskler

Att få muskler är en process. Medan vi alla älskar att lyfta vikter och se en förändring, är det orealistiskt.

För att få muskler måste du äta fler kalorier än du vanligtvis gör-cirka 15-25%. Till exempel, om ditt dagliga intag är 2 000 kalorier, kanske du vill lägga till 300 till 500 kalorier för att se en skillnad.

Dessa tillagda kalorier kallas ett kaloriöverskott och ger dina muskler den energi de behöver för att återhämta sig. Men du bör vara försiktig med vilka kalorier du äter.

Ren mot smutsig bulking

Bulking finns i två olika vägar: ren och smutsig bulking. 

Den första är försiktig och exakt: en ren bulker kommer att följa specifika kaloribesättningar och äta hälsosam näring för att hjälpa till att ge kroppen viktig hälsa och energi. Nackdelen? Ren bulking kan ta längre tid att se resultat - men de är mer benägna att hålla.

Smutsig bulking gör motsatsen. Denna förstärkningsstil syftar till att få muskler så snabbt och grymt som möjligt, utan att ta hand om specifika kalorier eller livsmedelsgrupper. Behovet av mat kan leda till ohälsosamma val med kalorifattat, som snabbmat. Smutsig bulking håller din muskeltillväxt snabbt, men du kommer att offra långsiktig hälsa.

Vi rekommenderar att man bygger muskler på det hälsosammaste sättet. Således har vi listat de mest näringsrika, bäst bulkande livsmedel.

Bästa livsmedel för bulking

För muskeltillväxt rekommenderar vi högproteinmat som överskrider ditt dagliga kaloriintag.

Äter dessa proteiner tillsammans Friska fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler kommer att hålla din kropp i form.

Bulking Foods List

Tänk på dessa högkvalitativa, proteintunga livsmedel. Att äta en blandning säkerställer att du fyller din kropp med all variation och näringsämnen den behöver.

1. Kyckling

Lean Chicken är en klassisk bulkande måltid. Tre uns kyckling kan ge nästan 26 gram protein. Den innehåller också stora mängder vitaminer B3 och B6, vilket hjälper muskeltillväxt.

2. Hela ägg

Underskatta inte kraften i ett bra ägg. Denna makliga frukost kan ge dig det extra boost som behövs för att bulka upp. Ett stort ägg ger 6 gram proteiner. Att integrera dessa i din rutin kommer att hålla dig fylld på protein.

3. Nötkött

Nötkött fungerar som en annan utmärkt proteinkälla, med 3 uns som ger 22 gram protein. Att lägga till biff till dina middagar kan hjälpa dig att gå upp i vikt och muskelmassa.

4. lax

Lax innehåller en vilseledande mängd protein för dess ljust struktur och smak. Tre uns lax innehåller cirka 22 gram protein och en mängd omega-3-fettsyror.

5. Quinoa

Medan Quinoa inte uppfyller din diet kan den enkelt komplettera den. Detta hela korn ger ett brett utbud av friska kolhydrater och hjälper till att upprätthålla energi för ditt träningspass. Det är också ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla essentiella aminosyror.

6. Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt innehåller mer protein än du skulle tänka - upp till 20 gram i en enda kopp. Denna enkla måltid kan hjälpa till att hålla din kroppsvikt och musklerna växer.

Bulking med proteinskakningar och kosttillskott

Att äta naturliga livsmedel och proteiner är fantastiska sätt att få muskler - men proteinskakningar och kosttillskott kan hjälpa till att ge ett ben upp.

Ultimate Nutrition erbjuder ett brett utbud av skakningar och kosttillskott till få muskler. Vi har kategoriserat en lista över alla våra favoriter.

Vårt listan över bulkningstillskott

ISO Sensation 93 Ger den ultimata sprängningen för att hålla din muskeltillväxt hög. Lägg till detta proteinpulver i din måltidsplan för att hjälpa dig att få allt protein du behöver. Bygg din muskel med 30 gram protein.

Prostar 100% vassleprotein Håller upp värmen med 25 gram proteinisolat. Endera av dessa alternativ ger dig den takt du behöver för att få konsekvent och effektivt.

Försök Rena muskelkolhydrater Avancerad träningsformel för ett annat alternativ. Denna druvsmakade formel hjälper din kropp att återhämta sig efter en utmärkt träning.

Möjliga biverkningar

Vi rekommenderar att du konsulterar med din läkare innan du tar ett nytt tillägg. Även om tillskott i allmänhet är friska, är det avgörande för forskning innan du tar dem och att hålla ett öga på eventuella symtom. Din hälsa är viktigare än någon möjlig muskelförstärkning.

Få muskler med ultimat näring

Genom att vara disciplinerad och äta näringsrika livsmedel uppfyller du dina bulkningsmål på nolltid.

Kom ihåg att prioritera noggrann, exakt bulking framför smutsig bulking. Att vara matematisk hjälper till att förbättra din långsiktiga hälsa. Under tiden, möta ditt kaloriöverskott med täta, proteintunga livsmedel.

För en ökad bonus, utforska vår tillägg. Vi har olika pulver för olika mål, oavsett om du vill gå ner i vikt eller förbättra Din återhämtningstid. För andra måltider, kolla in våra Måltidsförberedelser för muskelförstärkning idéer.

Vart du än är på din resa är det inte för sent att bygga muskler. Börja äta rätt idag - du kommer att vara på väg på nolltid.