称体重是健身过程中的常规部分，但您是否注意到，一天中不同时间的体重似乎有所不同？这不仅发生在您身上；每个人都会发生这种情况。
由于各种因素，包括饮水量、食物消耗，甚至上次锻炼的时间，您的体重全天自然波动，这些因素都会影响您在体重秤上看到的数字。
让我们深入了解一下什么时候称重最好。持续准确的读数有助于更准确地跟踪您的进度，设定切合实际的目标，并对您的体重做出明智的调整 饮食 和 锻炼 常规。
为什么你的体重全天都会变化？
您的体重一天内可能会有几磅的波动。饮水量、食物摄入量和体力活动等因素都可能导致这些波动。
了解这些因素可以帮助您选择最准确的时间来称重。
饮水和补水
人体约 60% 是水，因此补水水平可以 显著影响体重.
喝太多水，尤其是在一天的晚些时候，可能会导致体重暂时增加。另一方面，脱水也会导致你的体重读数虚假偏低。
食物和进餐时间
你吃的每种食物 直到被消化吸收，才会增加你的体重.
吃大餐或高钠食物会导致暂时体重增加，这是由于食物质量和水分滞留造成的。在饱餐一整天后，晚上尤其如此。
体力活动和锻炼
运动可以导致体重立即减轻，这是因为汗液流失了。但这主要是水分流失，并不是真正的脂肪流失。
运动后随着身体补充水分，您的体重可能会恢复到运动前的水平。
每日体重波动的其他因素
其他因素，如排便、月经周期和压力水平，都会影响体重。例如，压力既会导致体重增加（压力导致暴饮暴食），也会导致体重减轻（食欲不振）。
体重波动有多大？
一个普通人的体重可以 一天内波动 1 到 5 磅.
这种变化是身体过程的正常部分，主要是由于水和食物重量的变化而不是脂肪或肌肉质量的实际增加或减少。
一天中什么时候称体重最好？
确定称重的最佳时间需要考虑身体各个变量处于最低水平的时间，以提供最一致的基线。
以下是一天中的不同时间及其对体重读数的潜在影响：
早晨
早上起床上完厕所后通常是最佳时间。此时你的身体已经消化了昨晚的晚餐，而你还没有吃早餐，因此读数会更准确。
一夜之间，您还会通过呼吸和少量出汗失去水分，这会稍微降低您的水分重量，因此这对许多人来说都是一个理想的时刻。
正午
由于各种因素，中午称重的时机并不固定。到这个时候，大多数人已经吃过几顿饭，喝过几杯饮料，这可能会导致体重暂时增加。
然而，如果你的日常活动包括早上锻炼或体力活动，中午称重可以反映出运动后体重的即时变化。
晚上
晚上通常是最不规律地称重的时间，因为那是在一整天吃喝之后。
此时的体重包括您全天摄入的所有食物的重量。此外，全天的身体活动、压力和水分摄入等因素都会影响夜间的体重读数。
您应该多久称一次体重？
确定称重频率与了解称重的最佳时间同样重要。称重频率会影响您对进步和动力的感知。
每日称重
每天称重 可以提供即时反馈并帮助你注意到模式。如果选择这条路线，请尽量保证时间的一致性，最好是在早上。
每周签到
许多专家建议称重 一个星期一次。这种方法可以消除每日变化并更清楚地了解您的体重趋势。
它不太可能因微小的改变而引起压力或困扰。
每两周或每月
对于那些觉得频繁称重有压力或令人沮丧的人来说，减少称重频率（例如每两周或每月一次）可能会更好。
这种方法更注重长期趋势，不太受短期波动的影响。
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我们文章中提供的信息仅供参考和教育之用，不应视为医疗建议。在开始使用新的营养产品和/或对饮食做出重大改变和/或开始新的锻炼计划之前，务必咨询医疗保健专业人士。这些产品不用于诊断、治疗、治愈和/或预防疾病。
