عندما يتعلق الأمر بتزويد أجسامنا بالوقود، خاصة بعد التمرين الشاق، بروتين هو تغيير قواعد اللعبة في نهاية المطاف.
سواء كنت من عشاق الصالة الرياضية المتمرسين أو بدأت للتو في رحلة اللياقة البدنية، يمكن للجميع الاستفادة من الوصفات مع مسحوق البروتين. فهو لا يمنح عضلاتك ما تحتاجه فحسب وقود الانتعاش، ولكن مع بعض الإبداع الطهوي، يمكن أيضًا أن يكون علاجًا ممتعًا.
دعونا ندخل في وصفات مسحوق البروتين المفضلة لدينا!
اختيار مسحوق البروتين الخاص بك
قبل أن نتعمق في الأمر، عند إعداد وصفاتك، تأكد من دمجها مع مسحوق البروتين المناسب. في التغذية النهائية، لدينا مساحيق لكل أنواع أهداف اللياقة البدنية:
إن البقاء متسقًا مع أهدافك سوف يبقيك في حالة شحذ وتركيز.
العصائر المعبأة بالبروتين لتحقيق الفوز
عصير مسحوق البروتين أصبحت الوصفات عنصرًا أساسيًا للعديد من الرياضيين، بدءًا من رافعي الأثقال وحتى العدائين. إنها سريعة وسهلة ومليئة بالعناصر الغذائية.
#1 عصير الإله اليوناني
- لماذا نحبها: يعد الزبادي اليوناني مصدرًا ممتازًا للبروتين المضاف، وتوفر بذور الشيا دهونًا صحية. إنه مزيج مكون بسيط يحزم لكمة.
- مكونات: 1 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين، 1 كوب زبادي يوناني، 1 ملعقة كبيرة بذور الشيا، 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب، 1/2 كوب فاكهة مجمدة من اختيارك.
#2 عصير اللوز جوي
- لماذا نحبها: هذا مخصص لأولئك الذين يحبون الحلويات ولكنهم ما زالوا يريدون تناول البروتين. زبدة اللوز ومسحوق الكاكاو؟ إنها مثل الحلوى في كوب!
- مكونات: 1 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين، 1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز، 1 ملعقة كبيرة مسحوق الكاكاو، 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب، 1 كوب حليب اللوز.
علاجات البروتين لإرضاء أسنانك الحلوة
عندما تفكر في وصفات مسحوق البروتين، لا تقصر نفسك على المخفوقات فقط. هناك الكثير من الحلويات اللذيذة التي يمكنك صنعها!
#3 كرات البروتين ديلايت
- لماذا نحبها: مثالية لتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل! إنها صغيرة الحجم، ولا تحتوي على سكر مضاف، وتضيف زبدة الجوز هذا الملمس الكريمي اللذيذ.
- مكونات: 2 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين، 1/2 كوب زبدة اللوز أو الكاجو، 1/4 كوب شراب القيقب، 1/4 كوب رقائق الشوكولاتة، 1/4 كوب بذور الشيا.
#4 ألواح البروتين المليئة بالطاقة
- لماذا نحبها: ألواح البروتين محلية الصنع بدون مواد حافظة مضافة! إنها الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين أو عندما تحتاج إلى زيادة الطاقة في منتصف النهار.
- مكونات: 2 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين، 1/2 كوب زبدة الجوز (اختيارك)، 1/4 كوب عسل أو شراب القيقب، 1/2 كوب شوفان، 1/4 كوب رقائق شوكولاتة أو مسحوق كاكاو.
ملحوظة: إذا أعجبك هذا، تأكد من مراجعة موقعنا حلوى الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني والأرز كريسبي!
إضافات البروتين للوجبات اليومية
ليست كل الوصفات التي تحتوي على مسحوق البروتين تتعلق بالحلويات والعصائر. يمكنك إضافته إلى وجباتك اليومية للحصول على كمية إضافية من البروتين.
#5 الفطائر المعبأة بالبروتين
- لماذا نحبها: ابدأ يومك مع دفعة من البروتين! بالإضافة إلى ذلك، مع إضافة الزبادي اليوناني، فإنك تضمن حصول جسمك على تلك الدهون الصحية والبروتين المضاف.
- مكونات: 1 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين، 1/2 كوب شوفان، 1/4 كوب زبادي يوناني، 1/4 كوب حليب اللوز، 1 بيضة.
