所以，您知道有关健身的所有知识，但您开始想知道硬币的另一面：营养。 你有一些问题。
首先，宏是什么？
简而言之，大量营养素是为您提供能量的三类营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪。
了解健康比您想象的要容易。 本文将引导您了解这些我们称之为“大量营养素”的方便的东西，从它们的定义到如何计算它们。 我们将向您展示为什么营养如此重要以及如何为您的身体提供能量。
宏定义
身体正常运作所需的三种营养素是常量营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪。 它们将为您的身体提供运作所需的能量。
您不想吝惜这些营养素。 “宏观”一词翻译为“大”。“如果您正在寻求适当的健康（您应该如此），您将需要充足的常量营养素。
大量营养素的类型
我们知道三种常量营养素。 让我们分解每个类别，并确定为什么它对您的健康如此重要，以及您在日常饮食中应摄入多少。
#1 蛋白质
许多健身大师都知道蛋白质对于肌肉生长至关重要，但为什么呢？
蛋白质是人体细胞的主要结构成分。 它们由氨基酸组成，也称为身体的组成部分。 没有这些酸，你就不会有肌肉、指甲和头发等重要组织。
目标是使蛋白质占日常饮食的 10-35%。 如果您正在寻找实现目标的简单方法，请探索蛋白质补充剂。
#2 碳水化合物
碳水化合物带来的负担有几个原因：它们不能让你保持更长时间的饱腹感，增加你的胰岛素，而且主要是空卡路里。 但总的来说，碳水化合物对你来说并没有坏处。 它们至关重要并且是身体能量的重要原因。
关于运动，碳水化合物是身体的主要燃料来源。 没有它们，您可能会感到头痛和渴望。
这是另一个惊喜。 碳水化合物应占每日摄入量的 45-65%。 它们很重要。
#3 脂肪
脂肪的名声往往比碳水化合物更糟糕，但它们非常重要。 脂肪带来许多好处，从改善血液胆固醇到减少饥饿。
您应该避免反式和饱和脂肪但是需要健康的脂肪才能正常生活。 健康脂肪（或单不饱和脂肪）出现在以下食物中：
- 植物油
- 坚果
- 种子
- 鱼
尝试使健康脂肪占均衡饮食的 20-35%。 如果你吃对了，你会注意到差异。
如何计算宏数
如果您想知道如何计算宏，请不要再犹豫了。
许多人认为追踪自己的营养是一项不可能完成的任务，但从未尝试过。 我们在这里向您展示，这比您想象的要容易。 恭喜你努力了。 让我们把它归结起来。
确定您的宏观目标
要跟踪您的宏，您首先需要了解您的目标。 在遵循百分比之前，请研究您的饮食并研究差异。 根据您的饮食习惯，您可能有不同的宏观需求。
计算您每日的热量摄入量。 一般来说，男性每日摄入热量的目标应为 2,500 卡路里，女性的目标应为 2,000 卡路里。 为了获得准确的卡路里目标，我们建议使用卡路里计算器。 该工具将通过输入您的身高和体重来生成您的推荐目标。
确定百分比
是时候拿出计算器了。 您需要确定适合您饮食的大量营养素的数量。 我们建议使用这个方便的百分比计算器。
假设您的每日目标是 2,000 卡路里。 您需要让脂肪占日常饮食的 20-35%。 这可归结为 400-700 卡路里。 当然，这些数字会根据您的需要而有所不同。 如果这听起来太难以承受，有很多应用程序可以帮助您确定。
善待自己
不要对自己太苛刻。 监控每顿饭会很快耗尽食物的乐趣。 有多种方法可以让您既营养又负责任，同时还能过上有趣、迷人的生活。 查找这些信息表明您已经做出了坚实的努力。
如果你犯了错误并吃了快餐——不要为此自责。 努力吃得更好，但也要享受你所拥有的。 我们希望这种心态能让您的身体和心理健康保持和谐。
为什么营养很重要？
无论您相信与否，适当的营养与锻炼一样重要。 虽然健康饮食可能不会让你变得强壮，但它会推动你走向正确的方向。
均衡饮食可以带来许多好处，例如增加能量、提高新陈代谢和增强耐力。 通过遵循您推荐的食物组，您会发现您可以睡得更多，也可以集中注意力！你的营养将直接影响你的健康。
肮脏与肮脏 清洁膨胀
您知道增肌可以根据您的营养水平分为两类吗？ 脏的和干净的膨胀。
“肮脏增肌”是指尽可能多地吃东西。 肮脏的散装船不会关心它们的摄入量——无论是快餐或食品还是高度饱和的微波炉食品。 虽然这可能会让你快速变胖，但它会导致能量水平降低和体脂百分比增加。
相反，干净的增肌需要仔细考虑营养。 如果您遵循这种方式，您将遵循轻微的热量盈余，整合所有必需的蛋白质、脂肪和碳水化合物 - 换句话说，您的大量营养素！
为您的健康提供终极营养
您不必依靠菜肴来为身体提供能量。 补充可以让您储备这些基本的宏。
在终极营养，我们会让您保持磨练和专注。 使用我们的纯天然产品保持乐观。 我们的健康和保健补充剂让您保持活力和活力，而我们的性能和恢复补充剂
无论您在哪里获取宏指令，请记住健康饮食并保持积极态度。 你正走在通往伟大事物的道路上。