عالم مكملات كمال الأجسام مليء بالبدع التي تأتي وتذهب. معظم هذه المنتجات كلها تسويقية ولا تحتوي على أي مضمون. ومع ذلك، فإن العديد منها تحتوي على مكونات ثبت أنها تعطي نتائج رائعة. الكرياتين هو أحد أفضل المكملات الغذائية التي تم اختبارها عبر الزمن لبناء العضلات وزيادة القوة. دعونا نلقي نظرة على ما يجعل الكرياتين رائعًا جدًا.
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين هو مادة طبيعية ينتجها جسمك. كما أنه موجود في الكثير من الأطعمة التي تتناولها، وخاصة المنتجات الحيوانية. مع أو بدون المكملات الغذائية، سيكون لدى الجسم السليم كمية معينة من الكرياتين في نظامه. عندما يدخل الكرياتين إلى عضلاتك، فإنه يرتبط بالفوسفات ويصبح ما يعرف باسم فوسفوكرياتين، أو PCr. يعد PCr ضروريًا لزيادة القوة وبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
قوة
المكمل بالكرياتين له فوائد كبيرة لقدرتك على أن تصبح أقوى. أظهرت الدراسات أن جميع العوامل الأخرى متساوية، فإن مكملات الكرياتين المنتظمة يمكن أن تزيد من القوة القصوى لمرة واحدة بنسبة تتراوح من 10٪ إلى 25٪. بالإضافة إلى ذلك، كان الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكرياتين بانتظام قادرين على زيادة إجمالي عدد التكرارات التي يمكنهم القيام بها لتمرين معين. وقد تكررت هذه النتائج عبر عدد كبير من الدراسات، مما يجعل الكرياتين واحدًا من أكثر المكملات الغذائية التي أثبتت جدواها في بناء القوة.
نمو العضلات
علاوة على الدراسات التي تثبت أن مكملات الكرياتين يمكن أن تزيد من قوتك، يدعم العلم أيضًا النظرية القائلة بأن الكرياتين يمكن أن يعزز قدرتك على نمو العضلات. قارنت إحدى الدراسات كمية كتلة الجسم النحيل لرافعي الأثقال الذين تناولوا مكملات الكرياتين مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. اكتسب الرافعون الذين تناولوا المكملات ما بين ستة إلى أحد عشر رطلاً، في حين ظلت أوزان الرافعين الذين تناولوا الدواء الوهمي كما هي تقريبًا. توضح هذه النتائج أن الكرياتين ليس مفيدًا لبناء العضلات فحسب، بل هو أيضًا مكمل فعال للأشخاص في أي مستوى من التدريب.
إذا كنت تتطلع إلى تناول المكملات الغذائية للمساعدة في جهود كمال الأجسام أو رفع الأثقال، فإن الكرياتين هو المنتج الوحيد الذي يجب أن يكون على رأس قائمتك. لا يوجد أي مكمل آخر يحتوي على الكثير من الأبحاث التي تثبت فعاليته.