您最近检查过您的脊柱排列吗？不良姿势比您想象的更常见。下次在公共场合时，请注意周围人的走路方式。您可能会注意到，几乎每个人都会因为一天中大部分时间的坐姿不正确而导致头和肩膀下垂。
对齐不良的主要原因是久坐的现代生活方式。然而，通过每天努力改善您的姿势，您可以快速发展它。
为什么要调整姿势？
当您的头部向前倾斜并变得错位时，背部和颈部的关节就会变得脆弱。事实上，您的头每向前倾一英寸，您的脊柱就会承受 10 磅的额外压力。
纠正姿势可以降低背痛的风险或改善已有的慢性疼痛。随着年龄的增长，支撑背部和颈部的肌肉自然会退化，因此积极努力增强肌肉可以延缓衰老过程。您每天可以采取以下三个习惯来纠正姿势。
用泡沫轴滚压胸椎
当您整天坐在电脑前时，您的背部会向前弯曲。如果您的屏幕没有按照人体工学进行调整，您甚至可能会在座位上前倾。要消除这种向前塌陷的情况，您需要向另一个方向弯曲背部并释放整天处于缩短姿势的肌肉。
许多健身房都提供泡沫轴，但您可能想为家里买一个，这样您就可以每天早上或晚上使用泡沫轴。要放松上背部的胸椎，请将滚轮安装在背部最紧的部分下方，同时面朝上躺着。将手臂放在头上并上下滚动，直到找到特别紧的位置。如果需要，您可以抓住瑜伽垫或家具的边缘以增加压力。
除了使用泡沫轴之外，您还可以将两个长曲棍球粘在一起，制作一个自制的背部按摩器。每天至少花两分钟滚动背部以获得最大益处。
增强支撑头部的肌肉
当您的头部因坐姿不当而向前倾斜时，保持头部中立的肌肉就会变得懒惰。要激活这些肌肉，请面向地板躺在床上或其他平坦的表面上。将下巴拉向自己，直到颈部与地面水平并保持三秒钟。再次将头低向地板并重复十到二十次。
正确完成后，您应该能感觉到上背部有此练习。为了增加难度，您可以增加重复次数或每次重复保持更长时间。
外旋转
坐着时肩膀的几乎每个动作都涉及内旋。内旋是指您的上臂向身体中线旋转。例如，当您在键盘上打字时，您的上臂会向键盘旋转。即使您在吃饭或使用手机时，您的手臂也会向内转动。
为了平衡肩膀在一天中大部分时间的旋转位置，您需要加强肩膀的外旋。将橡胶拉伸带绑在固体物体上，使带子大约在腰部高度。从相对较细的带子开始，因为您将使用一小群肌肉。侧身站在绑带的地方，使绑带穿过您的身体。握住松散的一端并将其拉动，以便肘部旋转。重复十五次，当你变得更强时，增加弹力带的厚度。
结论
即使您遵循本文的建议，除非您纠正坐姿，否则您将很难长期改变姿势。尝试抬高计算机显示器，使您的眼睛位于屏幕上方的三分之二处。另外，尝试每二十分钟站立一次，以放松背部和臀部的肌肉。