The Ultimate Guide to German Body Composition (GBC) Training
German Body Composition Training has been popular in fitness circles for decades. It uses proven techniques for body recomposition, meaning it is the ideal fitness program for losing body fat and building lean muscle.
什么是锻炼分组?
在实现健身目标的过程中,理解锻炼分割的概念至关重要。如果你没有看到 锻炼结果,你可能没有有效地锻炼。 锻炼分组将锻炼课程分为一周中的不同部分,让您可以专注于特定的肌肉群。您可以增加额外的天数来有策略地针对这些区域,从而最大程度地促进肌肉生长。 继续阅读,深入了解锻炼分组,并发现哪些分组最适合您 肌肉增长. 分解锻炼计划 锻炼分组是 培训方式 根据特定肌肉群或动作划分锻炼内容。例如,你可以安排一节课专门锻炼下半身或上半身。 这种划分可以更好地 恢复 以及有针对性的肌肉发展。有多种锻炼方式,每种方式都根据个人目标和偏好各有优势。 不同类型的锻炼分组 锻炼分组分为多个子组。让我们来探索一下。 全身锻炼分组 全身锻炼分组是指在一次训练中训练所有主要肌肉群。这种分组方式非常适合初学者或时间有限的人。它允许频繁训练每个肌肉群,并且对整体健身最有利。 如果你想进一步优化肌肉生长和恢复,高质量的 蛋白质粉补充剂 可以为收益提供必要的燃料。 上半身/下半身分割 上半身/下半身分开训练将你的训练日分为上半身和下半身锻炼。在上半身训练日,你将锻炼胸部、背部、肩膀和手臂。在下半身训练日,你将专注于腿部和臀部。 这种划分有利于平衡发展,适合中级到高级举重运动员。 推/拉/腿分开 推/拉/腿训练将训练课程按特定肌肉运动进行划分。卧推、俯卧撑和侧平举等推举练习可锻炼胸部、肩部和三头肌。 拉伸练习主要针对背部和二头肌,可能包括自由体引体向上或引体下拉。 腿部锻炼 针对大腿、小腿和臀部。在腿部训练日,您可以专注于硬拉或其他深蹲变式。推/拉/腿分开练习可以更好地恢复,对中级到高级举重运动员尤其有效。 如果这种锻炼方式听起来很费力,那么加入 天然补品 喜欢...