答案是肯定的。简单来说, 肌酸 它确实会让你体重增加;它甚至会让你体重迅速增加。但不要让这阻止你增加体重 肌酸一水化合物 添加到您的补充堆栈中;优点胜过这个小缺点。

肌酸有助于肌肉修复和生长、提高合成代谢激素、增加细胞水合作用、抵消肌生长抑制素水平升高、减少蛋白质分解,以及 这么多. 肌酸的好处 对运动员和健美运动员有极大帮助,但是,这种补充剂确实会导致体重增加。

A 2003 年研究 发现,服用高剂量肌酸 30 天后,参与者平均增重 3.75 磅。甚至最近的 2016 年试验也表明,年轻足球运动员服用肌酸七天后,体重平均增加 2.2 磅。所以,是的,肌酸确实会导致体重增加,但事情没那么简单。

这里要记住的重要一点是并非所有的体重增加都是不良体重增加。 

什么是肌酸?

肌酸 肌酸对人体来说并不是外来物质;我们所有人的肌肉中都储存有肌酸。肌酸补充剂用于增加肌酸储存量,并释放出比人体自然产生的肌酸更多的益处。

肌酸是一种由人体氨基酸、甘氨酸和精氨酸自然产生的化合物。这种化合物在健身界声名狼藉,因为它能够改变多种细胞过程,从而增加肌肉质量、力量和恢复能力。尽管肌酸具有不容忽视的显著益处,但它也会导致体重增加,这让一些人感到担忧。

虽然你的身体会自然产生肌酸,但你的 肌酸储量波动 取决于你的身体和生活方式。虽然违反直觉,但这种波动并不是导致体重起伏的原因。当你 坚持服用 作为补充。

肌酸会让你增加体重吗?

服用肌酸后体重增加

健身社区对肌酸补充剂的期望很明确: 变得更大更强。尽管您最终希望看到肌肉增加(从而增加体重),但您可能会注意到在很短的时间内体重增加太多,这让您感到不舒服。

肌酸和体重增加是密不可分的,但正如您所知,并非所有体重增加都是平等的。您可能会因为多种原因看到体重增加。说到肌酸和体重增加,这肯定会发生,但不要担心;这只意味着好事。

服用肌酸后水份增加

水重增加

使用肌酸时,您的部分期望应该是增加一些水分。 肌酸补充剂会导致水分滞留 肌酸具有渗透性,这意味着当你增加体内的肌酸水平时,肌酸可以吸收多余的水分。

研究表明,肌酸补充剂可以增加细胞内和细胞外的水分,这意味着细胞内和细胞外的水位都会上升。

这种额外的水分重量是有益的,特别是如果你喜欢“鼓鼓囊囊”的样子。细胞内储存更多的水分可以让你看起来肌肉发达或“更大”。同样,细胞外水分(细胞外)可能会导致轻微的“腹胀”效果,在视觉上类似于脂肪增加或蓬松。

大多数关于该主题的研究表明,肌酸可以增加整体水分滞留,至少 一项研究 显示细胞外水增加,但细胞内水没有增加。

服用肌酸后体重增加有时可能是由于水分滞留造成的,使您看起来肌肉更发达、更臃肿,或两者兼而有之。

使用肌酸增加肌肉质量

肌肉质量增长

由于肌酸被公认为肌肉增强补充剂,因此人们很容易认为体重增加是由于肌肉质量增加所致。水分滞留的泵送效果也无助于消除这种误解。

遗憾的是,您的体重增加不太可能是由于肌肉质量增加,尤其是在短时间内。

当谈到添加 肌肉质量,通过提高您在健身房的表现来发挥作用;换句话说,肌酸并不等同于肌肉质量;它可以转化为更好的表现,从而增加肌肉。 

研究表明,几天到一个月的肌酸补充不太可能产生显着的、瞬间的效果 瘦肌肉质量增加。请记住,虽然随着时间的推移,多做几次重量训练肯定会有回报,但它不会在接下来的几周内增加 5-10 磅的肌肉。

所以,总而言之,肌酸会导致体重增加吗?同样,是的!最初,水分滞留是你看到的任何变化的主要原因,但随着时间的推移,你的体重可能会因为你通过锻炼而获得的肌肉而增加 在健身房里更加努力.

肌酸不会增加体重

好消息是,肌酸不会导致脂肪增加,所以肌酸不会让您“发胖”。您因肌酸而经历的任何快速体重增加几乎肯定是细胞内或细胞外水分的重量。

大量研究 研究表明,短期补充肌酸可能会增加水分,但不会增加体内脂肪含量。肌酸不含可用热量,似乎不会影响身体燃烧脂肪的能力。 

如果你的目标是减肥,服用肌酸没有任何坏处。你面临的主要挑战是,随着身体开始积水,整体减肥速度会停滞。 

女人在健身房举重

如何应对肌酸体重增加

当你开始服用肌酸时,体重增加不应该让你担心,尤其是当它看起来更像是腹胀或抽筋而不是脂肪时。然而,如果肌酸补充剂带来的蓬松感让你不舒服,有一些解决办法。

坚持合理饮食和刻苦训练,服用肌酸后,你会取得更好的成绩。要知道,即使你继续使用肌酸,随着时间的推移,你的身体也会自行减去多余的水分。 

如果您想尽快消除腹胀,有三种选择:停止服用肌酸、出汗或服用减少腹胀的补充剂。

如果你决定停止服用肌酸,你应该在一个月左右的时间内恢复到基线水平。锻炼和出汗也是减少水分滞留的好方法;尝试低强度耐力训练或享受桑拿之旅。你也可以看看 绿色奶昔 或旨在帮助缓解腹胀的高纤维补充剂。

再次强调,我们敦促您忽略水分滞留,不要让它影响您的身体。但是,我们明白,肌肉线条的减弱和体重的增加有时很难被看到。请尽量记住肌酸对您的长期肌肉生长、运动表现和恢复有多大益处。

只要你坚持饮食、训练和恢复期, 肌酸 将会是 不可思议的资产. 世界各地的专业运动员都喜爱肌酸,并将他们的成功部分归功于其功效。

Ben Tuschman
标签: Creatine