世界各地的医学专家都称赞亚麻籽油和鱼油——两种众所周知的 omega-3 脂肪酸来源——对人体有积极影响。但哪种更适合您和您的需求？
让我们对它们进行分析，以便更好地了解它们的概况、来源和推荐剂量、益处和潜在的副作用，以帮助您了解它们如何帮助您感觉最佳并发挥最佳表现：
亚麻籽油
亚麻籽油有何用途？
让我们来了解一下这种流行的富含 Omega 3 的补充剂——有时也被称为亚麻籽油或亚麻油：
基础
亚麻籽油 源自亚麻，这是一种人类种植了 30,000 多年的古老作物。虽然古代文明经常使用亚麻来制作纺织品，但如今它主要用于营养目的。
为了生产亚麻籽油，制造商使用液压机“冷榨”成熟、干燥的亚麻籽，从而释放出天然、富含营养的油。
这种补充剂最著名的是其富含“第三种”ω-3脂肪酸： 亚麻酸（ALA）.
剂量和来源
亚麻籽油没有每日推荐摄入量 (RDA)。相反，建议食用量取决于制造商的建议 - 通常为 720-1650 毫克/天。
大多数人将亚麻籽油作为日常补充剂摄入，通常是以药丸的形式。不过，你也可以在厨房里使用它。
亚麻籽油除了是黄油的替代品外，还可以加入各种沙拉、冰沙、烘焙食品，甚至爆米花、燕麦棒和薯片等零食中，味道鲜美。
好处
这 亚麻籽油补充剂的潜在健康益处 数量众多且多种多样：
降低血压
研究 国立卫生研究院（NIH） 发现亚麻籽油的功效“显著降低正常高值和轻度高血压患者的收缩压和舒张压”，即高血压。
改善心血管健康
根据 克利夫兰诊所, 健康热线，以及 梅奥诊所，补充亚麻籽油可以通过调节血压水平、改善动脉弹性、降低胆固醇水平、增加 omega-3 脂肪酸的摄入量和抗炎症来促进心脏健康。
增强消化健康
适当消化 确保最大限度地吸收食物中的营养。没有它，你的身体就无法有效运作，你的身体、精神甚至情绪健康都会受到影响。
根据 梅奥诊所 和 克利夫兰诊所，亚麻籽油可以通过对抗肠道炎症、降低导致胃炎的胆固醇水平以及提高饮食中蛋白质、ω-3 脂肪酸和纤维等关键营养素的水平来促进消化。
潜在的副作用
过量食用亚麻籽油 可能会导致多种不良后果。
体内亚麻籽油过量会导致胃肠道不适——即便秘和腹泻——使您难以正常吸收营养。
不负责任的消费还会导致低血糖（糖尿病患者的特殊风险）和低血压（心血管疾病和激素相关疾病患者的担忧）。
最后，摄入过量的亚麻可能会增加危险出血的可能性——尤其是对于服用血液稀释剂的患者。
鱼油
鱼油可能是目前市场上最著名的 Omega-3 补充剂。
让我们进一步了解它：
基础
鱼类的消费可以追溯到人类的起源。除了其他许多因素外，富含海鲜的饮食有助于人类大脑进化并扩展到 强大的力量 就是今天。
对于那些希望避免或补充鱼类消费的人来说，鱼油可以提取海鲜中丰富的 两种主要的 ω-3 脂肪酸 – 二十二碳六烯酸 (DHA) 和二十碳五烯酸 (EPA) – 转化为具有显著效力的高生物利用度形式。
剂量和来源
得益于“湿压法”——最流行的鱼油提取方法——如今，越来越多的鱼种（如鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼、金枪鱼和鲱鱼）成为鱼油产品的原料。这些鱼通常以软胶囊、药丸或液体的形式提供补充剂。
和亚麻籽油一样，鱼油也没有官方推荐的每日摄入量 (RDA)。不过， EPA 和 DHA 的总消耗量，鱼油中领先的omega-3脂肪酸。
美国食品药品管理局（FDA） 建议 EPA 和 DHA 总量为 250-500 毫克，以达到最大功效。
好处
这 鱼油的诸多好处 可以对你的身体产生非常积极的影响，包括：
改善心血管健康
发表的大量研究 国立卫生研究院（NIH） 发现鱼油是健康、快乐心脏的极佳盟友。
经常食用这种海鲜补充剂可改善胆固醇水平、降低甘油三酯、减少炎症、调节血压和对抗动脉斑块堆积，从而支持心血管功能。
增强大脑功能
鱼油的主要 Omega-3 脂肪酸——DHA 和 EPA——可以对人类大脑产生奇效。
信誉良好的资源，例如 国立卫生研究院（NIH） 和 阿尔茨海默氏症协会 反复引用和宣扬研究成果，声称食用富含 omega-3 的鱼类和鱼油补充剂可以对抗因年龄增长而出现的大脑功能衰退。
减少炎症
研究利用 梅奥诊所 发现鱼油可以降低全身的炎症水平。
得益于其丰富的 DHA 和 EPA该补充剂可以通过对抗炎症及其危险影响（如血管损伤、免疫功能下降、疼痛性关节炎等）来减少患者对抗炎药物的需求。
潜在的副作用
过量食用鱼油会导致各种 不理想的结果，包括胃灼热、胃肠不适、流鼻血，甚至口臭。
除了确保按照制造商建议的量服用补充剂外，随餐服用鱼油可以减少这些副作用的发生。
鱼油与亚麻籽油：哪种适合您？
最好的鱼油和亚麻籽油补充剂可为您的身体提供营养、活力十足的 omega-3 脂肪酸，支持您健康、积极的生活方式。您选择食用哪种补充剂将直接取决于您的个人目标、病史、饮食需求等。
鱼油富含两种最有效的 omega-3，因此成为更受欢迎的选择。
然而，亚麻籽油富含的 α-亚麻酸 (ALA) 也提供了一系列独特的益处。这种补充剂也受到纯素食者和素食者的欢迎，他们希望获得 omega-3 脂肪酸，但又不想影响饮食。
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