踏上健美之旅可能既令人兴奋又令人难以承受，尤其是对于初学者而言。
网上提供了大量信息，您很容易陷入误解，从而阻碍您的进步。 在本文中，我们将通过揭穿新手应该忽略的一些常见的健美神话来澄清事实。
让我们分清事实与虚构，确保您以正确的方式开始您的健身之旅。
误区：有氧运动是增强肌肉的关键
与普遍看法相反，肌肉生长主要不是由有氧运动驱动的。
虽然有氧运动对健康有益，但过度关注它会阻碍肌肉增长。 相反，优先考虑针对不同肌肉群的结构化力量训练程序。
深蹲、硬拉和卧推等复合运动可以调动多块肌肉，促进有效的肌肉发育。 在这些练习中逐渐增加阻力比广泛的有氧运动更有效地刺激肌肉生长。
对于那些旨在最大化肌肉增长的人来说，重点强调战略性力量训练的全面方法比仅仅关注心血管活动更有效。
误区：你每次都需要举起大重量
虽然举重对于力量的增强至关重要，但不一定要在每次训练中追求最大重量。
将一系列重量和重复模式纳入您的力量训练程序对于全面的肌肉生长和防止表现停滞至关重要。 改变强度以不同的方式挑战肌肉，促进神经肌肉适应，参与不同的能量系统，并促进整体力量和耐力的发展。
这种适应性强的方法可以打破身体趋于稳定的趋势，并确保随着时间的推移持续进步。
误区：局部减少是可能的
虽然举重对于增强力量至关重要，但在每次训练中严格关注最大重量可能会适得其反。
将重量和次数范围的变化纳入您的力量训练例程中，会给肌肉生长带来不可预测性和多样化的挑战。 这种方法刺激不同的肌肉纤维、运动单位和能量系统，导致力量和耐力更全面的发展。
此外，这些变化通过不断挑战身体并促进持续的适应，有助于防止表现停滞不前。 平衡举重与一系列强度可以促进整体健康水平的持续进步和全面进步。 （来源）
误区：每次锻炼后您一定会感到酸痛
经历锻炼后酸痛并不一定表明锻炼成功；；这是肌肉适应新的或强烈的压力的结果。
仅靠酸痛并不能可靠地衡量进步，因为持续训练和渐进进步比极度酸痛更重要。
虽然肌肉微撕裂会导致生长和力量增强，但过分强调酸痛可能会导致过度训练和受伤。 （来源）
专注于结构良好、一致的锻炼程序，逐渐挑战身体，这是比仅根据酸痛程度衡量有效性更有效的方法。
神话：没有痛苦就没有收获
虽然突破身体极限是健身进步不可或缺的一部分，但重要的是要认识到疼痛并不是进步的可靠衡量标准。
用力过度和不正确的动作可能会导致受伤，强调需要优先考虑正确的技术并倾听身体的信号。 （来源） 进步不应以牺牲您的福祉为代价；理解突破界限带来的不适和表明潜在伤害的疼痛之间的区别至关重要。
实现平衡的方法需要正念地意识到您身体的反应，将挑战自我的动力与确保安全的责任结合起来，最终促进可持续且有效的健身之旅。
误区：碳水化合物是你的敌人
碳水化合物对于能量至关重要，尤其是在剧烈锻炼期间，过度限制碳水化合物会降低表现并阻碍肌肉生长。
选择复杂碳水化合物而不是避免碳水化合物，对于为锻炼提供能量并帮助恢复至关重要。 严重减少碳水化合物会耗尽糖原储存，导致能量水平降低，并可能分解肌肉蛋白质以获取能量。
复杂碳水化合物存在于全谷物、水果和蔬菜中，可提供持续的能量、稳定的血糖水平和必需的营养素。
将这些碳水化合物战略性地纳入您的饮食中支持运动表现和整体健身目标，强调它们对能量和健康的重要性。 （来源）
误区：女性容易变胖
认为力量训练会导致女性肌肉过大的误解是没有根据的，因为激素的生理差异使得女性很难达到与男性相同的肌肉质量水平。
女性天生睾酮水平较低，这使得她们更容易形成健美和雕塑般的体格，而不是通过力量训练显着肌肉肥大。 ***[(来源)](https://www.sportmanitoba.ca/busting-4-strength-training-myths/#:~:text=Myth %232%3A 力量训练会让你变得笨重&text=确实，力量、增长甚至比女性还要多。)***
参与结构良好的力量训练可为女性带来许多好处，包括改善新陈代谢、骨密度、肌张力、姿势和功能力量。
拥抱举重使女性能够增强她们的整体健康和健身，消除神话并使她们能够实现她们的目标，同时欣赏她们的独特能力身体。
误区：少吃 = 更快见效
为了追求快速进步而大幅减少卡路里摄入量可能会适得其反，因为身体需要充足的燃料来增强肌肉并有效恢复。
严重减少卡路里摄入会减慢新陈代谢、降低能量水平并损害肌肉发育。 与其采用这种方法，不如关注与您的锻炼强度和目标相一致的可持续热量摄入。
为您的身体提供适当平衡的营养素支持能量水平、帮助肌肉恢复并促进整体健康。
优先考虑营养而不是极端限制，可确保更好的长期效果并保留肌肉质量，同时朝着您的健身目标前进。 （来源）
误区：休息日是为弱者准备的
休息日对于肌肉恢复和整体健康来说是不可或缺的，可以对抗可能导致倦怠和受伤的过度训练风险。
这些恢复期可以让肌肉修复并变得更强，而主动恢复天进一步有助于防止停滞和减少僵硬。
优质睡眠是恢复过程的关键要素，支持蛋白质合成、激素释放和细胞修复，所有这些都有助于优化表现和健康。 （来源）
平衡剧烈锻炼与充分休息、积极恢复以及优先考虑睡眠不仅可以增强身体进步，还可以防止疲劳并培养 健身和健康的整体方法。
误区：如果停止锻炼，肌肉就会变成脂肪
重要的是要澄清，肌肉和脂肪是独立的组织，不会相互转化。
当您停止锻炼时，您的肌肉可能会因缺乏使用而收缩，导致身体成分发生变化，但这并不是肌肉转化为脂肪。 （来源）
肌肉萎缩，即肌肉尺寸和力量减少，由于废用而发生，但不涉及肌肉和脂肪之间的任何转化。
这些组织在体内具有不同的结构和功能。 了解这种差异对于消除肌肉可以转化为脂肪的误解至关重要，从而促进准确认识运动对身体成分的影响。
您的重要信息：
作为健美世界的新人，区分神话和事实是非常重要的。
通过揭穿这些常见的误解，您将做好准备满怀信心地追求您的健身目标。
请记住，知识就是力量，用准确的信息武装自己是实现您想要的结果的第一步。
保持一致，优先考虑正确的形式，并采用整体方法来建立强壮和健康的身体。
祝您力量和成功，
Sandra, R.H氮
我们的文章中提供的信息仅供参考和教育目的，不应被视为医疗建议。 在开始新的营养产品和/或对饮食进行重大改变和/或开始新的锻炼制度之前，必须咨询医疗保健专业人士。 这些产品并非用于诊断、治疗、治愈和/或预防疾病。