你知道人体内有 50 多种激素吗？不知道吗？那么，你能说出五种主要激素中的三种吗？如果你知道睾酮和雌激素，我们可以帮你了解第三种激素：皮质醇。
皮质醇是人体出于多种原因自然产生的一种激素。尽管皮质醇作为压力激素广为人知，但这个名字往往具有误导性。
皮质醇是人体中一种重要的激素，负责每天进行许多不同的过程。是的，皮质醇水平确实与压力有关，但方式可能和你想象的不一样。
明确地说，高压力会导致高水平的皮质醇，而不是相反，这意味着减少皮质醇的方法是缓解生活中的一些压力。
皮质醇如何发挥作用
皮质醇不仅在你压力大的时候出现，它还能在多种情况下帮助你的身体。当皮质醇释放到血液中时， 皮质醇 增加身体的葡萄糖代谢并减少炎症。这种激素在战斗或逃跑情况下尤其有用；它会抑制在危险面前对你不利的功能。虽然皮质醇可能有帮助，但你不想故意提高皮质醇水平。
皮质醇会影响你的睡眠周期、调节血压、形成新记忆、抑制炎症和帮助消化。这种激素控制着你的身体如何使用你吃的蛋白质、脂肪和碳水化合物。
每个人的天然皮质醇水平都不同。当您的大脑感知到需要皮质醇时，它会通过交感神经系统（“战斗或逃跑”系统）向您的肾上腺发送信号以释放激素。
有时，当我们压力过大或肾上腺功能不正常时，我们体内的皮质醇水平会高于我们所需的水平。这种压力和激素过剩会导致你 出现一些症状.
高皮质醇症状包括：
- 慢性疾病
- 体重增加
- 精力不足/睡眠困难
- 注意力难以集中
- 免疫系统受损
如果你出现任何皮质醇水平过高的症状，那么你应该去看医生，让他们给你做皮质醇测试。如果测试结果显示你的腺体功能正常，那么你很可能只是压力过大。
通过努力减少生活中的压力并增加放松，您可以降低皮质醇水平并帮助您的身体发挥最佳功能。
减轻压力的 5 种方法
＃1锻炼
定期在一天中锻炼可以帮你摆脱午后的乏力或逃离工作压力（字面意思）。锻炼已被证明可以减轻压力。当你对自己在健身房取得的成绩感到满意，对自己的身体健康充满信心时，你走路时肩上的压力就会减轻，体内的皮质醇水平也会降低。
除了降低皮质醇，运动还能促进内啡肽的释放。内啡肽被称为让人感觉良好的化学物质，因为它们能激发身体产生积极的感觉，类似于吗啡。如果你在锻炼后体验过一种欣快感，那就是内啡肽的感觉。
#2 做你喜欢的事
对抗压力的最好方式是快乐。每天你应该做让你快乐的事情。无论你是花更多时间在厨房还是练习乐器，做更多让你快乐的事情是保持皮质醇水平较低的最佳方式之一。
与锻炼类似，大笑可以促进内啡肽的释放，抑制皮质醇等压力荷尔蒙。如果你发现自己压力越来越大，那么也许你一周中没有足够的时间坐下来和朋友一起大笑。
找到简单的方法为您的一天带来更多快乐可以降低您的压力水平，从而降低皮质醇水平，帮助您整体感觉更好。
3. 调节你的睡眠习惯
睡眠是关键 身心得到充分休息。 紧跟 有规律的睡眠时间 不仅有助于减轻日常生活中的压力，而且还有助于调节体内皮质醇的自然升降。
清晨，身体的皮质醇分泌量自然激增，让你进入清醒状态。开始新的一天后，皮质醇会因压力而自然激增，但一般来说，你的皮质醇水平会下降，直到睡觉时间。
皮质醇水平与 你的睡眠-觉醒周期比平时晚睡会延迟皮质醇的下降和最终上升，导致您在一天中不规律的时间感到清醒或困倦。按时睡觉可以帮助您的荷尔蒙更加规律地运作，让您在需要时保持警觉和放松。
＃4调整你的饮食
均衡的饮食可以帮助您避免压力并帮助您更好地管理皮质醇水平。
除了添加糖通常会损害您的身心健康之外，糖还会严重影响您的皮质醇水平。高糖摄入量会对两端产生影响，表现为升高和抑制皮质醇水平。这种影响使您的身体更难自然地应对压力情况。
一项研究 发现，与富含全谷物、水果的饮食相比，富含添加糖、精制谷物和饱和脂肪的饮食会导致皮质醇水平明显升高， 蔬菜以及多不饱和脂肪。 寻找更多方法将蔬菜加入你的膳食中 并且总体上更有意识地饮食可以帮助您控制压力并降低皮质醇水平。
你的心理健康和身体健康是相辅相成的。健康的身体与改善心理健康息息相关，因此， 支持身体功能的食物 可能有助于减轻压力、焦虑并改善您的整体健康状况。
5.服用某些补充剂
降低皮质醇水平的补充剂通过缓解焦虑和慢性压力的症状起作用。通过解决大脑对生活压力源的反应，你可以保持较低的皮质醇水平。
人们使用各种膳食补充剂，如南非醉茄， 甜菜碱, 红景天, 鱼油、益生元、 L-茶氨酸以及许多其他有助于随着时间的推移降低皮质醇水平的营养素。你可以在你的 每日蔬菜摄入量但经过科学验证的成分的全面混合可以填补这一空白。
支撑你的身体
给予身体所需的支持，使其发挥最佳状态。您可能告诉自己，您可以应对生活中的压力和紧张，但您的皮质醇水平却告诉您并非如此。
通过使用科学证明的方法和补充剂，每天感觉更加放松，您可以显著提高身体正常运作的能力。当您的身体在消化、入睡和对抗炎症等方面消耗的能量较少时，它可以将能量转化为能量。 活力 用于锻炼肌肉、健身和恢复。
如果你没有付出身体的努力，你就不会对自己的日常表现感到失望 所需的营养 取得成功。
