在当今以肌肉为基础的健身世界中，许多人转向增肌。
诉求很明确：我们希望在锻炼时看到结果。 虽然强壮的肌肉可能看起来吸引人，但膨胀并不总是健康的——这取决于你怎么做。
散装有两种形式：干净散装与非散装。 脏散装。
当锻炼者监控卡路里并吃健康、均衡的膳食时，就会出现干净的体重。 相反，当有人不注意卡路里摄入量并用垃圾食品填满身体时，就会出现脏体重。
在本文中，我们将详细解释干净散装和脏散装之间的确切区别。 我们将向您展示为什么所有肌肉的生成方式不同，以及为您的健身提供能量的所有最佳方法。
热量过剩的重要性
要遵循增肌计划，您必须了解热量盈余。
单独锻炼不会增加肌肉。 虽然举重可能会让您感觉精力充沛，但除非您消耗足够的卡路里，否则您不会看到身体差异。 当以肌肉生长为目标时，设定卡路里盈余至关重要。
这些盈余将为身体提供足够的能量并刺激肌肉生长。 通过干净的增肌，你会设定一点热量盈余，这将帮助你以受控和渐进的方式锻炼肌肉。 脏增重时，你不会太注意你的卡路里。 因此，控制较少。
干净与不干净 脏散装
既然我们知道了热量盈余是如何运作的，那么让我们来探讨一下干净增肌和脏增肌之间的显着区别。
卡路里摄入量
由于卡路里有助于肌肉生长，因此您有两条路：控制饮食或尽可能多吃。
清洁膨胀涉及前者。 锻炼者会为他们的饮食设定轻微的热量盈余，通常比他们消耗的热量多 15-25%。 这种添加可以让身体利用并生长肌肉。 然而，结果可能比替代方案来得慢。
肮脏膨胀背后的心态恰恰相反。 这种增加不是通过少量增加卡路里来实现的，而是通过摄入大量卡路里来实现的。 肮脏的散货船往往会比其他散货船更快地看到结果；然而，增加可能会伴随着脂肪的增加。
健康、均衡的膳食
当有人吃尽可能多的卡路里时，他们可能不会注意营养价值。 因此，不健康的增肌通常会导致更多不健康的食物选择，如加工食品、垃圾食品和快餐，以及蛋白质过剩。 除了身体脂肪之外，这些选择往往会导致行为缓慢、迟缓。
您可能看起来很健康，但您的感觉不会那么好。
在此，清洁增肌再次采用健康、受监控的方法。 通过注重质量而不是数量，清洁增肌围绕着吃完整的、以营养为基础的食物。 干净的散装船不是快餐，而是精心混合以下内容来填充他们的饮食：
- 瘦肉蛋白质：鸡肉、瘦牛肉、火鸡、鸡蛋和豆腐等植物性蛋白质
- 健康脂肪：坚果和种子、橄榄油、椰子油、鲑鱼和鳄梨。
- 复杂碳水化合物：藜麦、糙米、燕麦、土豆、南瓜和水果
由于这些更健康的选择，清洁散货船通常会感觉更健康、更有活力。
脏式和干净式散装的优缺点
如果您想在两种增肌形式之间做出选择，请考虑每种形式的优缺点。 两种选择都有优点和缺点；只有您才能确定什么最适合您的健身。
分解清洁膨胀
清洁增肌是增强全身肌肉的可持续方法。 干净增肌的一些优点包括：
- 身体成分：由于热量过剩有限，干净的增肌会导致全身脂肪减少，肌肉生长更纯粹。
- 健康：清洁增肌涉及完整的营养食品，这通常会带来能量和健康的增加。
- 可持续性：因为肌肉不含体内脂肪，所以从长远来看，您将维持它。
就像锻炼世界中的任何事情一样，干净的增肌也会带来一些负面影响：
- 增肌速度减慢：低热量盈余导致生长速度减慢
- 知识和弟子：干净的增肌并不简单。 它涉及大量的研究和学科。
脏散装细分
脏膨胀与干净膨胀有许多相反之处。 以下列出了快速做事的好处。
- 更快的肌肉生长：忘记缓慢而稳定；肮脏的膨胀得到了结果。 高热量的摄入会导致身体消耗蛋白质并增强肌肉。
- 提高灵活性：脏式增肌比干净增肌所需的时间和思考要少得多。 您无需对膳食进行微观管理即可让自己保持在正轨上。
虽然这些好处听起来不错，但它们也有一些缺点。 让我们回顾一下以下缺点。
- 身体脂肪：不受控制的卡路里摄入会刺激快速工作，但也会增加身体成分中的脂肪。 你可能有肌肉，但体质与预期不同。
- 整体健康状况不佳：通过食用加工食品和垃圾食品，肮脏的膨胀可能会导致能量、耐力下降，以及整体锻炼表现变差。
通过补充品最大化您的锻炼游戏
当谈到干净和肮脏的散装时，没有明确的答案。 如果你正在寻找快速增肌的方法，脏增肌可能就是你的答案。 然而，我们认为对您的身体最好的就是对您最好的。
在终极营养、我们建议健康饮食并以受控的方式增加肌肉。 您可能不会很快看到收益，但您将专注于身体的健康和长寿。 您还想要什么？
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在健身方面，我们都在路上。 我们希望您选择增强身体和增强健康的道路。