لقد أصبحنا جميعًا مدمنين على وسائل التواصل الاجتماعي.
من السهل الانغماس في الأمر، والنقر والتمرير، حتى تفقد إنتاجيتك. لكن كل لحظة تقضيها على وسائل التواصل الاجتماعي هي لحظة كان من الممكن أن تحقق فيها أهداف لياقتك البدنية. تريد الحصول على المزيد من الوقت في اليوم ل التدريبات؟ اليوغا؟ حتى المشي حول الكتلة؟ لقد حان الوقت لوضع الهاتف جانبًا والبدء في الحركة.
انها صعبة. بمجرد حذف التطبيقات، يصبح من السهل العودة إليها مرة أخرى. لكن ليس بعد الآن. في هذه المقالة، سنزودك بأفضل النصائح للتخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي.
ما هو التخلص من السموم الرقمية؟
إن التخلص من السموم الرقمية، أو تطهير وسائل التواصل الاجتماعي، يعني تجنب وسائل التواصل الاجتماعي بشكل واعي مثل Instagram وFacebook وTikTok.
يتعلق الأمر بأخذ استراحة من الثرثرة الرقمية التي تملأ حياتنا، وخلق مساحة للتفاعلات وجهًا لوجه، وإعادة الاتصال بالعالم المادي.
فوائد حذف وسائل التواصل الاجتماعي
إن اتخاذ قرار بحذف وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك أو إلغاء تنشيطها مؤقتًا يمكن أن يكون بمثابة نسمة من الهواء النقي. فيما يلي بعض المزايا التي قد تواجهها:
تحسين الصحة البدنية
عندما تقلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة، فإنك تزيد بشكل طبيعي من وقت حركتك، مما يعني المزيد من المشي، أو المزيد من التكرارات في صالة الألعاب الرياضية، أو أخيرًا تجربة صف الكيك بوكسينغ الذي كنت تتطلع إليه.
يؤدي المزيد من النشاط إلى إبطاء خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل السمنة و يضخ صحة قلبك ومستويات الطاقة. إنه فوز مربح للجانبين!
تحسين جودة النوم
هل لاحظت يومًا كيف يمكن لتلك اللفائف التي تظهر في وقت متأخر من الليل أن تسرق معلوماتك ينام؟ يعني التقليص أنك تتخلص من القذف والدوران وتغوص بدلاً من ذلك في نوم أعمق وأكثر تجديدًا.
النوم الجيد يغير قواعد اللعبة. هو - هي يساعد العضلات على التعافي، ويعزز أداء التمرين, ويجعلك تشعر بالروعة.
زيادة الإنتاجية
بدون الانقطاعات المستمرة للإشعارات وإغراء التحقق من التحديثات، ستجد المزيد من الوقت في يومك للتركيز على المهام التي تتطلب اهتمامًا مركّزًا.
هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الإنتاجيةسواء إكمال مهام العمل بكفاءة أكبر أو تخصيص المزيد من الوقت للوقت الخارجي.
10 طرق للتخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي
اتبع هذه الخطوات العشر للخروج من وسائل التواصل الاجتماعي. جسمك سوف شكرا لكم!
# 1 الاعتراف بهذه العادة
ألق نظرة فاحصة على عاداتك في وسائل التواصل الاجتماعي. قد يصل وقت الشاشة الصحي إلى حوالي 30 دقيقة يوميًا للتحقق من التحديثات أو الرسائل الأساسية.
تشمل العلامات الأخرى لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي ما يلي:
- الفحص المتكرر: - ضرورة التحقق باستمرار من وسائل التواصل الاجتماعي، حتى بدون إشعارات.
- زيادة الوقت على الإنترنت: قضاء المزيد والمزيد من الوقت تدريجيًا على منصات التواصل الاجتماعي.
- إهمال الحياة الشخصية: تجاهل أو إهمال العلاقات الشخصية أو العمل أو الهوايات بسبب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
- أعراض الانسحاب: الشعور بالقلق أو الأرق أو التهيج عند عدم القدرة على الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي.
إذا كنت تقضي ساعات على الإنترنت، فقد حان الوقت للتغيير. ابدأ بتتبع استخدامك باستخدام تطبيقات مثل Screen Time أو Digital Wellbeing لمعرفة موقعك والاستعداد لخفض جذري.
#2 حدد أهدافًا واضحة
حدد بوضوح ما تهدف إلى تحقيقه من خلال التخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي. سواء كان الأمر يتعلق بتحسين الصحة العقلية، أو زيادة النشاط البدني، أو تعزيز العلاقات الشخصية، حدد أهدافًا محددة وقابلة للقياس مثل:
- "سوف أستبدل الوقت الذي أقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي بتمرين يومي لمدة 30 دقيقة."
- "سأقضي ساعة واحدة على الأقل كل يوم في ممارسة هواية جديدة أو تعلم مهارة جديدة."
- "سأستخدم أوقات وجباتي للتركيز على التعلم الغذائي."
