增加肌肉不仅仅是锻炼。 虽然适当的锻炼对您的身体有益，但您需要足够的营养才能看到收获。
长话短说，您的肌肉需要额外的卡路里来帮助您恢复和获得能量，并且您需要确保吃正确的食物。
这一步很容易陷入困境：我应该吃什么食物？多少？ 幸运的是，有很多工具可以帮助您的健身之旅。
我们列出了所有最好的膨胀食品。 我们将向您展示所有最重要的蛋白质和补充剂你的肌肉会增加很多。
如何增加肌肉
获得肌肉是一个过程。 虽然我们都希望举重并看到改变，但这是不现实的。
要获得肌肉，您必须摄入比平常更多的卡路里——大约 15-25%。 例如，如果您每天摄入 2,000 卡路里，您可能需要添加 300 到 500 卡路里才能看到效果。
这些增加的卡路里称为卡路里盈余，可为您的肌肉提供恢复所需的能量。 但你应该注意你摄入的卡路里。
干净与不干净 肮脏的膨胀
膨胀有两种不同的路径：干净的膨胀和脏的膨胀。
第一个是仔细和精确的：一个干净的散装者将遵循特定的卡路里增加并吃健康的营养，以帮助为身体提供必要的健康和能量。 不足之处？干净的增肌可能需要更长的时间才能看到效果，但效果更持久。
脏膨胀则相反。 这种增肌方式的目的是尽可能快速、猛烈地增肌，而不关心特定的卡路里或食物组。 对食物的需求可能会导致不健康的高热量选择，例如快餐。 肮脏的增肌可以让你的肌肉快速增长，但你会牺牲长期的健康。
我们建议以最健康的方式锻炼肌肉。 因此，我们列出了最有营养、最好的增肌食品。
最佳增肌食品
为了肌肉生长，我们建议摄入超过每日卡路里摄入量的高蛋白食物。
将这些蛋白质与健康脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质<一起食用t22> 将保持您的身体健康。
散装食品列表
考虑这些高质量、富含蛋白质的食物。 吃混合食物可以确保您的身体充满所需的所有种类和营养。
1。 鸡
瘦鸡肉是经典的膨胀餐。 三盎司鸡肉可提供近26克蛋白质。 它还含有大量维生素 B3 和 B6，有助于肌肉生长。
2。 全蛋
不要低估好鸡蛋的力量。 这种悠闲的早餐可能会给您提供增肌所需的额外动力。 一个大鸡蛋提供 6 克蛋白质。 将这些纳入您的日常生活中将使您保持蛋白质储备。
3。 牛肉
牛肉是另一种极好的蛋白质来源，3 盎司牛肉可提供 22 克蛋白质。 在晚餐中添加牛排可以帮助您增加体重和肌肉质量。
4。 鲑鱼
三文鱼因其清淡的质地和风味而含有大量的蛋白质。 3 盎司鲑鱼含有约 22 克蛋白质和大量 omega-3 脂肪酸。
5。 藜麦
虽然藜麦不能满足您的饮食习惯，但它可以轻松补充您的饮食习惯。 这种全谷物提供多种健康碳水化合物，有助于保持锻炼时的能量。 它也是一种完整的蛋白质，这意味着它含有所有必需氨基酸。
6。 希腊酸奶
希腊酸奶含有的蛋白质比您想象的要多——一杯蛋白质含量高达 20 克。 这顿简单的饭菜可以帮助您保持体重和肌肉生长。
用蛋白质奶昔和补充剂来增加体重
吃天然食物和蛋白质是增加肌肉的好方法，但蛋白质奶昔和补充剂可以帮助提供帮助。
终极营养提供各种奶昔和补充剂，以增强肌肉。 我们对所有我们最喜欢的列表进行了分类。
我们的增肌补充剂列表
ISO Sensation 93 提供终极冲击力，让您的肌肉保持高速生长。 将这种蛋白粉添加到您的膳食计划中，以帮助您获得所需的所有蛋白质。 用 30 克蛋白质增强肌肉。
ProStar 100% 乳清蛋白通过 25 克分离蛋白保持热量。 这些选项中的任何一个都将为您提供持续有效地获得所需的速度。
尝试我们的纯肌肉碳水化合物高级训练公式以获得不同的选择。 这种葡萄味配方将帮助您的身体在出色的锻炼后恢复。
可能的副作用
我们建议您在服用新的补充剂之前咨询您的医生。 尽管补充剂通常是健康的，但在服用它们之前进行研究并密切关注任何症状至关重要。 您的健康比任何可能的增肌更重要。
通过终极营养增强肌肉
通过遵守纪律并吃有营养的食物，您将很快实现增肌目标。
请记住，优先考虑仔细、精确的增肌，而不是肮脏的增肌。 擅长数学将有助于改善您的长期健康。 与此同时，用高密度、高蛋白质的食物来满足你的卡路里过剩。
要获得更多奖金，请探索我们的补充品。 我们针对不同的目标提供不同的粉末，无论您是想减肥还是提高恢复时间。 对于其他膳食想法，请查看我们的增肌膳食准备想法想法。
无论您处于旅程的哪个阶段，锻炼肌肉都还不算太晚。 从今天开始吃吧——你很快就会走上这条路。
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Hola mellamo David