与大多数现代运动时尚一样，“干舀”通过口口相传和社交媒体的流行而迅速流行起来。
虽然其支持者称其为“更好、更快的锻炼前补充剂摄入方式”，但我们发现这种上升趋势的危险性大于有效性，并且有科学证明这一点。
让我们探讨一下锻炼前的基础知识、干舀背后有缺陷的原则，以及在去健身房之前服用补充剂的更好方法：
锻炼前的基础知识
锻炼前补充剂是一种补充品，可让您的身体为剧烈的体力活动做好准备，其中含有充足的促进运动的成分，例如：
锻炼前的核心目标是提供能量、提高注意力和集中力，并帮助减少剧烈运动的不利影响在你的思想和身体上。
这些好处可以减轻疲劳，让您更轻松地安全有效地完成长时间、高强度的锻炼。
此外，许多锻炼前补充剂可以帮助您构建强壮、健康的肌肉在运动后快速恢复。
专业提示：有关锻炼前细节的更多信息，请查看锻炼前终极营养指南（* *博客发布后添加超链接）。
干舀的风险
干舀的风险锻炼前补充剂的风险有很多，而且严重程度差异很大。
让我们分解一些最常见和可能的它们对您的健康造成的威胁：
吸入
尽管许多干勺者不愿意承认这一点，但吞下标准份的锻炼前粉是非常困难的。 作呕、咳嗽和喘气通常是体验中不幸的部分。
当您不用水口服过量任何粉末时，您也有无意吸入的风险。 这尤其适用于许多锻炼前补充剂的浓粉。
如果您在锻炼前不小心将足够的空气吸入鼻子或肺部，您甚至可能会出现误吸 – 由于无法正常呼吸阻塞肺部或呼吸道的东西。
除了令人难以置信的不愉快之外，误吸还会产生长期副作用，包括组织损伤和慢性感染的较高风险。
心血管问题
干舀锻炼前粉末的另一个潜在风险是由于立即接触大量咖啡因而导致心血管损伤。
锻炼前补充剂平均含有 150-300 毫克咖啡因，远低于成人每日推荐的最大咖啡因含量（400 毫克）。
但是，快速摄入一整份含有约 300 毫克咖啡因的锻炼前饮料而不加水会给身体带来过度压力。 心血管系统。
特别是对咖啡因敏感的人，摄入不当会导致心律失常（心跳不规则）和血压升高，要求心脏更加努力地为身体提供血液。
虽然并不常见，但这些不良反应是可能的，并且对被诊断患有潜在心脏病或潜在心脏病风险较高的人尤其有害。
专业提示：避免任何在推荐份量中含有 >400 毫克咖啡因的锻炼前补充剂。 即使补充剂与水正确混合，一次性摄入如此量的咖啡因也是危险的。
消化不良
干舀通常是一种非常不愉快的经历，即使是在锻炼结束几个小时后也是如此。
您在“锻炼前干舀”Tiktoks 中看不到的是，这种练习会迫使高浓度的未稀释的物质通过您的消化系统 一下子就完成了。 正如您可以想象的那样，这可能会产生一些令人不快的结果。
干勺经常报告出现恶心、胃痉挛、腹泻、腹胀、肠胃气胀，甚至在摄入后甚至补充几天后出现更多症状。
这些副作用可能会扰乱您的锻炼和恢复，降低健身课程的效果。 它们还使得吃一整天的营养食物变得困难，因为消化不良的症状常常会破坏健康的食欲。
还值得一提的是，干舀可能会导致脱水，可能导致进一步的胃痛和便秘。
锻炼前最健康的方式
服用信誉良好的补充剂的最健康方法（无论是用于锻炼、营养还是任何其他目的）是遵循其制造商给出的说明。
对于大多数锻炼前的情况，这意味着通常在锻炼前约 30 分钟将推荐份量的粉末与 8-16 盎司水混合。
这不仅是一种更愉快、更安全的锻炼前消耗方式，而且也更有效：
将水与锻炼前粉末混合可以稀释补充剂，从而增强您的身体以安全、有效的速度将其成分完全吸收到血液中的能力。
水还有助于降低您对锻炼前可能出现的副作用的敏感性，增加流向肌肉的血液，并通过水合作用增强肌肉力量 - 所有这些都可以带来更好的泵感。
Ultimate Nutrition 锻炼前补充剂
Ultimate Nutrition 的科学家团队开创了下一代锻炼前产品：Pre Gold。
这种创新补充剂的作用远远超出了普通“刺激炸弹”的能量提升，它为您提供爆发性锻炼所需的泵感、能量和力量。
Pre Gold 含有咖啡因、辛弗林和牛磺酸，可健康促进持久能量，并完美混合 L-瓜氨酸、硝酸钾和 β-丙氨酸等增肌成分，可提高您的终极功率输出。达到并超越锻炼目标所需的锻炼前准备。
Pre Gold有两种美味口味：蓝莓和樱桃酸橙汁，每 250 克容器 30 份，售价 29 美元。99.