左旋肉碱是一种著名的锻炼补充剂，专业运动员和普通健身爱好者使用它来提高身体表现。 然而，尽管它很受欢迎，但许多人并不了解这项练习如何增强实际上 的工作原理。
有关补充剂的科学成分、剂量、益处范围、潜在副作用等的详细信息，请继续阅读左旋肉碱终极营养指南 :
什么是左旋肉碱？
左旋肉碱是氨基酸（用于形成蛋白质的分子）的营养衍生物，通常作为膳食补充剂服用。
但是，您的身体也会利用其氨基酸（特别是赖氨酸和蛋氨酸）在摄入充足的维生素 C 的帮助下自然产生左旋肉碱。
此外，食用牛肉、猪肉、鸡肉和某些类型的鱼也会将额外的左旋肉碱引入体内。
左旋肉碱如何发挥作用？
左旋肉碱 是一种有效的锻炼补充剂，因为它有助于将脂肪酸运输到线粒体，线粒体是负责产生能量的细胞的“发电站”。
到达肌肉细胞的线粒体后，这些脂肪酸会分解并氧化，在低到中等强度的运动中为您的肌肉提供高质量、持久的能量。
左旋肉碱剂量
左旋肉碱的推荐每日摄入量 (RDA) 为 500-2,000 mg。
但是，该范围可能会有所不同，具体取决于您作为补充剂服用的左旋肉碱的具体形式。
例如，专门针对大脑健康的乙酰左旋肉碱推荐剂量范围为每天 600-2,500，而主要提高运动表现的左旋肉碱 L-酒石酸盐最有效，每天 1,000-每天 4,000 毫克。
专业提示： 与任何补充剂一样，您的理想左旋肉碱剂量可能取决于多种因素，包括您的饮食、运动模式、当前的药物治疗方案、服用前-现有条件等 如果您担心这种氨基酸衍生物可能会对您的健康产生负面影响，请在补充之前与医疗专业人士讨论。
潜在左旋肉碱的好处
左旋肉碱可以通过多种方式有益于您的身体并优化您的运动表现。 让我们来看看科学研究中一些记录最齐全的例子：
有助于减肥
虽然没有任何补充剂或药物可以神奇地帮助您减掉多余的体重，但左旋肉碱可以帮助您迈向健康体重。
根据美国国立卫生研究院 (NIH) 等机构的研究，左旋肉碱可以帮助超重或肥胖的人增加体重通过利用体内的脂肪储存来产生能量来减少损失。
可以增强身体表现和恢复
定期锻炼是将身体提升到新水平的好方法，这已不是什么秘密。
然而，我们中的许多人也确实由于各种身体限制而难以在健身房表现或从锻炼中恢复。
值得庆幸的是，左旋肉碱可以提供帮助。
通过促进身体使用脂肪作为燃料，该补充剂可以让您锻炼更长时间，而不会增加严重受伤的风险。 随着时间的推移，这种好处会促进越来越有效的锻炼，帮助您实现身体目标，而不会给身体带来过度的压力。
同样，左旋肉碱补充剂可通过减少代谢压力和对抗迟发性肌肉酸痛 (DOMS) 来增强您在低至中等强度运动后的恢复能力，如 < 引用的研究中所述t27>美国国立卫生研究院 (NIH)。
这些相同的研究还表明，补充剂可以降低运动后肌肉损伤、细胞损伤和自由基形成的风险。
有益于心脏健康
心血管健康对于您的生活质量至关重要。
根据经常被引用的美国国立卫生研究院 (NIH) 对高血压和心血管的研究炎症，补充左旋肉碱可以降低患心脏病的风险。
此外，随后的NIH心脏病研究表明，使用左旋肉碱还可以改善心脏病患者的健康状况冠心病和慢性心力衰竭等疾病。
可以增强大脑功能
美国国立卫生研究院 (NIH) 发表的人体左旋肉碱试验记录的证据表明，补充剂可以提振精神。
具体而言，对阿尔茨海默病患者的研究表明，氨基酸衍生物可以帮助对抗与该疾病相关的脑功能衰退。
对易患但尚未诊断出与衰老相关的有害大脑疾病的老年人的研究中也出现了这些相同的益处。
左旋肉碱的潜在副作用
与任何补充剂一样，您应该注意左旋肉碱的一些潜在副作用：
胃肠道不适
一些补充左旋肉碱的人发现它会导致胃部不适，可能导致腹胀、恶心、腹部痉挛甚至呕吐。
“鱼腥味”体味
左旋肉碱的一个罕见但有记录的副作用是“鱼腥味”体味，有时在定期补充后会出现。
Ultimate Nutrition 左旋肉碱
现在您已了解如何以及何时服用左旋肉碱以及它可为您的身体带来的益处，是时候了解Ultimate Nutrition 的左旋肉碱补充剂 :
有 300mg 和 500mg 60 片瓶装、1000mg 30 片瓶装和 12 fl 瓶装。 盎司。 液体瓶，这种氨基酸运动增强剂可以让您以理想的剂量利用左旋肉碱的好处。
无论您希望使用左旋肉碱来减肥还是提高身体表现，Ultimate Nutrition 都能满足您的需求。
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