Att få alla tillskott du behöver kan beskattas - och kostsamt. Om du bara tar en typ i taget kan det vara enkelt att förlora det väsentliga. I träningsvärlden undviker många dessa problem genom att stapla sina kosttillskott.
En tilläggsstack är ett sätt att kombinera de tillskott du behöver för att få det bästa uppsvinget för din kropp. Med rätt stack kan du öka din träning och anpassa din näring.
Översikt över stapeltillskott
En tilläggsstack är en grupp tillägg som någon tar för att driva sitt träningspass. Många näringsämnen fungerar bäst tillsammans - ett fenomen som kallas 'synergistisk makt. ”De bästa staplarna använder synergistiska näringsämnen som förstärker varandra.
Det är viktigt att inte dyka blindt i stapling. Välj ditt mål för kroppen och börja mot dina mål. Du kan urskilja vad du letar efter genom att utforska några av de vanligaste travarna. Låt oss titta på några av de populära.
Muskelbyggande staplar
När du börjar kan det vara svårt att upprätthålla muskeltillväxt. Den långa processen förvirrar snabbt och avskräcker de som tränar. Följande produkter hjälper till att öka din muskeltillväxtresa.
Kreatinmonohydrat
Kreatin är ett mycket studerat, högt eftertraktat muskeltillväxt. Studier har visat Det kreatinmonohydratet kan förändra ditt träningspass. Genom att para detta tillskott med rätt övning kan du främja muskler i hela kroppen.
Rekommenderad produkt - Kreatinmonohydratpulver
Bcaa's
Full av aminosyror leucin, isoleucin och valin, BCAA: s förpackar allt det väsentliga du behöver för att ta ditt träningspass till nästa nivå. Studier visar Lovande muskelresultat - de kan också hjälpa till att bränna fett och främja energi i hela kroppen.
Rekommenderad produkt - BCAA 12 000 pulver
Beta-alanin
Beta-alanin är en aminosyra i karnosin-en molekyl som krokar syra i muskler. Vad annars? Detta allmänt använda tillägg ökar kreatins effektivitet. Försök ta båda för att förstärka deras effekter.
Rekommenderad produkt - Beta-alanin
Viktminskningsstaplar
När du är på egen hand kan viktminskning vara en svår, nästan omöjlig resa. Att anpassa den perfekta viktminskningsstacken kan vara nästa steg till din ultimata kondition.
Följande tilläggsalternativ är bäst på att bränna fett - särskilt när du arbetar tillsammans.
Synefrin
Synefrin, en naturligt förekommande alkaloid, ökar kaloriförbränningen genom kroppen. På egen hand är Synephrine ett stort och populärt uppsving för att uppnå dina viktmål. När det kombineras med andra kan dess effektivitet öka.
Rekommenderad produkt - Proteinfettbrännare
Konjugerad linolsyra
Konjugerade linolsyror (eller CLAS) är naturligt förekommande omega-6-fettsyror som minskar fett i kroppen och främjar mager muskeltillväxt. CLAS finns vanligtvis i gräsmatade måltider och kan vara svåra att integrera utan tillskott.
Rekommenderad produkt - Klappa
Grönt te
Grönt te firas för sina viktminskningsförmågor - inklusive a möjlig 4,48% fettminskning i midjan. Medan grönt te ensam inte kommer dit, kan blandning med tidigare alternativ driva dina viktminskningsövningar.
Rekommenderad produkt - Guldförbränning
Energistackar
Många kämpar med att träna på grund av deras energinivåer. Det kan vara svårt att upprätthålla träning i malet i vardagen. Dessa kombinationer kan ge det fart du behöver för att bli aktiv.
Koffein
Ingen överraskning här– koffein är en av de bästa energiförstärkarna på marknaden. Vi känner alla kraften i en kopp kaffe. Utnyttja din energi genom att infusera koffein i dina kosttillskott.
Rekommenderad produkt - Fuskkod nootropic
Tyrosin
Genom kroppen, Tyrosin är en annan pålitlig energikälla. Denna aminosyran producerar många hormoner för sköldkörteln och neurotransmittorer som dopamin. Studier visar Att komplettera tyrosin kan hjälpa till att förstärka energi i hela kroppen.
Rekommenderad produkt - Prostar 100% kaseinprotein
Vit pil barkekstrakt
När det kompletteras korrekt, Vit pil barkekstrakt ökar energinivåerna över kroppen. Genom att para ihop detta med koffein och tyrosin kan du stimulera din kropp till de höjder den behöver.
Rekommenderad produkt - Ultra rippad
Är tilläggsstackar friska?
Om det är lämpligt kombinerat kan tilläggstackar hjälpa till att maximera dina träningspass, tid och kropp. Liksom alla kosttillskott finns det för- och nackdelar med processen.
Fördelar med tilläggsbuntar
Staplingstillskott har många fördelar. Många föreningar fungerar bra men får en extra fördel när de är i par med andra. Stacks syftar till att använda dessa anslutningar och utnyttja dem.
Dessutom kan det blindt ta kosttillskott leda till att du avbryter dina föreningar. Helst anpassas staplar strategiskt för att lämna varje sammansatt kraftfull.
Risker för tilläggsstaplar
Som alla tillägg, kolla med din läkare eller näringsläkare innan du startar en plan. Eftersom staplar inkluderar så olika kosttillskott kan riskerna variera. Dessutom kan specifika parningar orsaka biverkningar eller upphäva varandra. Försök att undvika följande kombinationer.
- Magnesium och kalcium
- Zink och koppar
- Järn och grönt te
- Kalium och kalcium
- Vitaminer A, D, E och K
Följ de rekommenderade riktlinjerna för intag för att få ut mesta möjliga av dina kosttillskott. Att ta mer än du behöver kan leda till hälsoeffekter och överförbrukning.
Tilläggsstaplar i ett nötskal
När det görs korrekt är stapling ett av de bästa sätten att maximera dina kosttillskott. Genom att kombinera föreningar kan du synergisera dina kosttillskott och driva din kropp. Välj bara vilket element du hoppas kunna rikta in och börja marschera.
Ultimate Nutrition syftar till att vara din fitnessresurs med ett brett sortiment av tillägg och en rad expertartiklar. Utforska våra kategorier för att bygga din ultimata tilläggsstack, som Prestanda och återhämtning och Viktökare.
Vi strävar efter att ge dig alla dina närings- och fitnessmål.