يعد التمرين المسبق عنصرًا أساسيًا في صالات الألعاب الرياضية وهو موجود في كل مكان في المجتمع الرياضي الأكبر، ولكنه أيضًا يتم تحريفه على نطاق واسع من قبل وسائل الإعلام ويساء فهمه من قبل العديد من غير المستهلكين.
أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة حول مكمل ما قبل التمرين هو أنه مجرد نظام باهظ الثمن لتوصيل الكافيين ولا يختلف عن كوب متوسط من القهوة التي تحتوي على الكافيين.
دعونا نبدد هذه الأسطورة من خلال استكشاف الاختلافات في فوائد التمرين التي تقدمها القهوة مقابل ما قبل التمرين:
آثار القهوة على ممارسة الرياضة
استهلاك القهوة منتشر في الولايات المتحدة. أكثر من 60% من الأمريكان تناول المشروب يومياً.
ونتيجة لذلك، يذهب العديد من رواد صالة الألعاب الرياضية بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية مع القهوة في نظامهم.
دعونا نستكشف تأثير القهوة على الأداء الرياضي:
ما هي فوائد القهوة قبل التمرين؟
هناك عدد قليل من الابتدائي فوائد شرب القهوة قبل التمرين، وكلها تقريبًا بسبب الكافيين، بما في ذلك:
زيادة الطاقة والتركيز
يا للمفاجئة. شرب كوب من القهوة التي تحتوي على الكافيين قبل 30-60 دقيقة من التمرين يمكن أن يكون ملحوظا زيادة مستويات الطاقة طوال التمرين.
يمكن للكافيين الموجود في فنجان قهوة عادي - عادة 70-140 ملغ - أن ينشط جهازك العصبي المركزي، ويعزز يقظتك، ويقصر وقت رد فعلك، ويعزز قدرتك على التحمل.
الأبحاث المنشورة بواسطة العلوم المباشرة، من بين العديد من المنافذ الأخرى، يجد أيضًا أن استهلاك القهوة يحسن تركيزك على المدى القصير، مما يجعل من السهل تعلم وتذكر التمارين الجديدة، والحفاظ على الشكل المناسب، والتقدم بكفاءة خلال التمرين.
تحسين استعادة الجليكوجين في العضلات
الجليكوجين في العضلات هو الجلوكوز الذي يخزنه جسمك لتغذية النشاط البدني.
وفقا لبحث من المعهد الوطني للصحة (NIH) و ال مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريريالقهوة تعزز تعافي الجليكوجين في العضلات بعد التمرين؛ وهذا يسهل التعافي بشكل أفضل، وتجديد مخازن الكربوهيدرات، وزيادة مستويات الطاقة بين جلسات الصالة الرياضية.
عيوب القهوة قبل التمرين
يمكن أن يؤدي استهلاك القهوة أيضًا إلى إعاقة النشاط البدني وتقليل فعالية التمرين والاستمتاع به.
بغض النظر عن الآثار الجانبية المرتبطة بالكافيين، والتي يمكن أن تؤثر على مستخدمي القهوة و قبل التمرين، دعونا نركز على الآثار الجانبية التي قد تكون غير سارة للقهوة نفسها:
استغاثة الجهاز الهضمي
يمكن شرب القهوة قبل التمرين اضطراب الجهاز الهضمي الخاص بكوخاصة إذا تم تناوله على معدة فارغة.
في حين أن هذا التأثير الجانبي يختلف بشكل واضح من شخص لآخر، إلا أن الكثير من الناس يجدون أن الأحماض الموجودة في القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تهيج الأمعاء، وتحفز تأثيرات ملين، وحتى تحفز الإسهال أثناء أو بعد التمرين.
ومن المفهوم أن كل هذه النتائج يمكن أن تصرف انتباهك عن ممارسة الرياضة أو توقفها تمامًا، مما يجعل تجربة غير سارة تمامًا.
تأثيرات ما قبل التمرين على التمرين
يعد التمرين المسبق الجيد الصنع والمختبر علميًا هو الطريقة المثلى لتغذية عضلاتك وتمكينها من ممارسة التمارين القوية.
دعونا نستكشف مكونات هذا الملحق قبل مناقشة فوائده وعيوبه المحتملة:
مكونات
في حين أن تركيبة مكمل ما قبل التمرين تختلف حسب الشركة المصنعة، فإن معظم خيارات الجودة المتوفرة في السوق تستخدم مجموعة مماثلة من المكونات:
- مادة الكافيين: يوفر الطاقة، ويعزز القدرة على التحمل البدني، ويحفز حرق الدهون
- التورين: يعزز تقلص العضلات، ويحارب التعب، ويعزز القوة البدنية على المدى القصير
- الكرياتين: يغذي خلايا العضلات، ويعزز نمو العضلات، ويحارب التعب، ويساعد في التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
- الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية: تعزيز نمو العضلات، وتخفيف آلام العضلات المتأخرة (DOMS)، ومحاربة التعب
- ألانين بيتا: يحارب التعب، ويزيد من القدرة على التحمل أثناء التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، ويساعد على التعافي
- الفيتامينات:
- فيتامين ب1: يمكن أن يقلل من التعب ويقلل من وقت التعافي
- فيتامين ب2: يمكن أن يقلل من آلام/وجع العضلات ويدعم التعافي
- فيتامين ب5: يمكن أن تدعم مستويات الطاقة الطبيعية
- فيتامين ب6: يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي ويعزز مستويات الطاقة
- فيتامين سي: يمكن أن يعزز الطاقة ويدعم نمو العضلات/الأنسجة وإصلاحها
حقيقة يجب معرفتها: ما هي كمية الكافيين الموجودة قبل التمرين؟ يعتمد الأمر على المكمل الغذائي، لكن متوسط كمية الكافيين في معظم الخيارات ذات السمعة الطيبة هو 150-300 ملجم، وهو أقل من الحد الأقصى الموصى به يوميًا من الكافيين وهو 400 ملجم.
