مكملات تعافي العضلات لمرحلة ما بعد التمرين

قد يكون السبب وراء تدريبك هو الجمال أو القوة أو الصحة العامة، ولكن بغض النظر عن الحالة، ستساعدك العضلات على تحقيق أهدافك. مع استمرارك في تدريب عضلاتك، ستتعرض لبعض الضرر، ولكن هذا هو بيت القصيد.

لكي تنمو عضلاتك، عليك تحطيمها ألياف عضلية; يُعرف هذا الضرر باسم "التمزق الصغير". يعمل جسمك على إعادة دمج ألياف العضلات، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة كتلة وحجم عضلاتك. 

نريد جميعًا أن تقوم عضلاتنا بإصلاح نفسها في أسرع وقت ممكن وتنمو. كلما تعافيوا بشكل أسرع، كلما تمكنا من العودة إلى صالة الألعاب الرياضية ومواصلة إحراز التقدم نحو تحقيق أهدافنا.

مع الراحة المناسبة والوجبات المتسقة الغنية بالبروتين، سوف يقوم جسمك بالتأكيد بإصلاح نفسه بمرور الوقت، ولكن في معظم الحالات، يمكن للقليل من الدعم الإضافي أن يفعل المعجزات. كيف يمكنك تسريع العملية؟ الأمر بسيط، قم بإضافة مكملات Ultimate Nutrition لاستعادة العضلات إلى روتينك اليومي.

أفضل المكملات الغذائية التي تقدمها شركة Ultimate Nutrition لاستعادة العضلات

هناك العديد من المكملات الغذائية لاستعادة العضلات في السوق، ولكن إليك بعضًا من المكملات الغذائية المفضلة لدينا من فريق Ultimate Nutrition. وقد تم تصميم كل منها بعناية لدعم أنماط الحياة الأكثر نشاطًا.

مسحوق BCAA 12000

أضف بعضًا من هذا المسحوق إلى مخفوق ما بعد التمرين للحصول على مذاق رائع وزيادة تعافي العضلات. "BCAA" هو الاختصار الشائع الاستخدام للأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة. ثلاثة من الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي تحتاجها هي BCAAs: الليوسين والإيسولوسين والفالين.

تساعد BCAAs جسمك بعدة طرق وهي مفيدة بشكل خاص للرياضيين والأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط. BCAAs هي ثبت لزيادة نمو العضلات، وتقليل ألم العضلات، وتقليل التعب أثناء ممارسة الرياضة.

بي سي ايه ايه 12,000 يحتوي على 6 جرام من BCAAs لكل وجبة، وقد كان بمثابة وقود تعافي موثوق به للرياضيين على مستوى العالم. اشرب 12000 BCAA مرتين يوميًا للحصول على 12 جم الموصى بها من BCAAs والتي ثبت أنها تزيد من تعافي العضلات وأدائها.

جلوتابور

يساعد الجلوتامين على منع فقدان كتلة الجسم. أثناء تدريب الأثقال، يمكن أن يفقد الجسم كمية كبيرة من الجلوتامين مما قد يسبب انهيار العضلات. الجلوتامين هو الحمض الأميني الأكثر وفرة في أجسامنا، ويساعد في تكوين البروتينات التي تبني العضلات. على الرغم من أن أجسامنا تنتج الجلوتامين بشكل طبيعي، إلا أنك قد تحتاج إلى المزيد عند المرض أو الإصابة. 

أظهرت الدراسات أنه عندما يستخدم الرياضيون الجلوتامين كمكمل غذائي، فإنهم يعانون من ألم أقل في العضلات وفقدان القوة. جلوتابور®المكون الوحيد هو الجلوتامين مما يجعله خيارًا رائعًا عند محاولة تقليل ألم العضلات وإعادة بناء الأنسجة العضلية وتسريع عملية التعافي.

داخل الذهب

داخل الذهب هو ملحق الأداء متعدد الأوجه لدينا. العنصر الخاص الذي يجعل Intra Gold رائعًا لاستعادة العضلات هو L-Carnitine. إل-كارنيتين هي مادة كيميائية ينتجها جسمك بشكل طبيعي وهي مهمة لوظيفة القلب والدماغ وحركة العضلات والعديد من العمليات الأخرى.

دراسات أظهر أن إضافة L-Carnitine إلى مكملاتك الغذائية اليومية يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على عملية التعافي بعد التمرين. لقد ثبت أن L-carnitine يخفف من إصابة العضلات ويقلل من علامات تلف الخلايا المرتبطة بألم العضلات. إذا كنت تبحث عن تعافي العضلات، فابحث عن L-carnitine في قائمة مكونات مكملاتك الغذائية.

Ultimate Nutrition's Intra Gold يتم تقديمه بنكهات التفاح الحامض والفراولة البرية، مما يجعله مشروبًا سهلًا ولذيذًا بعد التمرين.

أمينو 2000 وإكستريم أمينو

يحتوي أمينو 2000 على أحماض أمينية أساسية وBCAAs التي تزود الجسم بالدعم الذي يحتاجه لإنتاج البروتينات. كما ذكرنا سابقاً، الأحماض الأمينية مهمة لبناء العضلات والحفاظ عليها. يساعد الدعم المقدم من المكملات الغذائية مثل Amino 2000 في الحفاظ على إمداد الأحماض الأمينية في مجرى الدم ضمن نطاق صحي. 

