لتحقيق أقصى استفادة من المكملات الغذائية الخاصة بك، تحتاج إلى إقرانها بنظام غذائي مغذٍ يزودك بالطاقة لممارسة التمارين والأنشطة اليومية على حد سواء.
بينما تشغل وجبات الإفطار والغداء والعشاء الجزء الأكبر من تناولك الغذائي اليومي، بحث يشير إلى أن 25% من السعرات الحرارية في النظام الغذائي للشخص العادي تأتي من الوجبات الخفيفة.
للتأكد من أن هذه السعرات الحرارية تدعم أهدافك الغذائية وأدائك البدني والعقلي والمكملات الغذائية، تابع القراءة التغذية النهائية نصائح حول بناء الوجبات الخفيفة التكميلية:
تحديد الفجوات في التغذية الخاصة بك
يمكن أن يكون تنسيق المكملات الغذائية مع الوجبات الخفيفة اللذيذة وسهلة الصنع طريقة رائعة لمراعاة النقص الغذائي في نظامك الغذائي.
أفضل طريقة لبدء هذه العملية هي إجراء تحليل شامل لاحتياجاتك الغذائية والمكملات الغذائية التي تتناولها حاليًا لمعالجتها، والبحث عن الروابط المفقودة بين الاثنين.
بينما ال مركز السيطرة على الأمراض وجدت أن حوالي 57% من الأمريكيين يتناولون المكملات الغذائية أو المكملات الغذائية بانتظام، وتقدر المنظمة أيضًا أن 10% منا ما زالوا يعانون من نقص التغذية، والتي "تختلف حسب العمر أو الجنس أو العرق/الإثنية ويمكن أن تصل إلى ما يقرب من ثلث مجموعات سكانية معينة."
بعض الاغلبيه نقص العناصر الغذائية الأساسية الشائعة من بين عامة السكان الأمريكيين ما يلي:
بالإضافة إلى دراسة استخدام المكملات الغذائية الخاصة بك، يمكن أن يكون التحدث مع طبيبك أيضًا طريقة ممتازة لاكتشاف واستكشاف الحلول لأوجه القصور الغذائية في نظامك الغذائي.
إذا كنت تواجه بانتظام غير سارة الأعراض الجسدية لنقص المغذيات – مثل تساقط الشعر، أو بطء التئام الجروح، أو فقدان الرؤية الليلية، أو عدم انتظام ضربات القلب – قد تكون اختبارات الدم ضرورية لتحديد الفيتامينات والمعادن التي تفتقر إليها في تناولك الغذائي.
تقييم أهدافك البدنية
يعد تحديد الشكل الذي تريد أن يبدو عليه جسمك ويشعر به وأداءه أمرًا ضروريًا لتناول وجبات خفيفة لذيذة ومغذية:
فقدان الوزن
كما هو الحال مع تقييم أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها، من المهم أن تفكر في أهدافك البدنية عند تحديد الوجبات الخفيفة التي تناسبك بشكل أفضل.
أذا أردت فقدان الوزنيجب التركيز على الوجبات الخفيفة الصحية التي تساعدك على التحكم بالجوع والشعور بالشبع بين الوجبات دون التضحية بالتغذية.
سيتم تحميل الوجبات الخفيفة من هذا النوع بمزيج من العناصر الغذائية الممتلئة، مثل بروتين, الفيبر، و الدهون الصحيةوالتي توفر العديد من الفوائد الأساسية لجسمك وتحارب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.
بعض الأمثلة المفضلة لدينا تشمل:
تتناسب هذه الوجبات الخفيفة جيدًا مع بعض التغذية النهائية لتخفيف الوزن ومكملات الطاقة، يحب إل-كارنيتين, مستخلص لحاء يوهمبي، و حمض اللينوليك المترافق (CLA).
زيادة الوزن
على الرغم من أنها مشكلة أقل شيوعًا في الولايات المتحدة، إلا أن زيادة الوزن يمكن أن تكون صعبة ومحبطة بالنسبة لبعض الأشخاص مثل فقدان الوزن بالنسبة للآخرين.
يتطلب اكتساب الوزن الصحي التركيز على الوجبات الخفيفة المغذية ذات السعرات الحرارية العالية وتجاهل السعرات الحرارية السهلة والضارة المتوفرة في الأطعمة السريعة.
