في هذه الأيام، قد يبدو ما قبل التمرين موجودًا في كل مكان في صالات الألعاب الرياضية مثل مسحوق البروتين والكرياتين وغيرها من مكملات التمارين الرياضية الشائعة.
كما يوحي الاسم، يهدف "ما قبل التمرين" - الذي يُباع غالبًا على شكل مسحوق ممزوج بالماء - إلى إعداد جسمك لممارسة نشاط بدني شاق من خلال توفير كمية وافرة من المكونات المحفزة والمعززة للعضلات.
ولكن ما هي هذه المكونات؟ كيف يساهمون في تمرين أطول وأكثر إنتاجية؟ وما هو أفضل تمرين مسبق بالنسبة لك؟
دعنا نجيب على هذه الأسئلة وأكثر عندما نستكشف أساسيات ما قبل التمرين، مما يساعدك على العثور على الطرق الأكثر أمانًا وفعالية لتغذية وقتك في صالة الألعاب الرياضية:
المكونات الأساسية
يعتمد التركيب الدقيق لصيغة ما قبل التمرين على المكمل المحدد المعني. منتجات عالية الجودة، مثل التغذية النهائية قبل الذهب، تقدم مزيجًا أكبر من المكونات للارتقاء بتدريباتك إلى المستوى التالي من البدائل الأضعف.
ومع ذلك، هناك أنواع قليلة من المكونات الشائعة الموجودة في معظم الخيارات المتوفرة في السوق:
مادة الكافيين
المنشطات تم العثور عليها في جميع المكملات الغذائية قبل التمرين تقريبًا.
المنشط الأكثر انتشارا في مرحلة ما قبل التمرين هو مادة الكافيين، والتي يمكن أن تحسن القدرة على التحمل البدني، وزيادة حرق الدهون، وزيادة مستويات الطاقة.
على الرغم من أنها أقل شيوعًا، إلا أن هناك أيضًا مكملات ما قبل التمرين لا تحتوي على 150-300 مجم من الكافيين النموذجي لكل وجبة. هذه التركيبات البديلة قبل التمرين، على الرغم من كونها أقل نشاطًا، إلا أنها مناسبة لأولئك الذين يتجنبون المنشطات لأي سبب من الأسباب.
التورين
التورين هو حمض السلفونيك الموجود في بعض اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ومشروبات الطاقة/مكملات التمرين.
من المحتمل أن يكون هذا المركب العضوي مفيدًا قبل التمرين لأنه يمكن أن يمنع إرهاق العضلات، ويعزز تقلص العضلات، ويحسن تناول الأكسجين، ويعزز القوة على مدى فترات قصيرة.
الكرياتين
الكرياتين هو مركب عضوي يستخدم لتكملة التمارين الرياضية.
في حين أن العديد من الأشخاص يأخذون إصدارات عالية الجودة من هذا الملحق - مثل Ultimate Nutrition الكرياتين مونوهيدرات - بشكل فردي، يبحث آخرون عن تركيبات ما قبل التمرين المملوءة بالكرياتين.
الفوائد المحتملة للكرياتين أثناء ممارسة الرياضة عديدة: زيادة الطاقة في خلايا العضلات، ونمو أسرع للعضلات، وتعافي أسرع للعضلات، وتقليل التعب، وتحسين الأداء في التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، والمزيد.
الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية
ال الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية (ليوسين، فالين، آيزوليوسين) هي عناصر غذائية أساسية يمكن أن تكون مفيدة جدًا قبل وأثناء وبعد التمرين.
عندما تؤخذ هذه الأحماض الأمينية كجزء من تمرين أو مكمل غذائي، فإنها غالبًا ما تساعد الأداء الرياضي عن طريق تحفيز نمو العضلات، وتخفيف آلام العضلات المتأخرة (DOMS)، وتقليل التعب المرتبط بالتمرين.
ألانين بيتا
ألانين بيتا هو عنصر أساسي في العديد من مساحيق ما قبل التمرين الفعالة.
يمكن أن يساعد هذا الحمض الأميني في نظام التدريب الخاص بك عن طريق تقليل التعب، وزيادة القدرة على التحمل أثناء التدريب المتقطع عالي الكثافة، وتسريع وقت التعافي بعد التمرين الطويل.
الفيتامينات
هناك مجموعة من الفيتامينات توجد في المكملات الغذائية الشائعة قبل التمرين، بما في ذلك:
كيف يعمل ما قبل التمرين
يعرف الكثير من الناس ما هو ما قبل التمرين، لكن القليل منهم يفهمونه كيف تعمل:
يوفر الطاقة
في جوهرها، أ ملحق ما قبل التمرين ينشطك للتمرين، ويعزز تركيزك وتركيزك، ويساعد على تخفيف أثر التمارين القوية على قدراتك العقلية/البدنية.
في كل مرة تستهلك فيها مكملاً فعالاً قبل التمرين، يتلقى جسمك هزة من الطاقة القوية بسبب المنشطات. تعمل هذه المنشطات على تنشيط عقلك وعضلاتك، وتوفر الوقود العقلي والجسدي لدعمك من أجل تمرين فعال وفعال.
