锻炼前是健身房的主要内容，在更大的体育界中无处不在，但它也被媒体广泛歪曲，并被许多非消费者误解。
关于锻炼前补充剂的一个常见误解是，它只是一种昂贵的咖啡因输送系统，与普通一杯含咖啡因的咖啡没有什么不同。
让我们通过探索咖啡与咖啡在运动益处方面的差异来消除这个神话。 锻炼前：
咖啡对运动的影响
美国的咖啡消费非常猖獗。 超过 60% 的美国人每天饮用这种饮料。
因此，许多去健身房的人经常带着咖啡去健身房。
让我们探讨一下咖啡对运动表现的影响：
锻炼前喝咖啡有什么好处？
锻炼前喝咖啡有一些主要的好处，几乎全部归功于咖啡因，包括：
精力和注意力增强
惊喜，惊喜。 锻炼前 30-60 分钟喝一杯含咖啡因的咖啡可以显着提高整个锻炼过程中的能量水平。
一杯标准咖啡中的咖啡因（通常为 70-140 毫克）可以活跃您的中枢神经系统，提高您的警觉性，缩短您的反应时间，并增强您的耐力。
Science Direct 以及众多其他媒体发表的研究也发现，喝咖啡可以提高你的短期注意力，让你更容易集中注意力学习和记住新的练习，保持正确的形式，并在锻炼中有效地进步。
改善肌糖原恢复
肌糖原是您的身体储存的葡萄糖，为身体活动提供能量。
根据美国国立卫生研究院 (NIH) 和 临床杂志的研究内分泌与代谢，咖啡促进锻炼后肌糖原恢复；这有助于更好地恢复、补充碳水化合物储存并提高健身课程之间的能量水平。
锻炼前喝咖啡的缺点
喝咖啡还会阻碍身体活动并降低锻炼的效果和乐趣。
抛开与咖啡因相关的副作用（这可能会影响咖啡的使用者）和锻炼前，让我们关注一下可能令人不愉快的事情咖啡本身的副作用：
胃肠道不适
锻炼前喝咖啡会扰乱您的消化系统，尤其是空腹饮用时。
虽然这种副作用明显因人而异，但许多人发现含咖啡因的咖啡中的酸会刺激肠道，引起通便作用，甚至在锻炼期间或锻炼后刺激腹泻。
可以理解的是，所有这些结果都会分散锻炼的注意力或完全停止锻炼，从而带来完全不愉快的体验。
锻炼前对锻炼的影响
精心制作、经过科学测试的锻炼前是为肌肉提供能量并增强肌肉力量以进行剧烈运动的终极方法。
在讨论这种补充剂的好处和潜在缺点之前，让我们先了解一下它的成分：
成分
虽然运动前补充剂的成分因制造商而异，但市场上大多数优质产品都使用类似的成分：
- 咖啡因：提供能量，增强身体耐力，并刺激脂肪燃烧
- 牛磺酸：促进肌肉收缩，抗疲劳，增强短期体力
- 肌酸：为肌肉细胞提供能量，促进肌肉生长，对抗疲劳，并帮助高强度间歇训练 (HIIT)
- 支链氨基酸：促进肌肉生长、缓解迟发性肌肉酸痛 (DOMS) 并对抗疲劳
- β-丙氨酸：对抗疲劳，提高高强度间歇训练 (HIIT) 期间的耐力，并帮助恢复
- 维生素:
- 维生素 B1：可以减轻疲劳并缩短恢复时间
- 维生素 B2：可以减轻肌肉疼痛/酸痛并支持恢复
- 维生素 B5：可以支持自然能量水平
- 维生素B6：可以改善新陈代谢并提高能量水平
- 维生素 C：可以促进能量并支持肌肉/组织生长和修复
必须知道的事实：锻炼前含有多少咖啡因？这取决于补充剂，但大多数信誉良好的产品中咖啡因的平均含量为 150-300 毫克，低于建议的每日最大咖啡因摄入量 400 毫克。
锻炼前有什么好处？
锻炼前可以为您做什么？继续阅读：
提供持久的能量和专注
任何咖啡爱好者都会告诉您，这种饮料可以提供极好的短期提振效果。 然而，这种提升可能很快就会消失，有时会让你感到疲劳。
相反，锻炼前补充品可以让您在整个锻炼过程中充满活力，帮助缓解剧烈运动对您的精神造成的伤害/身体能力。
由于咖啡因等一系列兴奋剂，有效剂量的优质锻炼前补充剂可为您的身体提供强大的能量和注意力。 这些兴奋剂可以使您的思想和肌肉充满活力，为您提供精神和身体燃料，以支持您进行高效、有效的锻炼。
至关重要的是，这种能量还可以增强您在整个锻炼过程中保持正确姿势的能力 - 减少受伤的机会 - 并提高您的效率，让您快速完成锻炼计划。
这种增加的能量还可以最大限度地减少疲劳的可能性，在健身房特别具有挑战性的日子里增强您的耐力。
促进肌肉强化和恢复
精心开发的锻炼前补充剂是一种性能增强剂，增强您的能力建立强壮、健康的肌肉，这些肌肉可以快速恢复和锻炼后完全。
结合营养饮食和健康的生活方式，有效的锻炼前成分可以支持减肥和瘦肌肉的发展，帮助肌肉承受高强度训练的能力，延缓/减少训练后的肌肉疲劳锻炼，并恢复肌糖原以实现最佳恢复。
综合起来，这些好处可以提高您整个锻炼过程中的原始功率水平，帮助您提高在健身房的表现。
即使是最好的锻炼前补充剂（Ultimate Nutrition 的 Pre Gold）也不会将您从普通的健身爱好者提升为奥运选手就其本身而言，它可以帮助您安全生长并保护您的肌肉，同时将副作用降至最低。
锻炼前的缺点
即使是最好的锻炼前产品，如果使用不当也会产生有害影响：
不当消费
有些人试图通过实验性的、不安全的食用方法来利用超出其预期效果的锻炼前饮食。
除了简单的过度消费（这本身就是危险的，主要是由于补充剂的兴奋剂供应）之外，“干舀”成为危险的锻炼前时尚的旗手。
干舀需要在不用水的情况下食用锻炼前粉末。 它可能导致许多危险的、潜在致命的影响，包括因意外吸入而导致的作呕、窒息和喘气、心血管损伤和消化不良。
Ultimate Nutrition 锻炼前补充剂
Ultimate Nutrition 的科学家团队开创了下一代锻炼前产品：Pre Gold。
这种创新补充剂不仅仅提供普通咖啡的能量提升，还为您提供进行爆发性锻炼所需的泵感、能量和力量。
Pre Gold 含有咖啡因、辛弗林和牛磺酸，可健康促进持久能量，并完美混合 L-瓜氨酸、硝酸钾和 β-丙氨酸等增肌成分，可提高您的终极功率输出。达到并超越锻炼目标所需的锻炼前准备。
Pre Gold有两种美味口味：蓝莓和樱桃酸橙汁，每 250 克容器 30 份，售价 29 美元。99