مثل معظم بدع التمارين الرياضية الحديثة، انفجرت تقنية "المغرفة الجافة" على الساحة من خلال الكلام الشفهي وشعبية وسائل التواصل الاجتماعي.
وبينما يطلق عليها مؤيدوها "طريقة أفضل وأسرع" لتناول مكملات ما قبل التمرين، فإننا نجد أن هذا الاتجاه الصاعد أكثر خطورة من فعاليته - ولدينا العلم لإثبات ذلك.
دعنا نستكشف أساسيات ما قبل التمرين، والمبادئ الخاطئة وراء تناول الطعام الجاف، وأفضل الطرق لتناول المكملات الغذائية قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية:
أساسيات ما قبل التمرين
ما قبل التمرين هو مكمل يجهز جسمك لممارسة النشاط البدني المجهد مع كمية وافرة من المكونات المعززة للتمرين، مثل:
في الصميم، تجريب قبل يهدف إلى توفير الطاقة، وتحسين التركيز، والمساعدة في تقليل الآثار الضارة للتمرينات الشاقة على عقلك وجسمك.
تعمل هذه الفوائد على تقليل التعب، مما يسهل عليك إكمال التدريبات الطويلة والمكثفة بأمان وفعالية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك العديد من المكملات الغذائية قبل التمرين بناء عضلات قوية وصحية التي تتعافى بسرعة بعد التمرين.
نصيحة محترف: لمزيد من المعلومات حول ما هو داخل وخارج التمرين قبل التمرين، راجع ذلك دليل التغذية النهائي لمرحلة ما قبل التمرين (** أضف رابطًا تشعبيًا بمجرد نشر المدونة).
مخاطر المغرفة الجافة
ال مخاطر التجفيف الجاف المكملات الغذائية الخاصة بك قبل التمرين عديدة ويمكن أن تختلف بشكل كبير في شدتها.
دعونا نحلل بعضًا من أكثرها شيوعًا والممكنة التهديدات يشكلون على صحتك:
استنشاق
على الرغم من أن العديد من المغارف الجافة لا يحبون الاعتراف بذلك، إلا أنه من الصعب جدًا ابتلاع حصة قياسية من مسحوق ما قبل التمرين. غالبًا ما يحدث الإسكات والسعال واللهاث بحثًا عن الهواء أجزاء مؤسفة من التجربة.
عند تناول كمية زائدة من أي مسحوق عن طريق الفم دون ماء، فأنت أيضًا معرض لخطر الاستنشاق غير المقصود. ينطبق هذا بشكل خاص على المساحيق السميكة للعديد من مكملات ما قبل التمرين.
إذا قمت عن طريق الخطأ باستنشاق كمية كافية من الهواء قبل التمرين في أنفك أو رئتيك، فقد تتعرض لذلك طموح – عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي بسبب وجود شيء ما يسد الرئتين أو المسالك الهوائية.
بالإضافة إلى كونه مزعجًا بشكل لا يصدق، يمكن أن يكون للطموح آثار جانبية طويلة المدى، بما في ذلك تلف الأنسجة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى المزمنة.
قضايا القلب والأوعية الدموية
هناك خطر آخر محتمل يتمثل في تجفيف مسحوق ما قبل التمرين تلف القلب والأوعية الدموية نتيجة التعرض الفوري لكميات عالية من الكافيين.
يحتوي متوسط مكمل ما قبل التمرين على 150-300 ملجم من الكافيين، وهو أقل بكثير من الحد الأقصى الموصى به يوميًا من الكافيين (400 ملجم) للبالغين.
ومع ذلك، يمكنك تناول حصة كاملة من مشروب ما قبل التمرين الذي يحتوي على 300 ملغ من الكافيين بسرعة بدون المياه يمكن أن تضع ضغطا لا مبرر له على نظام القلب والأوعية الدموية.
خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية للكافيين، يمكن أن يؤدي الاستهلاك غير السليم إلى عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب) وزيادة ضغط الدم، مما يتطلب من القلب العمل بجهد أكبر لتزويد الجسم بالدم.