تتجلى هذه الطاقة ليس فقط في قدرتك على إكمال التمارين جسديًا ولكن أيضًا في قدرتك على التركيز على الشكل المناسب والاستخدام الفعال لمجموعة (مجموعات) العضلات المستهدفة.
علاوة على ذلك، فهو يقلل من تعرضك للإرهاق، مما يجعل من السهل إكمال تدريب طويل ومكثف.
يعزز تقوية العضلات واستعادتها
بالإضافة إلى تنشيطك، هناك مكمل غذائي متطور قبل التمرين يعزز قدرتك لبناء عضلات قوية وصحية تتعافى بسرعة وبشكل كامل بعد التمرين.
عند تناولها جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي مغذي ونمط حياة صحي، يمكن للمكونات الموجودة في التدريبات السابقة الفعالة أن تدعم فقدان الوزن وتطوير العضلات الهزيلة، وتساعد قدرة العضلات على تحمل التدريب المكثف، وتأخير/تقليل إرهاق العضلات بعد التمرين.
عند جمعها معًا، يمكن أن تزيد هذه الفوائد من مستويات الطاقة الخام لديك طوال فترة التمرين، مما يساعدك على تحسين أدائك في صالة الألعاب الرياضية.
في حين أن أفضل مكمل ما قبل التمرين (انظر أدناه) لن ينقلك من مرتادٍ عادي إلى صالة الألعاب الرياضية إلى رياضي أولمبي بمفرده، إلا أنه يمكن أن يساعدك على النمو بأمان وحماية عضلاتك بأقل قدر من الآثار الجانبية.
أفضل ما قبل التمرين: Ultimate Nutrition’s Pre Gold
لقد كان فريق العلماء في Ultimate Nutrition رائداً في الجيل التالي من التمارين السابقة للتمرين: ما قبل الذهب.
يغطي هذا المكمل المبتكر ما هو أكثر بكثير من مجرد تعزيز الطاقة من "القنبلة التحفيزية" المتوسطة، حيث يزودك بالمضخة والطاقة والقوة اللازمة للتمرين المتفجر:
دعم أكسيد النيتريك يعد تحسين تدفق الدم من المكونات الأساسية للتدريب الحديث. تظهر الدراسات السريرية فعالية إل-سيترولين، مقدمة للأرجينين، في زيادة مستويات نترات البلازما وتوافر أكسيد النيتريك ل تحسين المضخات أثناء التدريبات. وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن المكملات مع أدت نترات البوتاسيوم إلى زيادة تصل إلى 846% تقريبًا في الحد الأقصى لانتاج الطاقة في الرياضيين مقارنة مع الدواء الوهمي. تشكل مكونات Pre Gold معًا ثنائيًا قويًا لتحسين توصيل الأوعية الدموية، مما يوفر المزيد من الأكسجين للعضلات عندما تكون في أمس الحاجة إليه.
من الواضح أنه لا توجد صيغة ما قبل التمرين مكتملة بدون مصدر للطاقة. يستخدم تمرين ما قبل التمرين Ultimate Nutrition مزيجًا فريدًا من المواد المساعدة على توليد الطاقة لتوفير طاقة دائمة.
سينفرين، المادة الفعالة في النارنج، يدعم زيادة إنفاق الطاقة المرتبطة بممارسة التمارين الرياضية المكثفة في حين تعزيز تنمية العضلات الخالية من الدهون. في الوقت نفسه، تم إصدار مزيج من مادة الكافيين و ديكافيين مالات يوفر مزيجًا قويًا من الانفجار والكثافة.
مصفوفة الطاقة هذه ذات مرحلتين يزيد من استهلاك الطاقة بنسبة 21.5% في الساعة الأولى من التدريب. مرحلة الطاقة الثانية تدفع الرياضيين إلى القوة خلال المراحل النهائية من التدريب المكثف. تظهر الأبحاث إمكانات طاقة مستدامة مع زيادة إضافية بنسبة 10٪ في الطاقة الساعة الثانية من التمرين.
لتعزيز كثافة مصفوفة الطاقة، يتميز مكملنا أيضًا بجرعة فعالة سريريًا من ألانين بيتا ل انتاج الطاقة في نهاية المطاف. لتضخيم هذه التأثيرات، فإن إضافة ديكافيين مالات يزيد من الوزن الإجمالي المرفوع و يرفع ذروة القوة في التمرين.
للحصول على طبقة إضافية من ركز، نضيف الاقتران التآزري بين الكافيين و التورين إلى خليطنا. وأخيرًا وليس آخرًا، تدعم جرعات فيتامين ب6 وفيتامين ج أقصى قدر من الأداء وتضمن تجديدًا كافيًا للفيتامين.
ما قبل الذهب يأتي بنكهتين لذيذتين، Blue Raspberry وCherry Limeade، مع 30 حصة لكل حاوية 250 جرام بسعر 29.99 دولارًا.