如今，锻炼前在健身房中似乎与蛋白粉、肌酸和其他流行的运动补充剂一样普遍。
顾名思义，“锻炼前”——通常以与水混合的粉末形式出售——旨在通过提供充足的刺激和增强肌肉的成分，让您的身体为剧烈的体力活动做好准备。
但是这些成分是什么？它们如何促进更长时间、更有成效的锻炼？什么是最适合您的预锻炼？
让我们在探索锻炼前的要点时回答这些问题以及更多问题，帮助您找到最安全、最有效的方法来补充您在健身房的时间：
基本成分
锻炼前配方的确切组成取决于所讨论的具体补充剂。 高质量的产品，例如 Ultimate Nutrition 的 Pre Gold，与较弱的替代品相比，提供更多的成分组合，让您的锻炼更上一层楼。
不过，市场上的大多数选择中都存在几种常见成分：
咖啡因
兴奋剂几乎存在于所有锻炼前补充剂中。
锻炼前最常见的兴奋剂是咖啡因，它可以提高身体耐力，增加脂肪燃烧并提高能量水平。
虽然不太常见，但也有每份不含典型 150-300 毫克咖啡因的锻炼前补充剂。 这些替代的锻炼前配方虽然缺乏活力，但适合那些因任何原因避免兴奋剂的人。
牛磺酸
牛磺酸是一种磺酸，存在于某些肉类、鱼类、乳制品和能量饮料/锻炼补充剂中。
这种有机化合物在运动前可能是有益的，因为它可以抑制肌肉疲劳，增强肌肉收缩，改善氧气摄入量，并在短时间内增强力量。
肌酸
肌酸是一种用于补充运动的有机化合物。
虽然许多人单独服用这种补充剂的高质量版本 - 例如 Ultimate Nutrition 的一水肌酸 - 但其他人则寻求锻炼前配方注入肌酸。
肌酸对运动的潜在好处有很多：增加肌肉细胞的能量、加快肌肉生长、加快肌肉恢复、减少疲劳、提高高强度间歇训练 (HIIT) 的表现等等。
支链氨基酸
支链氨基酸（亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸） 是必需营养素，在术前、术中和术后都非常有益锻炼。
当作为锻炼或膳食补充剂的一部分服用时，这些氨基酸通常可以通过刺激肌肉生长、减轻迟发性肌肉酸痛 (DOMS) 和减少运动相关的疲劳来提高运动表现。
β-丙氨酸
β-丙氨酸是许多有效的锻炼前粉末的主要成分。
这种氨基酸可以通过减少疲劳、增加高强度间歇训练期间的耐力以及加快长时间锻炼后的恢复时间来帮助您的训练方案。
维生素
流行的锻炼前补充剂中含有一系列维生素，包括：
预锻炼如何进行
许多人知道什么是锻炼前，但了解它的人却少之又少它是如何运作的:
提供能量
其核心是锻炼前补充剂为您的锻炼提供能量，增强您的注意力和集中力，并有助于缓解疲劳对您的心理/身体能力进行剧烈运动。
每次您服用有效的锻炼前补充剂时，您的身体都会因其兴奋剂而收到强大的能量冲击。 这些兴奋剂可以让您的精神和肌肉充满活力，为您提供精神和身体的燃料，以支持您进行高效、有效的锻炼。
这种能量不仅体现在您完成身体锻炼的能力，还体现在您专注于正确形式和有效使用目标肌肉群的能力。
此外，它还可以降低您对疲劳的敏感性，从而更轻松地完成长时间、高强度的训练。
促进肌肉强化和恢复
除了为您提供能量外，精心研制的锻炼前补充剂还可以增强您的能力构建快速恢复的强壮、健康的肌肉并在锻炼后充分。
当与营养饮食和健康的生活方式相结合时，有效的锻炼前成分可以支持减肥和瘦肌肉的发展，帮助肌肉承受高强度训练的能力，并延迟/减少肌肉运动后疲劳。
综合起来，这些好处可以提高您整个锻炼过程中的原始功率水平，帮助您提高在健身房的表现。
虽然即使是最好的锻炼前补充剂（见下文）也无法将您从普通的健身爱好者变成奥运会运动员，但它可以帮助您安全生长并保护您的肌肉，同时将副作用降至最低。
最佳锻炼前：Ultimate Nutrition 的 Pre Gold
Ultimate Nutrition 的科学家团队开创了下一代锻炼前产品：Pre Gold。
这种创新补充剂的作用远远超出了普通“刺激炸弹”的能量提升，为您提供爆炸性锻炼所需的泵感、能量和力量：
一氧化氮支持和血流优化是现代训练的重要组成部分。 临床研究表明，L-瓜氨酸（精氨酸的前体）可有效提高血浆硝酸盐水平和一氧化氮利用率至在锻炼期间优化泵。 研究还表明，与安慰剂相比，补充硝酸钾可使运动员的最大功率输出增加约846%。 这些 Pre Gold 成分共同形成强大的二重奏，可改善血管传导性，在肌肉最需要时为肌肉提供更多氧气。
显然，没有能量来源的锻炼前配方是不完整的。 Ultimate Nutrition 的锻炼前使用独特的增强剂混合物来提供持久的能量。
辛弗林，柑橘中的活性成分，支持增加能量消耗与剧烈运动相关，同时促进瘦肌肉发育。 同时，咖啡因和苹果酸二咖啡因的缓释混合物提供爆发力和强度的有效组合。
这个两级能量矩阵将能量消耗增加了21。训练第一小时中的 5%。 第二个能量阶段推动运动员在高强度训练的最后阶段充满力量。 研究表明，运动第二个小时的能量额外增加 10%，具有持续的能量潜力。
为了增强能量矩阵的强度，我们的补充剂还具有临床有效剂量的β-丙氨酸，以实现最终能量输出。 为了增强这些效果，添加苹果酸二咖啡因会增加锻炼中举起的总重量，并提高峰值功率。
为了增加一层焦点，我们将咖啡因和牛磺酸的协同配对添加到我们的混合物中。 最后但并非最不重要的一点是，一定剂量的维生素 B6 和维生素 C 可支持最佳表现并确保补充足够的维生素。
Pre Gold有两种美味口味：蓝莓和樱桃酸橙汁，每 250 克容器 30 份，售价 29 美元。99.