增加肌肉不仅仅是锻炼。 虽然适当的锻炼对您的身体有益,但您需要足够的营养才能看到收获。

长话短说,您的肌肉需要额外的卡路里来帮助您恢复和获得能量,并且您需要确保吃正确的食物。

这一步很容易陷入困境:我应该吃什么食物?多少? 幸运的是,有很多工具可以帮助您的健身之旅。

我们列出了所有最好的膨胀食品。 我们将向您展示所有最重要的蛋白质补充剂你的肌肉会增加很多。

如何增加肌肉

获得肌肉是一个过程。 虽然我们都希望举重并看到改变,但这是不现实的。

要获得肌肉,您必须摄入比平常更多的卡路里——大约 15-25%。 例如,如果您每天摄入 2,000 卡路里,您可能需要添加 300 到 500 卡路里才能看到效果。

这些增加的卡路里称为卡路里盈余,可为您的肌肉提供恢复所需的能量。 但你应该注意你摄入的卡路里。

干净与不干净 肮脏的膨胀

膨胀有两种不同的路径:干净的膨胀和脏的膨胀

第一个是仔细和精确的:一个干净的散装者将遵循特定的卡路里增加并吃健康的营养,以帮助为身体提供必要的健康和能量。 不足之处?干净的增肌可能需要更长的时间才能看到效果,但效果更持久。

脏膨胀则相反。 这种增肌方式的目的是尽可能快速、猛烈地增肌,而不关心特定的卡路里或食物组。 对食物的需求可能会导致不健康的高热量选择,例如快餐。 肮脏的增肌可以让你的肌肉快速增长,但你会牺牲长期的健康。

我们建议以最健康的方式锻炼肌肉。 因此,我们列出了最有营养、最好的增肌食品。

List of the Best Bulking Foods

最佳增肌食品

为了肌肉生长,我们建议摄入超过每日卡路里摄入量的高蛋白食物。

将这些蛋白质与健康脂肪、碳水化合物维生素和矿物质<一起食用t22> 将保持您的身体健康。

散装食品列表

考虑这些高质量、富含蛋白质的食物。 吃混合食物可以确保您的身体充满所需的所有种类和营养。

1。 鸡

瘦鸡肉是经典的膨胀餐。 三盎司鸡肉可提供近26克蛋白质。 它还含有大量维生素 B3 和 B6,有助于肌肉生长。

2。 全蛋

不要低估好鸡蛋的力量。 这种悠闲的早餐可能会给您提供增肌所需的额外动力。 一个大鸡蛋提供 6 克蛋白质。 将这些纳入您的日常生活中将使您保持蛋白质储备。

3。 牛肉

牛肉是另一种极好的蛋白质来源,3 盎司牛肉可提供 22 克蛋白质。 在晚餐中添加牛排可以帮助您增加体重和肌肉质量。

4。 鲑鱼

三文鱼因其清淡的质地和风味而含有大量的蛋白质。 3 盎司鲑鱼含有约 22 克蛋白质和大量 omega-3 脂肪酸。

5。 藜麦

虽然藜麦不能满足您的饮食习惯,但它可以轻松补充您的饮食习惯。 这种全谷物提供多种健康碳水化合物,有助于保持锻炼时的能量。 它也是一种完整的蛋白质,这意味着它含有所有必需氨基酸。

6。 希腊酸奶

希腊酸奶含有的蛋白质比您想象的要多——一杯蛋白质含量高达 20 克。 这顿简单的饭菜可以帮助您保持体重和肌肉生长。

Protein-based Bulking Foods

用蛋白质奶昔和补充剂来增加体重

吃天然食物和蛋白质是增加肌肉的好方法,但蛋白质奶昔和补充剂可以帮助提供帮助。

终极营养提供各种奶昔和补充剂,以增强肌肉。 我们对所有我们最喜欢的列表进行了分类。

我们的增肌补充剂列表

ISO Sensation 93 提供终极冲击力,让您的肌肉保持高速生长。 将这种蛋白粉添加到您的膳食计划中,以帮助您获得所需的所有蛋白质。 用 30 克蛋白质增强肌肉。

ProStar 100% 乳清蛋白通过 25 克分离蛋白保持热量。 这些选项中的任何一个都将为您提供持续有效地获得所需的速度。

尝试我们的纯肌肉碳水化合物高级训练公式以获得不同的选择。 这种葡萄味配方将帮助您的身体在出色的锻炼后恢复。

可能的副作用

我们建议您在服用新的补充剂之前咨询您的医生。 尽管补充剂通常是健康的,但在服用它们之前进行研究并密切关注任何症状至关重要。 您的健康比任何可能的增肌更重要。

Bulking in the Gym Weights

通过终极营养增强肌肉

通过遵守纪律并吃有营养的食物,您将很快实现增肌目标。

请记住,优先考虑仔细、精确的增肌,而不是肮脏的增肌。 擅长数学将有助于改善您的长期健康。 与此同时,用高密度、高蛋白质的食物来满足你的卡路里过剩。

要获得更多奖金,请探索我们的补充品。 我们针对不同的目标提供不同的粉末,无论您是想减肥还是提高恢复时间。 对于其他膳食想法,请查看我们的增肌膳食准备想法想法。

无论您处于旅程的哪个阶段,锻炼肌肉都还不算太晚。 从今天开始吃吧——你很快就会走上这条路。

Brian Rubino
标记: Nutrition