Anledningen till att du tränar kan vara för estetik, styrka eller allmän hälsa, men oavsett fallet kommer musklerna att hjälpa dig att uppnå dina mål. När du fortsätter att träna dina muskler kommer de att ta skada, men det är meningen.
För att dina muskler ska växa måste du bryta ner muskelfibrer; denna skada är känd som en "mikrotår". Din kropp arbetar för att återförena muskelfibrerna, vilket i slutändan ökar massan och storleken på dina muskler.
Vi vill alla att våra muskler ska reparera sig själva så snabbt som möjligt och växa. Ju snabbare de återhämtar sig, desto snabbare kan vi komma tillbaka till gymmet och fortsätta att göra framsteg mot att nå våra mål.
Med ordentlig vila och konsekventa proteintunga måltider kommer din kropp säkert att reparera sig själv med tiden, men i de flesta fall kan lite extra stöd göra underverk. Hur kan du påskynda processen? Det är enkelt, lägg till Ultimate Nutritions muskelåtervinningstillskott till din dagliga rutin.
Ultimate Nutritions bästa kosttillskott för muskelåterhämtning
Det finns många muskelåtervinningstillskott på marknaden, men här är några av våra favoriter från Ultimate Nutrition-teamet. Var och en har designats för att stödja den mest aktiva livsstilen.
BCAA 12 000 pulver
Tillsätt lite av detta pulver i din shake efter träningen för fantastisk smak och maximerad muskelåterhämtning. "BCAA" är den populärt använda akronymen för grenkedjiga aminosyror. Tre av de nio essentiella aminosyrorna du behöver är BCAA: leucin, isoleucin och valin.
BCAA hjälper din kropp på många sätt och är särskilt användbara för idrottare och människor som lever en aktiv livsstil. BCAA är bevisad för att öka muskeltillväxten, minska muskelömhet och minska träningströtthet.
BCAA 12 000 har 6 g BCAA per portion och har varit ett pålitligt återvinningsbränsle för idrottare globalt. Drick BCAA 12 000 två gånger dagligen för att få de rekommenderade 12 g BCAA som har visat sig maximera muskelåterhämtning och prestanda.
Glutapur
Glutamin hjälper till att förhindra förlust av kroppsmassa. Under styrketräning kan kroppen förlora en betydande mängd glutamin vilket kan orsaka muskelnedbrytning. Glutamin är den vanligaste aminosyran i våra kroppar, och den hjälper till att skapa de proteiner som bygger muskler. Även om våra kroppar naturligt producerar glutamin, kan du behöva mer när du är sjuk eller skadad.
Studier har visat att när idrottare använder glutamin som tillskott upplever de mindre muskelömhet och styrkaförlust. Glutapure®Den enda ingrediensen är glutamin, vilket gör det till ett utmärkt val när man försöker minska muskelömhet, återuppbygga muskelvävnad och påskynda återhämtningsprocessen.
Intra guld
Intra guld är vårt mångfacetterade prestationstillägg. Den speciella ingrediensen som gör Intra Gold bra för muskelåterhämtning är L-karnitin. L-karnitin är en kemikalie som din kropp producerar naturligt och som är viktig för hjärtat och hjärnans funktion, muskelrörelser och många andra processer.
Studier visa att tillsats av L-karnitin till ditt dagliga kosttillskott kan positivt påverka återhämtningsprocessen efter träning. Det har visat sig att L-karnitin lindrar muskelskador och minskar markörer för cellskador kopplade till muskelömhet. Om du letar efter muskelåterställning, leta efter L-karnitin i ingredienslistan över dina kosttillskott.
Ultimate Nutritions Intra Gold erbjuds i syrliga smaker av äpple och jordgubbar, vilket ger en enkel och läcker drink efter träningen.
Amino 2000 och Xtreme Amino
Amino 2000 har essentiella aminosyror och BCAA som ger kroppen det stöd den behöver för att producera proteiner. Som tidigare nämnt är aminosyror viktiga för att bygga och underhålla muskler. Stöd från kosttillskott som Amino 2000 hjälper till att hålla aminosyratillförseln i blodomloppet inom ett hälsosamt intervall.