على الرغم من أنها ليست شائعة، إلا أن هذه التفاعلات الجانبية معقولة ويمكن أن تكون ضارة بشكل خاص للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بأمراض القلب الكامنة أو المعرضين لخطر أكبر للإصابة بها.
نصيحة محترف: تجنب أي مكمل قبل التمرين يحتوي على أكثر من 400 ملجم من الكافيين في حجم الحصة الموصى به. يمكن أن تكون هذه الكمية من الكافيين خطيرة عند استهلاكها دفعة واحدة، حتى لو تم خلط المكمل بشكل صحيح مع الماء.
عسر الهضم
غالبًا ما تكون تجربة التجفيف الجاف تجربة غير سارة تمامًا، حتى بعد ساعات من انتهاء التمرين.
ما لا تراه في Tiktoks "المغرفة الجافة قبل التمرين" هو أن الممارسة تفرض تركيزات عالية من المواد غير المخففة من خلال الجهاز الهضمي كله مره و احده. كما يمكنك أن تتخيل، قد يؤدي هذا إلى بعض النتائج غير السارة.
غالبًا ما يُبلغ المغارف الجافة عن تعرضهم للغثيان، وتشنجات المعدة، والإسهال، والانتفاخ، وانتفاخ البطن، وأكثر بعد فترة وجيزة من الابتلاع وحتى بعد أيام من تناول المكملات.
يمكن لهذه الآثار الجانبية أن تفسد تمرينك وتعافيك، مما يقلل من فعالية جلساتك الرياضية. كما أنها تجعل من الصعب تناول طعام مغذٍ ليوم كامل، حيث أن أعراض عسر الهضم غالبًا ما تعطل الشهية الصحية.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن المغرفة الجافة يمكن أن تساهم في ذلك تجفيفمما قد يؤدي إلى مزيد من آلام المعدة والإمساك.
الطريقة الأكثر صحة لتناول ما قبل التمرين
إن الطريقة الأكثر صحة لتناول مكمل غذائي حسن السمعة – سواء كان ذلك لممارسة الرياضة أو التغذية أو أي غرض آخر – هي اتباع التعليمات التي يقدمها صانعها.
في حالة معظم التمارين السابقة للتمرين، يعني ذلك خلط الكمية الموصى بها من المسحوق مع 8-16 أونصة من الماء، عادةً قبل 30 دقيقة من التمرين.
هذه ليست فقط طريقة أكثر متعة وأمانًا استهلاك التدريبات السابقة الخاصة بكولكنه أيضًا أكثر فعالية:
يؤدي خلط الماء مع مساحيق ما قبل التمرين إلى تخفيف المكملات، مما يعزز قدرة جسمك على امتصاص مكوناته بالكامل في مجرى الدم بوتيرة آمنة وفعالة.
يساعد الماء أيضًا على تقليل تعرضك للآثار الجانبية المحتملة قبل التمرين، ويزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك، ويعزز قوة العضلات من خلال الترطيب - كل ذلك يؤدي إلى مضخة أفضل.
مكمل ما قبل التمرين من Ultimate Nutrition
لقد كان فريق العلماء في Ultimate Nutrition رائداً في الجيل القادم من مستحضرات ما قبل التمرين: ما قبل الذهب.
يغطي هذا الملحق المبتكر أكثر بكثير من مجرد زيادة الطاقة التي توفرها "القنبلة التحفيزية" المتوسطة، حيث يزودك بالمضخة والطاقة والقوة اللازمة للتمرين المتفجر.
مع الكافيين والسينيفرين والتورين للحصول على تعزيزات صحية للطاقة الدائمة ومزيج مثالي من مكونات تعزيز العضلات مثل إل-سيترولين ونترات البوتاسيوم وبيتا ألانين لتعزيز إنتاج الطاقة النهائي، فإن Pre Gold هو ما قبل التمرين الذي تحتاجه. لتحقيق أهداف التمرين والتغلب عليها.
ما قبل الذهب يأتي بنكهتين لذيذتين، Blue Raspberry وCherry Limeade، مع 30 حصة لكل حاوية 250 جرام بسعر 29.99 دولارًا.
