间歇训练（也称为高强度间歇训练或 HIIT）是一种越来越流行的锻炼方法，可以提高效率并减少在健身房花费的时间。间歇训练可让您混合锻炼计划，让您的日常锻炼变得有趣，同时实现您的健身目标。如果您觉得在当前的锻炼程序中没有达到您想要的结果，或者您陷入了锻炼模式，间歇训练可能是一个解决方案。
间歇训练很简单，可以按照您的意愿简单或复杂。这个想法是将短时间的剧烈活动与长时间的不太剧烈的活动交替进行。在整个周期中，您的心率都会升高，即使是在较长的时间间隔、强度较低的活动中也是如此。在这段时间内保持较高的心率并进行较高强度的训练可以提高您的有氧运动能力。随着您的心血管健康状况不断改善，您将能够在锻炼中看到结果，并且您在日常生活中将拥有更多能量。
高强度间歇锻炼已被证明可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里。发生这种情况是因为这种类型的锻炼会触发脂肪燃烧激素。如果您无法长时间维持高强度的锻炼，则需要您的身体在锻炼期间甚至锻炼后燃烧更多的卡路里。此外，间歇训练已被证明可以提高身体利用氧气作为能量的能力。这称为您的最大摄氧量。提高您的最大摄氧量将使您能够更长时间地维持困难的锻炼，并且还可以提高您的整体能量水平。
高强度间歇锻炼可以采取多种不同的形式，甚至可以只是对您现有的锻炼程序进行轻微调整。以下是一些高强度锻炼的想法：
- 如果您当前的锻炼程序涉及步行或跑步，您可以通过添加短暂的间隔（例如每隔几分钟快走一分钟或更快的跑步）来进行微调。例如：
- 跑步 30 分钟 - 首先进行 5 分钟热身，然后进入间歇训练。每 2 分钟将速度提高一英里每小时，持续 30 秒。
- 更复杂的间歇锻炼可能类似于：
- 5 分钟热身 - 这可能包括动态拉伸、步行、跑步、开合跳或任何开始增加心率的活动
- 第一组训练（可能包括俯卧撑、跳箱、仰卧起坐、深蹲、弓步）
- 积极休息（步行、跑步）5 分钟
- 第二组锻炼（可以与第一组锻炼不同或相同）
- 积极休息（步行、跑步）5 分钟
- 无论您选择哪种锻炼方式，目标都是在整个锻炼过程中保持较高的心率
间歇训练有很多好处，包括能够改变您的锻炼计划并避免因完成相同的锻炼计划而感到无聊。间歇训练也是一种有效的方法，可以在更短的时间内充分发挥锻炼的效果，并推动自己应对新的挑战，从而提高您的整体健康水平和能量水平。