سواء استيقظت للتو أو انتهيت للتو من ممارسة التمارين الرياضية، يبدو أنك لا تستطيع التخلص من شوقك المستمر للنوم. هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالتعب. من المؤسف أن اكتشاف سبب التعب قد يكون عملية طويلة.
إن فهم جسدك يتطلب التجربة والخطأ. بين النظام الغذائي الخاص بك، ومستوى النشاط، والعوامل البيئية، ونمط الحياة، هناك الكثير مما يجب مراعاته عند محاولة معرفة سبب شعورك بالتعب.
التعب هو أيضًا شعور شخصي جدًا، يشبه الألم نوعًا ما؛ نحن لا نعرف حقًا كيف يختبرها شخص آخر. مع وجود تنوع كبير في كيفية شعور الأشخاص المختلفين بالتعب، قد يكون من الصعب على الأطباء أن يعرفوا بالضبط ما تشعر به وما هو الحل الأفضل.
يبذل الأطباء وخبراء الصحة قصارى جهدهم لأخذ كلماتك وتاريخك الطبي وما يمكنهم ملاحظته لمساعدتك في إدارة التعب.
5 أشياء يمكنك القيام بها لإدارة التعب
1. اعمل على جدول نومك
السبب الأكثر وضوحا للتعب هو قلة النوم المستمر. حتى لو كنت تعتقد أنك ستنام في وقت معقول كل يوم، فربما لا تحصل على القدر الكافي من النوم.
يعمل جسمك وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية الذي يؤثر على تغيراتك الجسدية والعقلية والسلوكية طوال دورة مدتها 24 ساعة. في بعض الأحيان، لا تتوافق أجسامنا مع ساعتنا الداخلية، مما قد يجعلنا أكثر تعبًا من المعتاد.
العمل الجاد، والإجهاد، وعدم ممارسة التمارين الرياضية (أو الكثير منها) يمكن أن يؤدي إلى فوضى في "ساعة" جسمك. والنتيجة هي فقدان النوم المريح، والذي يمكن أن يسبب العديد من ردود الفعل السلبية مثل الأرق، والعصبية، والتهيج، وفقدان الإنتاجية.
يمكنك العمل على استعادة إيقاعك الطبيعي من خلال النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم و/أو باستخدام المكملات الغذائية مثل الميلاتونين. منطقة الريم، و حمض الغاما غاما.
تعتبر المكملات الغذائية مثل REM Zone والميلاتونين مفيدة بشكل خاص في تقليل التوتر والسماح بليلة من النوم الأفضل والأعمق.
2. حاول ممارسة الرياضة
عندما تمارس الرياضة بانتظام وتدمج النشاط اليومي في نمط حياتك، ستتمكن من تحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية. تتحسن قدرة الجسم على توزيع الأكسجين عندما تعمل على تحسين صحتك العامة. تحسين الخاص بك تداول الأكسجين يحسن الطاقة في الحال.
ستشعر بتعب أقل عندما تعمل على كل عنصر من عناصر صحتك البدنية. تصبح المهام اليومية المنتظمة أسهل وأقل استنزافًا عندما تكون لائقًا بدنيًا. على الرغم من أن جلسة التمرين قد تكون متعبة في الوقت الحالي، إلا أن العناية بجسمك ستمنحك المزيد من الطاقة لإنجاز الأمور على المدى الطويل.
3. قم بتغذية وتغذية جسمك بشكل مختلف
ما تضعه في جسمك له تأثير لا يصدق على مستويات الطاقة لديك. نحن جميعا نعرف الأساسيات. يجب عليك تناول الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة السريعة. ألقِ نظرة على نظامك الغذائي وحاول تحديد المجالات التي يوجد بها مجال للتحسين.