بعض الأمثلة المفضلة لدينا تشمل:
تتزاوج هذه الوجبات الخفيفة بشكل رائع مع المكملات الغذائية لزيادة الوزن في نهاية المطاف، يحب Isomass المتطرفة الرابح, ثورة عصير العضلات 2600, عصير العضلات 2544، و الكربوهيدرات العضلية النقية.
ملاحظة مهمة: تنتشر صعوبة اكتساب الوزن بشكل خاص بين الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل مرض السكري من النوع الأول، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والإجهاد / القلق / الاكتئاب المزمن، ونقص جهاز المناعة، ومرض الاضطرابات الهضمية. إذا كنت تعاني من إحدى هذه الحالات، فتأكد دائمًا من التحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات مهمة على نظامك الغذائي.
تطوير خطة وجبة
بمجرد أن تفهم بشكل أفضل أوجه القصور الغذائي لديك وتحدد أهدافك البدنية، فإن بناء خطة وجبات تتضمن بشكل استباقي الوجبات الخفيفة الصحية التكميلية يعد فكرة رائعة.
إن المصيد النهائي للوجبات الخفيفة هو أنه كذلك جداً سهل الفعل. من السهل جدًا التخطيط مسبقًا وتجهيز الوجبات الخفيفة المغذية قبل التوجه إلى العمل أو صالة الألعاب الرياضية أو قضاء وقت مع الأصدقاء وما إلى ذلك. ومع ذلك، فإن هذا يعني أيضًا أن الوجبات الخفيفة يتم نسيانها بسهولة، كما أنه من الأسهل شراؤها بأشكال/كميات غير صحية من متاجر لا تعد ولا تحصى. .
لمحاربة هذا الأخير، نوصي بالتخطيط المسبق لوجباتك الخفيفة كجزء منتظم وممتع من روتينك اليومي.
كل أسبوع، خصص من 15 إلى 30 دقيقة لإعداد قائمة بالوجبات التي ترغب بها لهذا الأسبوع والوجبات الخفيفة التي ترغب في تجربتها فيما بينها. كن محددًا بشأن المكونات الأساسية والوقت الذي تحتاجه لإعداد كل وجبة/وجبة خفيفة، مع ترك مساحة للتجريب/التعديل. بعد كل شيء، الحياة لا تسير دائما وفقا للخطة.
كلما كنت أكثر استباقية في تناول الوجبات الخفيفة، كان من الأسهل اكتشاف الأطعمة الجديدة والاستمتاع بها والتي تغذي جسمك، وتتوافق مع المكملات الغذائية، وتدعم صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية.
بمجرد إنشاء روتين، ستندهش من مدى متعة وإرضاء تناول الوجبات الخفيفة التي تغذي جسمك وذات مذاق لذيذ.
جرب المكملات الغذائية النهائية
التغذية النهائية يقدم مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية عالية الجودة التي تعالج نقص التغذية بغض النظر عن نظامك الغذائي أو أهدافك البدنية أو أسلوب تمرينك.
من مكملنا الشهير لما قبل التمرين، ما قبل الذهب، إلى عالمنا الشهير التغذية النهائية ProStar® مصل اللبن، أحد مساحيق بروتين مصل اللبن الأكثر مبيعًا والأكثر شهرة في العالم، يمكن لمنتجاتنا المصنعة داخليًا أن تقدم أفضل ما لديك.
ما هي المكملات الغذائية للأمم المتحدة التي يجب أن تتناولها؟ وكما تؤكد هذه المقالة، الأمر متروك لك!
نحن نقسم مجموعتنا الواسعة من الخيارات عالية الجودة إلى فئات متميزة - مثل كل شيء طبيعي, الصحة العامة والعافية, الأداء والانتعاش, مكملات البروتين, زيادة الوزن، و فقدان الوزن والطاقة - لمساعدتك على تحديد أفضل المكملات (المكملات) التي تلبي احتياجاتك الخاصة بسهولة.
لمزيد من المعلومات حول تحسين التغذية وبناء نمط حياة صحي ونشط وعالي الأداء، راجع أيضًا المنشورات الأخرى من موقعنا مدونة التغذية النهائية.
