您知道人体中有超过 50 种激素吗？不？那么，您能说出五个主要的三个吗？如果您确定了睾酮和雌激素，我们可以帮助您解决第三种问题；皮质醇。
皮质醇是一种您的身体出于多种原因自然产生的激素。 尽管皮质醇作为压力荷尔蒙而广受欢迎，但这个名称常常具有误导性。
皮质醇是体内的一种重要激素，负责每天执行许多不同的过程。 是的，皮质醇水平确实与压力相关，但并不像您想象的那样。
澄清一下，高压力会产生高水平的皮质醇，而不是相反，这意味着减少皮质醇的方法是缓解生活中的一些压力。
皮质醇如何发挥作用
皮质醇不仅会在您感到压力时出现，它还会在多种情况下帮助您的身体。 当释放到血液中时，皮质醇会增加身体的葡萄糖代谢并减少炎症。 这种激素在战斗或逃跑的情况下尤其有用。它会限制那些在危险面前对你无用的功能。 尽管皮质醇可能有所帮助，但您不想故意增加皮质醇水平。
皮质醇在您的睡眠周期、调节血压、形成新记忆、抑制炎症和协助消化方面发挥着重要作用。 这种激素控制您的身体如何利用您所吃的蛋白质、脂肪和碳水化合物。
天然皮质醇水平因人而异。 当您的大脑感知到需要皮质醇时，它会通过交感神经系统（“战斗或逃跑”系统）向您的肾上腺发送信号以释放激素。
有时，当我们承受额外压力或肾上腺无法正常工作时，我们会产生比我们需要的更高的皮质醇水平。 压力和荷尔蒙过剩可能会导致您出现一些症状。
高皮质醇症状包括：
- 慢性病
- 体重增加
- 精力不足/睡眠困难
- 难以集中注意力
- 免疫系统受损
如果您出现任何皮质醇水平高的症状，那么您应该去看医生并让他们进行皮质醇测试。 如果您的结果显示您的腺体工作正常，那么您很可能只是压力过大。
通过努力减轻生活压力并加强放松，您可以降低皮质醇水平并帮助您的身体发挥最佳功能。
减轻压力的 5 种方法
#1 练习
每天定期进行锻炼可以帮助您摆脱中午的生活习惯或逃避工作压力（字面意思）。 运动被一次又一次地证明可以减轻压力。 当您对自己在健身房取得的成绩感到满意并对自己的身体健康充满信心时，您走路时肩膀上的压力就会减轻，体内的皮质醇水平也会降低。
随着皮质醇的降低，运动还能促进内啡肽的释放。 内啡肽被称为让人感觉良好的化学物质，因为它们会在体内引发积极的感觉，类似于吗啡。 如果您在锻炼后体验过欣快感，那就是内啡肽的感觉。
#2 做你喜欢的事情
对抗压力的最好方法是快乐。 每天你都应该做让你快乐的事情。 无论您是花更多时间在厨房还是练习乐器，多做让自己快乐的事情是保持低皮质醇水平的最佳方法之一。
与运动类似，笑可以促进内啡肽的释放并抑制皮质醇等应激激素。 如果您发现自己的压力越来越大，也许您一周中没有足够的时间坐下来与朋友一起欢笑。
寻找简单的方法为您的一天带来更多快乐可以降低您的压力水平，从而降低皮质醇水平，帮助您整体感觉更好。
#3 调节您的睡眠习惯
睡眠是身心得到充分休息的关键。 保持有规律的睡眠时间不仅有助于减轻日常生活中的压力，还有助于调节皮质醇的自然上升和下降。你的身体。
清晨，您身体的皮质醇产量自然激增，使您进入清醒状态。 一旦你开始新的一天，皮质醇的自然峰值就会因压力而出现，但一般来说，你的皮质醇水平会下降，直到睡觉时为止。
皮质醇水平与您的睡眠-觉醒周期一致。 比平时晚就寝会延迟皮质醇的下降和最终上升，导致您在一天中不规则的时间感到清醒或困倦。 按时睡觉可以帮助您的荷尔蒙发挥更有规律，让您在需要时保持警觉和放松。
#4 调整饮食
全面的饮食可以帮助您避免压力并帮助您更好地管理皮质醇水平。
添加糖通常会损害您的身心，糖还会严重影响您的皮质醇水平。 高糖摄入量会对范围的两端产生影响，显示出升高和抑制皮质醇水平。 这种影响使您的身体更难以自然地应对压力情况。
一项研究发现，与富含全谷物的饮食相比，富含添加糖、精制谷物和饱和脂肪的饮食会导致皮质醇水平显着升高，水果、蔬菜和多不饱和脂肪。 寻找更多方法将蔬菜纳入膳食中并更有意识地整体饮食可以帮助您控制压力并降低皮质醇水平。
您的身心健康共同发挥作用。 健康的身体与改善的心理健康息息相关，因此，食用食物来支持您的身体功能可能有助于减轻压力、焦虑并改善您的整体健康。
#5 服用某些补充剂
降低皮质醇水平的补充剂可以缓解焦虑和慢性压力的症状。 通过解决大脑如何应对生活压力源的问题，您可以保持较低的皮质醇水平。
人们使用各种膳食补充剂，如南非醉茄、甜菜碱、红景天 、鱼油、益生元、L-茶氨酸，以及许多其他人可以随着时间的推移帮助降低皮质醇水平。 您可以在每日份蔬菜中找到您所需的大量支持性营养素，但经过科学证明的成分的全面混合物可以填补这一空白。
支撑你的身体
为您的身体提供最佳状态所需的支持。 您可能会告诉自己，您可以应对生活中的压力和压力，但您的皮质醇水平却告诉您不同的信息。
通过使用经过科学验证的方法和补充剂，让您每天都感到更加放松，您可以显着提高身体按照预期方式运作的能力。 当您的身体在消化、入睡和对抗炎症等方面使用较少的能量时，它可以将能量用于增强肌肉、在健身房锻炼、并康复。
如果您没有为身体提供成功所需的营养，您也不会对自己的日常表现感到不安。