عندما تكون تحت ضغط من التمارين عالية الكثافة، يمكن أن تنضب الأحماض الأمينية في الدم. يمكن أن يؤدي هذا الاستنزاف إلى تعطيل قدرة الجسم على إنتاج المواد الكيميائية والهرمونات بالكمية المناسبة، في الوقت المناسب، أو في المكان المناسب. التغذية النهائية® أمينو 2000 و اكستريم أمينو توفير مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية للمساعدة في الحفاظ على المستويات المثلى في مجرى الدم وتعزيز الصحة الجيدة في أي مرحلة من مراحل الحياة.

الكربوهيدرات العضلية النقية

التدريب والتغذية بعد التمرين ضروريان للأداء المستمر. تلعب جميع المغذيات الكبيرة دورًا في تعافي العضلات ولكن تمنع ذلك تأخير التعب المرتبط بتلف العضلات، وذلك باستخدام تجديد الكربوهيدرات مهم بشكل خاص. 

ويسمى هذا التجديد أيضًا تحميل الكربوهيدرات لأن الاستهلاك العالي للكربوهيدرات يساعد الرياضيين على تجنب الإرهاق وتلف العضلات المستمر. يؤدي النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات إلى تحقيق أهم الفوائد لرياضيي التحمل مثل العدائين واللاعبين المتقاطعين. 

أي نشاط بدني، وخاصة التمارين المكثفة، يتطلب فترة تعافي. بعد أي تمرين عالي الأداء، يتعافى الجسم في ثلاث مراحل متميزة:

المرحلة 1: هذه هي مرحلة التعافي السريع، والتي تبدأ مباشرة بعد التمرين وتستمر حوالي 30 دقيقة. في هذه المرحلة، يعود معدل الأيض إلى مستويات ما قبل التمرين.

المرحلة الثانية: هذه هي مرحلة التعافي المتوسطة، والتي تستمر ما بين 90 دقيقة إلى ساعتين. خلال هذه المرحلة، يبدأ الجسم في استعادة السوائل من خلال عملية تسمى معالجة الجفاف. هذه هي المرحلة الأكثر أهمية في التعافي وتتطلب تناول الكربوهيدرات. لتسهيل عملية معالجة الجفاف، يجب عليك تناول الكربوهيدرات مباشرة بعد انتهاء الحدث أو جلسة التدريب. 

المرحلة 3: أخيرًا، في مرحلة التعافي الأطول، والتي يمكن أن تستمر من ساعتين إلى 20 ساعة، يستمر تجديد الكربوهيدرات. خلال هذه المرحلة الطويلة من التعافي، يتم إصلاح الضرر الذي لحق بالعضلات بسبب التمارين الثقيلة. 

بشكل عام، يعد تجديد الكربوهيدرات فعالاً لأي رياضي يشارك في حدث يستمر لأكثر من 90 دقيقة. Ultimate Nutrition's Pure Muscle Carbs™ تم تصميمه خصيصًا لمساعدة الرياضيين على التعافي من إجهاد ما بعد التمرين واستعادة قوة العضلات وسلامتها بسرعة وكفاءة. 

Pure Muscle Carbs™ عبارة عن مزيج فريد من الكربوهيدرات من مصادر طبيعية ولا يحتوي على سكريات مكررة، وهو منعش بقدر ما هو مغذي. تم تصميم Pure Muscle Carbs™ لمساعدتك على استعادة قوة العضلات وتحسين الأداء وتعزيز الصحة الجيدة. 

ZMA

الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب6 يمكن أن تلعب جميعها دورًا في مساعدة جسمك على التعافي بعد التمرين. يتم تقديم هذه العناصر الغذائية معًا في المكملات الغذائية التي تسمى ZMA. يدعم الزنك جهاز المناعة والعضلات. يلعب المغنيسيوم دورًا في عملية التمثيل الغذائي وصحة العضلات والنوم. قد يعزز فيتامين ب6 الطاقة ويساعد جسمك على معالجة البروتين واستخدامه.

Ultimate Nutrition's ZMA® الكبسولات عبارة عن تركيبة بنائية فريدة تحتوي على أشكال عالية التوافر الحيوي من محتوياتها، مما يعني أن جسمك سيكون قادرًا على تحقيق أقصى استفادة من كل مكون. ZMA هو مكمل قوي وطبيعي 100% مصمم لزيادة قوة العضلات في تدريب الرياضيين. تم تركيب المزيج التآزري من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب6 لتعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمل والشفاء والتعافي بعد التمرين.

التعافي من التدريبات الخاصة بك

احصل على مشروبك المفضل بعد التمرين وتناول مكملات تعافي العضلات. بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه أو مدى جودة تغذيتك لنفسك، هناك دائمًا فوائد للحصول على بعض الدعم الإضافي. 

يمكنك الوصول إلى آفاق جديدة باستخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية المصممة لتحسين عملية شفاء الجسم. يجب عليك دائمًا الاستماع إلى جسدك وإعطائه ما يحتاجه بالضبط للتعافي والأداء مرارًا وتكرارًا.