增肌的膳食准备思路

增强肌肉并不全在于锻炼。 无论您想减肥还是增重，保持健康的饮食计划都是健身不可或缺的一部分。

如果没有适当的营养，您的身体就无法获得增肌所需的营养。 虽然力量训练会分解肌肉，但健康食品可以恢复肌肉。

因此，您的食物选择至关重要。 虽然快餐可能是您从健身房回来的途中的一个简单休息站，但它只会破坏您的锻炼。 如果您为身体补充足够的蛋白质和营养物质，您很快就会感觉和看起来都很健康。

当然，准备饭菜并不容易。 计算卡路里和计划膳食可能会花费与锻炼一样多的时间。 这就是为什么我们整理了增肌的最佳膳食准备想法。 通过这些组合，我们的目标是为您的身体提供所需的所有营养。

增肌食物计划

每个伟大的运动员都需要一个膳食计划。 无论您是跑步者、游泳者还是滑雪者，您都可以通过适当的营养来最大限度地提高锻炼效果。

增肌的膳食计划必须满足您身体的特定需求。 为了生长，我们建议满足您每日卡路里摄入量的高蛋白膳食。

饮食必须包含蛋白质、健康脂肪、碳水化合物和维生素和矿物质。 虽然满足所有这些需求可能听起来令人生畏，但它比您想象的要容易。

下面，我们将列出最适合肌肉生长的食物以及一些保持高蛋白质摄入量的膳食准备建议。 我们希望启动一些膳食准备想法。

鸡胸肉

鸡胸肉在许多增肌清单中名列前茅。 这种肉富含蛋白质，可以极大地促进肌肉生长。 每 3 盎司鸡胸肉含有 26。7克蛋白质。

考虑以下鸡肉为主的膳食选择：

• 香蒜鸡肉三明治
• 鸡肉玉米浓汤
• 鸡肉馅饼和面条
• 鸡肉皮卡塔

鲑鱼

鲑鱼是补充肌肉生长的另一种极好方法。 虽然这种食物可能感觉清淡，但每 3 盎司含有 17 克蛋白质、多种 B 族维生素和 omega-3 酸。

一些不错的膳食选择包括：

• 烟熏三文鱼
• 三文鱼炸玉米饼
• 三文鱼和年糕
• 鲑鱼羽衣甘蓝卷

鸡蛋

无论你相信与否，鸡蛋是蛋白质的极好来源。 一个鸡蛋含有6至7克蛋白质。 早餐吃几个鸡蛋，您将获得足够的蛋白质来增强锻炼效果。 它们还含有健康的胆固醇，可以极大地促进肌肉生长。

虽然鸡蛋很容易吃，但直接吃会很快导致精疲力竭。 这些膳食创意可以帮助改变您的鸡蛋常规。

• 鸡蛋卷
• 鸡蛋和黑豆玉米饼
• 芦笋煎蛋卷
• 红薯和荷包蛋

蛋白粉

如您所知，蛋白粉是身体最有效的盟友。 如果您将锻炼与正确的补充剂相结合，您很快就会看到变化。

终极营养提供多种蛋白粉，针对肌肉生长。 我们的 CREA MAX 利用肌酸刺激您的肌肉，而我们的 Post Gold含有保持健康所需的所有 BCAA 和 β-丙氨酸。

您不必强迫自己品尝这种味道。 我们的蛋白质奶昔保证美味的味道和您所需的所有营养。

瘦牛肉

如果您想增加肌肉，瘦牛肉是一个很好的选择。 除了蛋白质之外，瘦牛肉还提供 B 族维生素、矿物质和肌酸。

牛肉不仅可以为您的锻炼提供能量，而且还是许多菜肴的绝佳细节：根据您的膳食偏好进行高度适应性调整。 一些选项包括：

• 烤意大利面南瓜配牛肉和蔬菜
• 酿辣椒
• 卷心菜卷
• 亚洲生菜卷

希腊酸奶

吃希腊酸奶是支持身体的好方法。 一克 2% 的酸奶可为身体提供高达 20 克的蛋白质以及充足的钙和维生素 D。 乳制品含有乳清蛋白和酪蛋白，有助于支持瘦肌肉质量。

希腊酸奶不仅仅可以单独食用。 将酸奶与其他健康食品搭配可以进一步最大化您的膳食计划。

• 瘦希腊酸奶鸡
• 希腊酸奶鸡肉沙拉
• 希腊酸奶煎饼
• 奶油牛油果酸奶浸

豆腐

通过植物性饮食获取适当的蛋白质可能很困难。 幸运的是，每天都有更多的选择出现——现在，完全有可能在不吃动物性食物的情况下获得肌肉。 但是，尽管发生了所有这些变化，最简单的选择仍然是最好的。

半杯豆腐含有 10 克蛋白质以及一定剂量的健康脂肪和碳水化合物。 此外，豆腐含有钙和铁，可以促进肌肉生长。

豆腐还可以作为任何膳食的多样化混合物。 考虑以下膳食选择。

• 炒豆腐
• 藜麦强力碗
• 豆腐沙拉生菜卷
• 面筋炒

金枪鱼

3 盎司金枪鱼含有 20 克蛋白质，令人惊讶地能够满足您的蛋白质需求。 和其他鱼一样，金枪鱼并不止于此。 典型的罐头含有多种维生素、矿物质以及 omega-3 脂肪酸。 所有这些成分都有助于减缓肌肉衰退并促进生长。

金枪鱼不一定很无聊。 一些不错的膳食选择包括：

• 金枪鱼沙拉
• 蛋白质金枪鱼融化物
• 金枪鱼披萨
• 意大利金枪鱼皮塔

为您的膳食提供终极营养

增肌的膳食准备不一定很复杂。 我们希望这些食物和膳食创意能够帮助您开始准备膳食。

记住：仅靠锻炼是不够的。 为了获得肌肉，你必须补充适当的蛋白质、健康脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。 当您继续您的健身之旅时，您会找到适合您的膳食计划 - 很快，您的购物清单将能够自行书写。

在终极营养，我们致力于让健身成为可能。 无论您处于什么水平，肌肉增长都是可以实现的。 继续探索我们的补充以确定什么目标最适合您。 无论您是想减肥还是恢复能量，我们会给你一些东西。