当我们需要补充能量时，特别是在剧烈运动之后， 蛋白质 是最终的游戏规则改变者。
无论您是经验丰富的健身爱好者，还是刚刚开始健身之旅，每个人都可以从以下食谱中受益： 蛋白粉。它不仅为你的肌肉提供必要的 回收燃料但只要稍加烹饪创意，它也可以成为一种享受。
让我们来看看我们最喜欢的蛋白粉食谱！
选择你的蛋白粉
在我们深入研究之前——在制作食谱时，一定要搭配合适的蛋白粉。 终极营养，我们为各种类型的健身目标提供粉末：
坚持你的目标将使你保持敏锐和专注。
富含蛋白质的冰沙是赢家
蛋白粉冰沙 食谱已成为许多运动员（从举重运动员到跑步运动员）的必备品。这些食谱快速、简单且营养丰富。
＃1 希腊神冰沙
- 为什么我们喜欢它： 希腊酸奶是补充蛋白质的极佳来源，奇亚籽则提供健康脂肪。这是一种简单的配料组合，但功效显著。
- 原料： 1 勺蛋白粉、1 杯希腊酸奶、1 汤匙奇亚籽、1 汤匙枫糖浆、1/2 杯您选择的冷冻水果。
#2 杏仁欢乐冰沙
- 为什么我们喜欢它： 这款适合那些喜欢吃甜食但仍想摄入蛋白质的人。杏仁酱和可可粉？就像玻璃杯里的甜点！
- 原料： 1 勺蛋白粉、1 汤匙杏仁酱、1 汤匙可可粉、1 汤匙枫糖浆、1 杯杏仁奶。
蛋白质零食满足你的甜食需求
当您考虑蛋白粉的食谱时，不要只局限于奶昔。您可以制作无数美味的食物！
#3 蛋白球
- 为什么我们喜欢它： 非常适合随身携带的零食！它们只有一口大小，不添加糖，坚果酱增添了令人愉悦的奶油质感。
- 原料： 2 勺蛋白粉、1/2 杯杏仁酱或腰果酱、1/4 杯枫糖浆、1/4 杯巧克力片、1/4 杯奇亚籽。
4. 能量满满的蛋白质棒
- 为什么我们喜欢它： 自制蛋白质棒，不添加防腐剂！它们是完美的运动后零食，或者当你需要中午补充能量时。
- 原料： 2 勺蛋白粉、1/2 杯坚果酱（您选择）、1/4 杯蜂蜜或枫糖浆、1/2 杯燕麦、1/4 杯巧克力片或可可粉。
注意：如果你喜欢这些，请务必查看我们的 巧克力花生酱脆米饼!
日常膳食中的蛋白质添加剂
并非所有含有蛋白粉的食谱都适用于零食和冰沙。您可以将其添加到日常膳食中，以增加蛋白质摄入量。
5. 富含蛋白质的煎饼
- 为什么我们喜欢它： 用蛋白质补充来开始您的一天！此外，通过添加希腊酸奶，您可以确保您的身体获得这些健康的脂肪和补充的蛋白质。
- 原料： 1 勺蛋白粉、1/2 杯燕麦、1/4 杯希腊酸奶、1/4 杯杏仁奶、1 个鸡蛋。
#6 富含蛋白质的汤
- 为什么我们喜欢它： 不仅仅是普通的舒适食品。在您最喜欢的汤中添加蛋白质，可以使其具有独特的风味，而不会损害口感。
- 原料： 1 勺蛋白粉、您最喜欢的汤底以及蔬菜或鸡肉等简单的配料。
专家提示： 从您通常的汤料制作开始。一旦您的汤料煮熟并且汤沸腾，加入蛋白粉搅拌均匀。享受您的舒适食物，同时添加蛋白质！
奶油蛋白质美食
甜点常常与内疚联系在一起，但是当你将蛋白粉的优点与日常食材结合起来时，你就可以在不影响饮食的情况下满足你的甜食需求。
#7 蛋白粉冰淇淋
- 为什么我们喜欢它： 两全其美——冰凉、奶油味的享受满足了锻炼后的蛋白质需求。
- 原料：2 勺蛋白粉、1 杯希腊酸奶、2 汤匙杏仁酱或腰果酱、1 汤匙枫糖浆和一把巧克力片。
专家提示： 将所有原料混合均匀，加入巧克力片，然后冷冻。待完全凝固后，舀出并享用奶油的美味！
#8 巧克力蛋白松饼
- 为什么我们喜欢它： 巧克力松饼更加美味，兼顾口味与营养。
- 原料： 2 勺巧克力味蛋白粉、1/2 杯杏仁奶、1/4 杯可可粉、2 汤匙枫糖浆、1 个鸡蛋和少许发酵粉。
专家提示：将湿料和干料分别混合，然后混合。倒入松饼罐中烘烤。美味又无负罪感！
富含蛋白质的丰盛膳食
谁说主餐不能增加蛋白质含量？以下是一些能让您一整天都精力充沛的菜肴。
9. 富含蛋白质的燕麦片
- 为什么我们喜欢它： 一碗热腾腾的燕麦粥不仅能让您感到舒适，还能确保您以充足的蛋白质摄入来开始新的一天。
- 原料： 1 勺蛋白粉、1/2 杯燕麦、1 杯杏仁奶、1 汤匙奇亚籽、少许蜂蜜或枫糖浆和您最喜欢的水果。
＃10 富含蛋白质的藜麦沙拉
- 为什么我们喜欢它： 清淡、清爽、富含蛋白质。午餐的完美选择，让您保持饱腹感和精力充沛
- 原料： 1 勺蛋白粉、1 杯煮熟的藜麦、樱桃番茄、黄瓜、羊乳酪、橄榄、1 汤匙橄榄油和柠檬汁。
使用 Ultimate Nutrition 制作蛋白粉食谱
激励自己锻炼并服用蛋白粉需要付出努力，但只要坚持不懈，你很快就会取得成功。我们希望这些美味食谱能让你保持活力。一如既往，在开始服用新的蛋白粉之前，请咨询你的医生。
如需更多健身秘诀，请浏览我们的 博客. 我们将教你如何 优化营养 以及如何 得到六块腹肌。如需更多食谱，请关注 指南. 优秀的 营养 让你保持兴奋。
与此同时，继续努力。你已经具备了成功的条件。
我们文章中提供的信息仅供参考和教育之用，不应视为医疗建议。在开始使用新的营养产品和/或对饮食做出重大改变和/或开始新的锻炼计划之前，务必咨询医疗保健专业人士。这些产品不用于诊断、治疗、治愈和/或预防疾病。