هل لا تتناول ما يكفي من مجموعة غذائية معينة؟ هل تختار القهوة دائمًا على الماء؟ هل تتناول جميع وجباتك في وقت متأخر بعد الظهر بدلاً من توزيعها بالتساوي؟
قم بإجراء مراجعة لنظامك الغذائي الحالي وحاول اكتشاف ما إذا كان هناك أي خلل في التوازن. إذا رأيت أنك تفتقر إلى شيء مثل الفيبر, الدهون الصحية، أو الكالسيوماستخدم إما المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لملء الفجوات.
انتبه جيدًا إلى ما تشعر به وجباتك على مدار أسبوع أو شهر. جرب أنظمة غذائية مختلفة حتى تبدأ في رؤية اختلاف في مستويات الطاقة لديك للأفضل أو للأسوأ. إذا انخفضت مستويات الطاقة لديك، قم بإجراء بعض التبديلات حتى تجد النظام الغذائي الذي يجعلك تشعر بأنك في أفضل حالاتك.
4. قم بإجراء فحوصات الدم
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في شيء يعبث بمستويات الطاقة لديك هي إجراء فحوصات الدم. يقوم دمك بعمل ممتاز في إخبار الأطباء إذا كنت تفتقر إلى أي مواد مغذية مثل حديد أو فيتامين د أو إذا كان جسمك لا ينتج هرمونًا معينًا يؤثر على النوم، مثل الميلاتونين.
إن إجراء فحص الدم سيوضح على الفور ما إذا كانت هناك مشكلة رئيسية تحتاج إلى معالجة أم لا. يمكن لفحص الدم أن يجعل عملية التجربة والخطأ أقل صعوبة بكثير. ستتمكن من معرفة ما يحدث بمجرد ظهور نتائجك.
في كثير من الأحيان، لا نأخذ الطاقة المنخفضة على محمل الجد كما ينبغي. في بعض الأحيان، قد يتطلب الأمر ألمًا جسديًا أو دمًا مرئيًا ليدفعنا إلى حجز زيارة للطبيب، ولكن يجب علينا مراجعة أطبائنا عندما لا تكون الأمور على ما يرام. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، فبالتأكيد قم بزيارة طبيبك واطلب منه إجراء فحص الدم.
5. تجنب مشروبات الطاقة... في الوقت الحالي
قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن مشروبات الطاقة قد تكون السبب وراء التعب المستمر لديك. إن الكافيين الزائد والسكر في مشروبات الطاقة يفسد الدم والجسم والدماغ. يمكن للكافيين والسكر والمكونات غير الصحية الأخرى أن تعطل نومك بسهولة.
من الأفضل العمل على حلول التعب طويل الأمد بدلًا من مشروبات الطاقة سريعة الإصلاح. يمكن أن تساعدك معززات الطاقة الطبيعية مثل التمارين الرياضية والوجبات الغنية بالكربوهيدرات والنوم العميق على تجنب الأضرار الناجمة عن المشروبات السكرية.
يجب عليك استخدام مشروبات الطاقة فقط عندما تعود إلى جدول نومك الطبيعي وتحتاج إلى انتعاش إضافي من حين لآخر.
عش الحياة بمزيد من الطاقة
لا يجب أن تقبل بالعيش مع التعب المستمر. من السهل أن تدفع نفسك إلى العمل لتجاوز كل ذلك وتجاهل التعب، ولكن يجب عليك معالجة التعب بمجرد أن تدرك أنه عامل ثابت في يومك.
هناك العديد من الحلول للشعور بالتعب والضعف؛ كل ما عليك فعله هو التحلي بالصبر حتى تكتشف أيهما يناسبك. يمكنك أن تأمل أن يستعيد جسمك مستويات طاقته الطبيعية بشكل طبيعي مع مرور الوقت، ولكن من الأفضل أن تستعيد السيطرة بمجرد أن تشعر بأن شيئًا ما قد توقف.
لا تدع التعب يكون هو المعيار الجديد بالنسبة لك. خذ الوقت الذي تحتاجه واستثمره في حل مشكلات نومك. مهما كانت أهدافك المتعلقة بالصحة والعافية، فإن النوم جزء لا يتجزأ من تحقيقها التغذية النهائية هو دائما هنا لدعمك.