#6 شوربة غنية بالبروتين
- لماذا نحبها: ليس فقط طعامك المريح المتوسط. إن إضافة البروتين إلى الحساء المفضل لديك يمنحه لمسة فريدة دون المساس بالطعم.
- مكونات: ملعقة واحدة من مسحوق البروتين، وقاعدة الحساء المفضلة لديك، ومكونات بسيطة مثل الخضار أو الدجاج.
نصيحة محترف: ابدأ بإعداد الحساء المعتاد. بمجرد طهي مكونات الحساء وغليانه على نار هادئة، أضف مسحوق البروتين حتى تمتزج جيدًا. استمتع بطعامك المريح مع ركلة البروتين الإضافية!
المسرات البروتينية الكريمية
غالبًا ما ترتبط الحلويات بالذنب، ولكن عندما تجمع بين جودة مساحيق البروتين والمكونات اليومية، يمكنك إرضاء شهيتك للحلويات دون المساس بنظامك الغذائي.
#7 آيس كريم مسحوق البروتين
- لماذا نحبها: أفضل ما في العالمين - متعة باردة وكريمية تلبي احتياجات البروتين بعد التمرين.
- مكونات: ملعقتان من مسحوق البروتين، كوب واحد من الزبادي اليوناني، ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز أو الكاجو، ملعقة كبيرة من شراب القيقب، وحفنة من رقائق الشوكولاتة.
نصيحة محترف: امزجي جميع المكونات حتى تصبح ناعمة، ثم أضيفي رقائق الشوكولاتة، ثم جمديها. عندما يتم ضبطه بالكامل، اغرف واستمتع بالطعم الكريمي!
# 8 فطائر بروتين الشوكولاتة
- لماذا نحبها: أصبحت فطائر الشوكولاتة أفضل، حيث توازن بين المتعة والتغذية.
- مكونات: 2 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين بنكهة الشوكولاتة، 1/2 كوب حليب اللوز، 1/4 كوب مسحوق الكاكاو، 2 ملعقة كبيرة شراب القيقب، 1 بيضة، وقليل من مسحوق الخبز.
نصيحة محترف: نخلط المكونات الرطبة والجافة بشكل منفصل ثم نمزجها. تصب في قوالب المافن وتخبز. علاج لذيذ دون الشعور بالذنب!
وجبات غنية بالبروتين
من قال أن الوجبات الرئيسية لا يمكنها الحصول على ترقية البروتين؟ إليك بعض الأطباق التي ستمنحك الطاقة طوال اليوم.
#9 دقيق الشوفان المعزز بالبروتين
- لماذا نحبها: وعاء دافئ من دقيق الشوفان ليس مريحًا فحسب، بل يضمن لك أيضًا بدء يومك بتناول كمية كافية من البروتين.
- مكونات: 1 مغرفة من مسحوق البروتين، 1/2 كوب شوفان، 1 كوب حليب اللوز، 1 ملعقة كبيرة بذور الشيا، رذاذ من العسل أو شراب القيقب، والفواكه المفضلة لديك.
# 10 سلطة الكينوا المملوءة بالبروتين
- لماذا نحبها: خفيف ومنعش ومليء بالبروتين. طبق مثالي للغداء يضمن لك البقاء ممتلئًا وحيويًا
- مكونات: 1 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين، 1 كوب كينوا مطبوخة، طماطم كرزية، خيار، جبنة فيتا، زيتون، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون، وعصير ليمون.
تحضير وصفات مسحوق البروتين بالتغذية المثالية
يتطلب تحفيز نفسك للتمرين وتناول مساحيق البروتين جهدًا كبيرًا، ولكن مع القليل من الاتساق، ستنجح في وقت قصير. نأمل أن تبقيك هذه الوصفات اللذيذة واقفة على قدميك. كما هو الحال دائمًا، تحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول مسحوق بروتين جديد.
لمزيد من نصائح اللياقة البدنية، استكشف موقعنا مدونة. سنعلمك كيفية القيام بذلك تحسين التغذية الخاصة بك وكيف احصل على ستة عبوات. للمزيد من الوصفات اتبعي هذه خطوط إرشاد. ليس هناك نقص في الممتاز تَغذِيَة للحفاظ على ضخك.
وفي هذه الأثناء، استمر في العمل. لقد حصلت على ما يلزم.
المعلومات المقدمة في مقالاتنا مخصصة للأغراض المعلوماتية والتعليمية حصريًا ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية. من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في منتج غذائي جديد و/أو إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي و/أو البدء في نظام تمرين جديد. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص المرض و/أو معالجته و/أو علاجه و/أو الوقاية منه.