#3 تعطيل الإخطارات
قبل حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية، قم بتعطيل الإشعارات. يمكن أن يساعد ذلك في تسهيل عملية الانتقال عن طريق تقليل المطالبات المستمرة التي تعيدك إلى العالم الرقمي.
# 4 أعلن عن التخلص من السموم
أخبر أصدقائك وعائلتك ومتابعيك أنك تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.
يساعد إخبار الأشخاص في إدارة توقعاتهم بشأن توفرك عبر الإنترنت ويوفر لك طبقة من المساءلة. فكر في نشر رسالة أخيرة أو إرسال رسائل نصية تشرح فيها سبب اعتزالك والمدة التي تنوي البقاء فيها دون اتصال بالإنترنت.
#5 حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية
الآن، توقف عن العمل عن طريق حذف جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك والأجهزة الأخرى. تعتبر هذه الخطوة الجذرية فعالة للغاية في منع التصفح غير الرسمي وتقليل الإغراءات.
#6 تحديد المحفزات
يعد الفهم العميق لما يدفعك إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أمرًا حيويًا للتخلص من السموم بنجاح. تشمل المحفزات الشائعة مشاعر مثل الملل والوحدة والقلق ضغط.
ابدأ بملاحظة الأوقات التي تشعر فيها أنك مضطر للوصول إلى هاتفك. بمجرد تحديد محفزاتك، يمكنك العمل على طرق صحية للتعامل معها:
- ملل: انخرط في المزيد من الأنشطة المحفزة التي تكافئ عقلك، مثل حل الألغاز أو القراءة أو بدء هواية جديدة.
- الشعور بالوحدة: حاول الانضمام إلى دروس اللياقة البدنية أو إلى نادٍ رياضي محلي. يمكن أن تكون الهوايات الجديدة طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد مع الحفاظ على نشاط جسمك.
- ضغط: قم بدمج تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي، مثل: اليوغا, تأملأو حتى تمارين التنفس البسيطة.
#7 املأ الفراغ
مع القدر الكبير من الوقت الذي ستستعيده بالابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، من المهم العثور على أنشطة مجزية ومرضية لملء هذا الفراغ الجديد.
تمنع هذه الهوايات الجديدة قضاء وقت الخمول الذي قد يغريك بالعودة إلى الإنترنت. فيما يلي بعض الاستراتيجيات:
تطوير مهارات جديدة
هل أردت دائمًا أن تتعلم الطبخ أو الرسم أو الكتابة؟ الآن هي فرصتك. إن تخصيص الوقت لتعلم مهارة جديدة يشغل عقلك ويمنحك شعورًا بالإنجاز.
النشاط البدني
#8 اطلب الدعم
تحدث إلى الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين قد يرغبون في الانضمام إليك في عملية التخلص من السموم. وجود نظام دعم يمكن أن يجعل العملية أسهل وأكثر متعة.
# 9 تعكس بانتظام
احتفظ بمذكرة عن مشاعرك وتجاربك طوال فترة التخلص من السموم. لاحظ أي فوائد أو صعوبات تواجهها.
يمكن أن يوفر هذا التفكير نظرة ثاقبة لعلاقتك مع وسائل التواصل الاجتماعي ويساعدك على تطوير نهج أكثر صحة في المستقبل.
#10 خطط لعودتك
إذا كنت تخطط للعودة إلى وسائل التواصل الاجتماعي، فضع إرشادات صارمة لاستخدامك. حدد عدد المرات التي ستقوم فيها بتسجيل الدخول، والأنظمة الأساسية التي ستستخدمها، والمدة التي ستقضيها في كل جلسة تمرير. يمكن أن تجعل أجهزة ضبط الوقت هذا الأمر أسهل إذا التزمت بها.
تساعد هذه الخطة في الحفاظ على فوائد التخلص من السموم بعد إعادة إدخال وسائل التواصل الاجتماعي في حياتك.
التغذية النهائية: شريكك في احتضان الحياة بدون وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن أن يؤدي الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي إلى توفير الكثير من الوقت الذي يمكن تخصيصه للصحة الشخصية واللياقة البدنية.
سواء كنت تبحث عن نصائح حول إجراءات التمارين الرياضية الفعالة، أو النصائح الغذائية، أو طرق البقاء متحفزًا، فلدينا المدونات مليئة بالرؤى القيمة. وفي الوقت نفسه، لدينا مساحيق البروتين سيعطيك العصير الذي تحتاجه لمواصلة العمل في صالة الألعاب الرياضية.
في التغذية النهائية، نحن ملتزمون بإبقائك على قدميك، حتى لو لم يكن لديك هاتفك.
المعلومات المقدمة في مقالاتنا مخصصة للأغراض المعلوماتية والتعليمية حصريًا ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية. من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في منتج غذائي جديد و/أو إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي و/أو البدء في نظام تمرين جديد. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص المرض و/أو معالجته و/أو علاجه و/أو الوقاية منه.
