Att få alla kosttillskott du behöver kan vara besvärligt – och kostsamt. Om du bara tar en typ i taget kan det vara lätt att förlora på det väsentliga. I träningsvärlden undviker många dessa problem genom att stapla sina kosttillskott.
A komplettera stack är ett sätt att kombinera de kosttillskott du behöver för att få den bästa boosten för din kropp. Med rätt stack kan du öka din träning och anpassa din kost.
Stack Supplements Översikt
En kosttillskottsstack är en grupp kosttillskott som någon tar för att ge energi till sin träning. Många näringsämnen fungerar bäst tillsammans – ett fenomen som kallas 'synergistisk kraft.' De bästa stackarna använder synergistiska näringsämnen som förstärker varandra.
Det är viktigt att inte dyka blint i stapling. Välj ditt mål för kroppen och börja mot dina mål. Du kan urskilja vad du letar efter genom att utforska några av de vanligare stackarna. Låt oss titta på några av de populära.
Muskelbyggande travar
När man börjar kan det vara svårt att upprätthålla muskeltillväxten. Den långa processen skrämmer snabbt och avskräcker dem som tränar. Följande produkter hjälper dig att öka din muskeltillväxtresa.
Kreatinmonohydrat
Kreatin är ett mycket studerat, mycket eftertraktat muskeltillväxttillskott. Studier har visat att kreatinmonohydrat kan förändra din träning. Genom att para ihop detta tillägg med rätt träning kan du främja muskler i hela kroppen.
Rekommenderad produkt – Kreatinmonohydratpulver
BCAA
Full av aminosyror leucin, isoleucin och valin, BCAA:s innehåller allt du behöver för att ta din träning till nästa nivå. Studier visar lovande muskelresultat – de kan också hjälpa till att bränna fett och främja energi i hela kroppen.
Rekommenderad produkt – BCAA 12 000 pulver
Beta-alanin
Beta-Alanin är en aminosyra i karnosin – en molekyl som dämpar syra i muskler. Vad annars? Detta flitigt använda tillägg ökar Kreatins effektivitet. Försök att ta båda för att förstärka deras effekter.
Rekommenderad produkt – Beta-alanin
Viktminskningsstaplar
När du är på egen hand kan viktminskning vara en svår, nästan omöjlig resa. Att anpassa den perfekta viktminskningsstapeln kan vara nästa steg till din ultimata kondition.
Följande kosttillskottsalternativ är bäst på att bränna fett - speciellt när du arbetar tillsammans.
Synefrin
Synefrin, en naturligt förekommande alkaloid, ökar kaloriförbränningen genom kroppen. Synefrin är i sig en bra och populär boost för att nå dina viktmål. I kombination med andra kan dess effektivitet ökas.
Rekommenderad produkt – Protein fettförbrännare
Konjugerad linolsyra
Konjugerade linolsyror (eller CLA) är naturligt förekommande omega-6-fettsyror som minskar fett i hela kroppen och främjar muskeltillväxt. CLA finns vanligtvis i gräsmatade måltider och kan vara svåra att införliva utan tillskott.
Rekommenderad produkt – CLA
Grönt te
Grönt te är hyllat för sin viktminskningsförmåga – inklusive en möjlig 4,48% fettminskning i midjan. Även om grönt te ensamt inte kommer att ta dig dit, kan blandning med de tidigare alternativen ge bränsle till dina viktminskningsträningar.
Rekommenderad produkt – Guldbränning
Energistaplar
Många människor kämpar med att träna på grund av sin energinivå. Det kan vara svårt att upprätthålla träningen i vardagens grind. Dessa kombinationer kan ge det momentum du behöver för att bli aktiv.
Koffein
Ingen överraskning här - koffein är en av de bästa energiförstärkarna på marknaden. Vi känner alla till kraften i en kopp kaffe. Utnyttja din energi genom att infundera koffein i dina kosttillskott.
Rekommenderad produkt – Fuskkod Nootropic
Tyrosin
Genom kroppen, Tyrosin är en annan pålitlig energikälla. Denna aminosyra producerar många hormoner för sköldkörteln och signalsubstanser som dopamin. Studier visar att tillskott av Tyrosin kan hjälpa till att förstärka energin i hela kroppen.
Rekommenderad produkt – Prostar 100% kaseinprotein
Extrakt av vit pilbark
När det kompletteras på rätt sätt, Extrakt av vit pilbark ökar energinivåerna i hela kroppen. Genom att para ihop detta med koffein och tyrosin kan du stimulera din kropp till de höjder den behöver.
Rekommenderad produkt – Ultra Ripped
Är kosttillskottsstaplar hälsosamma?
Om de kombineras på lämpligt sätt kan tilläggsstaplar hjälpa till att maximera dina träningspass, tid och kropp. Som alla kosttillskott finns det för- och nackdelar med processen.
Fördelar med tilläggsstaplar
Stacking kosttillskott kommer med många fördelar. Många föreningar fungerar utmärkt men får en extra fördel när de paras ihop med andra. Stackar syftar till att utnyttja dessa kopplingar och få ut det mesta av dem.
Dessutom kan blint ta kosttillskott leda till att dina föreningar elimineras. Helst är stackar strategiskt anpassade för att göra varje förening kraftfull.
Risker med tilläggsstaplar
Som med alla tillskott, kontrollera med din läkare eller dietist innan du påbörjar en plan. Eftersom stackar innehåller så olika kosttillskott kan riskerna variera. Dessutom kan specifika parningar orsaka biverkningar eller omintetgöra varandra. Försök att undvika följande kombinationer.
- Magnesium och kalcium
- Zink och koppar
- Järn och grönt te
- Kalium och kalcium
- Vitaminerna A, D, E och K
Följ de rekommenderade intagsriktlinjerna för att få ut så mycket som möjligt av dina kosttillskott. Att ta mer än du behöver kan leda till hälsobiverkningar och överkonsumtion.
Komplettera högar i ett nötskal
När det görs på rätt sätt är stapling ett av de bästa sätten att maximera dina kosttillskott. Genom att kombinera föreningar kan du synergisera dina kosttillskott och ge energi till din kropp. Välj helt enkelt vilket element du vill rikta in dig på och börja marschera.
Ultimate Nutrition syftar till att vara din träningsresurs med ett brett sortiment av kosttillskott och en mängd expertartiklar. Utforska våra kategorier för att bygga din ultimata tilläggsstack, som Prestanda och återhämtning och Viktökare.
Vi strävar efter att ge dig alla dina kost- och träningsmål.