ما هي فوائد ما قبل التمرين؟
ما الذي يمكن أن يقدمه لك التمرين المسبق؟ واصل القراءة:
توفير الطاقة الدائمة والتركيز
كما يمكن لأي محب للقهوة أن يخبرك، فإن المشروب يوفر دفعة ممتازة على المدى القصير. ومع ذلك، يمكن أن يتلاشى هذا التعزيز بسرعة، مما يجعلك مرهقًا في بعض الأحيان.
على العكس من ذلك، فإن مكمل ما قبل التمرين ينشطك من أجل مجملها من تمرينك، مما يساعد على تخفيف تأثير التمرينات القوية على قدراتك العقلية/البدنية.
جرعة فعالة من مكمل ما قبل التمرين عالي الجودة تزود جسمك بالطاقة القوية والتركيز بسبب مجموعة من المنشطات التي يقودها الكافيين. تعمل هذه المنشطات على تنشيط عقلك وعضلاتك، وتوفر لك الوقود العقلي والجسدي الذي يساعدك على ممارسة تمرين فعال وفعال.
بشكل حاسم، تعمل هذه الطاقة أيضًا على تعزيز قدرتك على الحفاظ على الشكل المناسب لكامل تمرينك - مما يقلل من فرصة الإصابة - ويحسن كفاءتك، مما يسمح لك بالتقدم بسرعة خلال نظامك.
تقلل هذه الطاقة المتزايدة أيضًا من فرص التعب، وتعزز قدرتك على التحمل خلال الأيام الصعبة بشكل خاص في صالة الألعاب الرياضية.
يعزز تقوية العضلات واستعادتها
يعد المكمل الغذائي المتطور قبل التمرين بمثابة مُحسِّن للأداء يعزز قدرتك لبناء عضلات قوية وصحية تتعافى بسرعة وبشكل كامل بعد التمرين.
إلى جانب اتباع نظام غذائي مغذ ونمط حياة صحي، يمكن للمكونات الموجودة في التدريبات السابقة الفعالة أن تدعم فقدان الوزن وتطوير العضلات الهزيلة، وتساعد قدرة العضلات على تحمل التدريب المكثف، وتأخير/تقليل إرهاق العضلات بعد التمرين، واستعادة الجليكوجين في العضلات. للتعافي الأمثل.
عند جمعها معًا، يمكن أن تزيد هذه الفوائد من مستويات الطاقة الخام لديك طوال فترة التمرين، مما يساعدك على تحسين أدائك في صالة الألعاب الرياضية.
في حين أنه حتى أفضل المكملات الغذائية قبل التمرين (Ultimate Nutrition's ما قبل الذهب) لن ينقلك من مرتادٍ عادي إلى صالة الألعاب الرياضية إلى رياضي أولمبي بمفرده، بل يمكن أن يساعدك على النمو بأمان وحماية عضلاتك بأقل قدر من الآثار الجانبية.
عيوب ما قبل التمرين
حتى أفضل منتجات ما قبل التمرين يمكن أن يكون لها آثار ضارة إذا أسيء استخدامها:
الاستهلاك غير السليم
يسعى بعض الأشخاص إلى استغلال ما قبل التمرين بشكل يتجاوز التأثير المقصود من خلال طرق الاستهلاك التجريبية وغير الآمنة.
وبعيدًا عن الاستهلاك المفرط البسيط - وهو أمر خطير في حد ذاته، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى إمداد المنشطات بالمكملات الغذائية - تظهر "المغرفة الجافة" باعتبارها الحامل القياسي لبدع ما قبل التمرين الخطيرة.
مغرفة جافة يستلزم تناول مسحوق ما قبل التمرين بدون ماء. يمكن أن يؤدي إلى عدد من الآثار الخطيرة والمميتة، بما في ذلك الإسكات والاختناق واللهاث للهواء بسبب الاستنشاق العرضي وتلف القلب والأوعية الدموية والضائقة الهضمية.
مكمل ما قبل التمرين من Ultimate Nutrition
لقد كان فريق العلماء في Ultimate Nutrition رائداً في الجيل التالي من التمارين السابقة للتمرين: ما قبل الذهب.
يغطي هذا المكمل المبتكر ما هو أكثر بكثير من مجرد زيادة الطاقة في فنجان القهوة العادي، حيث يزودك بالمضخة والطاقة والقوة اللازمة للتمرين المتفجر.
مع الكافيين والسينيفرين والتورين للحصول على تعزيزات صحية للطاقة الدائمة ومزيج مثالي من مكونات تعزيز العضلات مثل إل-سيترولين ونترات البوتاسيوم وبيتا ألانين لتعزيز إنتاج الطاقة النهائي، فإن Pre Gold هو ما قبل التمرين الذي تحتاجه. لتحقيق أهداف التمرين والتغلب عليها.
ما قبل الذهب يأتي بنكهتين لذيذتين، Blue Raspberry وCherry Limeade، مع 30 حصة لكل حاوية 250 جرام بسعر 29.99 دولارًا.