När det gäller att ge bränsle till våra kroppar, särskilt efter ett rigoröst träningspass, protein är den ultimata spelväxlaren.
Oavsett om du är en erfaren gymentusiast eller precis har börjat på din träningsresa, kan alla dra nytta av recept med proteinpulver. Det ger inte bara dina muskler det nödvändiga återvinningsbränsle, men med lite kulinarisk kreativitet kan det också vara en överseende behandling.
Låt oss gå in på våra favoritproteinpulverrecept!
Välj ditt proteinpulver
Innan vi dyker in – när du gör dina recept, se till att para ihop dem med rätt proteinpulver. På Ultimate Nutrition, vi har puder för alla typer av träningsmål:
Att hålla sig konsekvent med dina mål kommer att hålla dig finslipad och fokuserad.
Protein-packade smoothies för vinsten
Proteinpulver smoothie recept har blivit en stapelvara för många idrottare, från tyngdlyftare till löpare. De är snabba, enkla och packade med näringsämnen.
#1 Den grekiska guden Smoothie
- Varför vi älskar det: Grekisk yoghurt är en utmärkt källa till tillsatt protein, och chiafrön erbjuder hälsosamma fetter. Det är en enkel ingrediensblandning som ger en kraft.
- Ingredienser: 1 skopa proteinpulver, 1 dl grekisk yoghurt, 1 msk chiafrön, 1 msk lönnsirap, 1/2 dl fryst frukt efter eget val.
#2 Almond Joy Smoothie
- Varför vi älskar det: Detta är för dig som har en söt tand men ändå vill ha det proteinintaget. Mandelsmör och kakaopulver? Det är som efterrätt i ett glas!
- Ingredienser: 1 skopa proteinpulver, 1 msk mandelsmör, 1 msk kakaopulver, 1 msk lönnsirap, 1 dl mandelmjölk.
Proteingodis för att tillfredsställa din söta tand
När du tänker på recept på proteinpulver, begränsa dig inte till bara shakes. Det finns massor av läckra godsaker du kan göra!
#3 Proteinbollar glädje
- Varför vi älskar det: Perfekt för ett mellanmål på resan! De är lagom stora, utan tillsatt socker, och nötsmöret lägger till den härliga krämiga konsistensen.
- Ingredienser: 2 skopor proteinpulver, 1/2 kopp mandel- eller cashewsmör, 1/4 kopp lönnsirap, 1/4 kopp chokladchips, 1/4 kopp chiafrön.
#4 Power-Packade Proteinbars
- Varför vi älskar det: Hemgjorda proteinbars utan tillsatta konserveringsmedel! De är det perfekta mellanmålet efter träning eller när du behöver en energikick mitt på dagen.
- Ingredienser: 2 skopor proteinpulver, 1/2 kopp nötsmör (ditt val), 1/4 kopp honung eller lönnsirap, 1/2 kopp havre, 1/4 kopp chokladchips eller kakaopulver.
OBS: Om du gillar dessa, se till att kolla in vår Choklad jordnötssmör Ris Krispie godsaker!
Proteintillskott för vardagliga måltider
Alla recept med proteinpulver handlar inte om godsaker och smoothies. Du kan lägga till det till dina dagliga måltider för det extra proteinintaget.
#5 Proteinfyllda pannkakor
- Varför vi älskar det: Börja dagen med en proteinboost! Plus, med tillägg av grekisk yoghurt, säkerställer du att din kropp får i sig dessa hälsosamma fetter och tillsatt protein.
- Ingredienser: 1 skopa proteinpulver, 1/2 kopp havre, 1/4 kopp grekisk yoghurt, 1/4 kopp mandelmjölk, 1 ägg.
#6 Proteinberikad soppa
- Varför vi älskar det: Inte bara din genomsnittliga komfortmat. Att lägga till protein i din favoritsoppa ger den den där unika twisten utan att kompromissa med smaken.
- Ingredienser: 1 skopa proteinpulver, din favoritsoppbas och enkla ingredienser som grönsaker eller kyckling.
Proffstips: Börja med din vanliga soppaberedning. När dina soppaingredienser är kokta och din soppa puttrar, vispa i ditt proteinpulver tills det är väl blandat. Njut av din komfortmat med en extra proteinkick!
De krämiga proteinfröjderna
Desserter förknippas ofta med skuld, men när du kombinerar det goda med proteinpulver med vardagliga ingredienser kan du tillfredsställa din sötsak utan att kompromissa med din kost.
#7 Proteinpulverglass
- Varför vi älskar det: Det bästa av två världar – kall, krämig överseende möter proteinbehov efter träning.
- Ingredienser: 2 skopor proteinpulver, 1 kopp grekisk yoghurt, 2 msk mandel- eller cashewsmör, 1 msk lönnsirap och en näve chokladchips.
Proffstips: Blanda alla ingredienser till en slät smet, vänd ner chokladbitarna och frys in. När den är helt stel, skopa och njut av den krämiga godheten!
#8 Chokladproteinmuffins
- Varför vi älskar det: Chokladmuffins gjorda ännu bättre, balanserar njutning med näring.
- Ingredienser: 2 skopor proteinpulver med chokladsmak, 1/2 kopp mandelmjölk, 1/4 kopp kakaopulver, 2 msk lönnsirap, 1 ägg och en nypa bakpulver.
Proffstips: Blanda våta och torra ingredienser separat och kombinera sedan. Häll upp i muffinsformar och grädda. En läcker behandling utan skuld!
Rejäla proteinförpackade måltider
Vem sa att huvudmåltiderna inte kunde få en proteinuppgradering? Här är några rätter som håller dig mätt hela dagen.
#9 Proteinboostad havregryn
- Varför vi älskar det: En varm skål med havregryn som inte bara är tröstande utan också säkerställer att du kickstartar dagen med tillräckligt proteinintag.
- Ingredienser: 1 skopa proteinpulver, 1/2 kopp havre, 1 kopp mandelmjölk, 1 msk chiafrön, en klick honung eller lönnsirap och dina favoritfrukter.
#10 Proteininfunderad Quinoasallad
- Varför vi älskar det: Lätt, uppfriskande och fylld med protein. En perfekt rätt till lunch som säkerställer att du håller dig mätt och energisk
- Ingredienser: 1 skopa proteinpulver, 1 kopp kokt quinoa, körsbärstomater, gurka, fetaost, oliver, 1 msk olivolja och citronsaft.
Gör proteinpulverrecept med ultimat näring
Att motivera dig själv att träna och ta proteinpulver kräver arbete, men med lite konsistens kommer du igång på nolltid. Vi hoppas att dessa läckra recept kommer att hålla dig på fötterna. Som alltid, prata med din läkare innan du börjar med ett nytt proteinpulver.
För fler träningstips, utforska vår blogg. Vi lär dig hur man gör optimera din kost och hur få ett sexpack. För fler recept, följ dessa guider. Det finns ingen brist på utmärkta näring för att hålla dig pumpad.
Fortsätt jobba under tiden. Du har vad som krävs.
Informationen som tillhandahålls i våra artiklar är endast avsedd för informations- och utbildningsändamål och ska inte betraktas som medicinsk rådgivning. Det är viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal innan du startar en ny näringsprodukt och/eller gör betydande förändringar i din kost och/eller påbörjar ett nytt träningsprogram. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota och/eller förebygga sjukdomar.