När du är stressad av högintensiv träning, aminosyror i blodet kan bli utarmade. Denna utarmning kan störa din kropps förmåga att producera kemikalier och hormoner i rätt mängd, vid rätt tidpunkt eller på rätt plats. Ultimate Nutrition® Amino 2000 och Xtreme Amino ger ett helt spektrum av aminosyror för att bibehålla optimala nivåer i blodomloppet och främja god hälsa i alla skeden av livet.
Rena muskelkolhydrater
Träning och näring efter träning är avgörande för konsekvent prestation. Alla makronäringsämnen spelar en roll i muskelåterhämtning men för att förebygga och fördröjer trötthet relaterad till muskelskador, att använda kolhydratpåfyllning är särskilt viktigt.
Denna påfyllning kallas också för kolhydratbelastning eftersom hög kolhydratkonsumtion hjälper idrottare att undvika utbrändhet och ihållande muskelskador. En kolhydratregim ger de viktigaste fördelarna för uthållighetsidrottare som löpare och cross-fitters.
All fysisk aktivitet, men särskilt intensiv träning, kräver en återhämtningsperiod. Efter något högpresterande träningspass, kroppen återhämtar sig i tre distinkta faser:
Fas 1: Detta är den snabba återhämtningsfasen, som börjar omedelbart efter träning och varar i cirka 30 minuter. I denna fas återgår ämnesomsättningen till nivåerna före träningen.
Fas 2: Detta är den mellanliggande återhämtningsfasen, som varar mellan 90 minuter och två timmar. Under denna fas börjar kroppen återställa vätskor genom en process som kallas rehydrering. Detta är den mest kritiska fasen av återhämtning och kräver ett intag av kolhydrater. För att underlätta rehydrering bör du få i dig kolhydrater strax efter ett event eller träningspass.
Fas 3: Slutligen, i den mer utdragna fasen av återhämtningen, som kan vara från två till 20 timmar, fortsätter kolhydratpåfyllningen. Under denna långa återhämtningsfas repareras skadorna på muskeln av tung träning.
I allmänhet är kolhydratpåfyllning effektiv för alla idrottare som deltar i ett evenemang som varar mer än 90 minuter. Ultimate Nutritions Pure Muscle Carbs™ är speciellt utformad för att hjälpa idrottare att återhämta sig från ansträngning efter träning och återställa muskelstyrka och integritet snabbt och effektivt.
Pure Muscle Carbs™ är en unik kombination av kolhydrater från naturliga källor och innehåller inga raffinerade sockerarter och är lika uppfriskande som näringsrik. Pure Muscle Carbs™ är formulerad för att hjälpa dig att återställa muskelstyrkan, förbättra prestanda och främja god hälsa.
ZMA
Zink, magnesium och vitamin B6 kan alla spela en roll för att hjälpa din kropp att återhämta sig efter träning. Tillsammans erbjuds dessa näringsämnen i kosttillskott som kallas ZMA. Zink stödjer ditt immunförsvar och muskler. Magnesium spelar en roll för ämnesomsättning, muskelhälsa och sömn. Vitamin B6 kan öka energin och hjälper din kropp att bearbeta och använda protein.
Ultimate Nutritions ZMA® kapslar är en unik anabol formel som innehåller mycket biotillgängliga former av dess innehåll, vilket betyder att din kropp kommer att kunna få ut det mesta av varje ingrediens. ZMA är ett kraftfullt, 100 % naturligt tillskott designat för att öka muskelstyrkan hos tränande idrottare. Den synergistiska kombinationen av zink, magnesium och vitamin B6 är formulerad för att förbättra muskelstyrka, uthållighet, läkning och återhämtning efter träning.
Återhämta dig från dina träningspass
Ta din favoritdryck efter träning och ta dina muskelåterhämtningstillskott. Oavsett hur mycket sömn du får eller hur väl du ger dig näring, finns det alltid fördelar med att ha lite extra stöd.
Du kan nå nya höjder med vitaminer och kosttillskott utformade för att förbättra din kropps läkningsprocess. Du ska alltid lyssna på din kropp och ge den precis vad den behöver för att återhämta sig och prestera gång på gång.
