Auf der Suche nach dem Erreichen Ihrer Fitnessziele stellt sich unweigerlich die Frage: „ Fettverbrenner funktioniert?" Um diese Frage zu beantworten, werden wir die wissenschaftlichen Erkenntnisse analysieren und den Hype von den Fakten trennen.
Egal, ob Sie ein engagierter Fitnessstudio-Krieger, ein leidenschaftlicher Läufer, ein begeisterter Schwimmer oder jemand sind, der gerne ein paar zusätzliche Kalorien loswerden möchte, lesen Sie weiter, um die Wahrheit herauszufinden.
Was sind Fatburner?
Fatburner, oft auch genannt Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme oder Fettverbrennungspillen, sind Produkte, die entwickelt wurden, um Ihre Stoffwechsel und fördern Gewichtsverlust.
Fatburner können verschiedene Techniken anwenden, von der Unterdrückung des Appetits bis hin zur Erhöhung der Anzahl verbrannter Kalorien. Aber wie funktionieren Fatburner und was macht sie effektiv (oder nicht)?
Die Wissenschaft hinter Fatburnern
Um zu verstehen, wie Fatburner funktionieren, muss man sich mit den biologischen Prozessen und Wirkstoffen befassen, die den Stoffwechsel und den Appetit beeinflussen. Hier ist eine detaillierte Aufschlüsselung:
#1 Den Stoffwechsel ankurbeln
Dein Stoffwechselrate ist, wie Ihr Körper Energie verbraucht oder Kalorien verbrennt. Inhaltsstoffe, die diese Rate erhöhen, steigern die Fähigkeit des Körpers, mehr Kalorien zu verbrennen, was in Verbindung mit einem Kaloriendefizit.
Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung des Stoffwechsels enthalten typischerweise einige oder alle der folgenden Inhaltsstoffe.
Koffein
Koffein ist in Kaffee, Tee und vielen Energydrinks enthalten und erhöht die Freisetzung von Noradrenalin Und Dopamin. Diese Neurotransmitter beschleunigen den Stoffwechsel und fördern den Abbau von Fettsäuren.
Grüner Tee Extrakt
Da es sowohl Koffein als auch Katechine enthält, wird angenommen, dass es synergistisch wirkt und Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Einige Studien haben gezeigt, dass es dazu beitragen kann, den Kalorienverbrauch um bis zu 4 % zu steigern.
B-Vitamine
Diese sind für den Energieproduktionsprozess des Körpers von entscheidender Bedeutung. Ein Mangel kann den Stoffwechsel zwar nicht direkt steigern, ihn jedoch verlangsamen.
#2 Unterdrückung des Appetits
Durch die Reduzierung des Appetits wird sichergestellt, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, was zu einem Kaloriendefizit führt. Ein Defizit ist für die Gewichtsabnahme notwendig. Aber welche Zutaten können helfen untere Ihr Appetit?
Glucomannan
Eine Faser das Wasser aufnimmt und im Magen gelartig wird, was das Sättigungsgefühl fördert.
5-HTP
5-HTP ist eine Aminosäure, die dem Neurotransmitter Serotonin vorgelagert ist, der an der Regulierung von Stimmung und Appetit beteiligt ist. Erhöhte Konzentrationen können den Hunger verringern.
Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia enthält Hydroxyzitronensäure (HCA), die nachweislich den Appetit reduziert, indem sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht.
#3 Fettverbrennung steigern
Bestimmte Inhaltsstoffe können den Abbau von Fetten im Fettgewebe fördern, sodass diese als Energie nutzbar werden. Dieser Prozess kann dazu beitragen, die Fetteinlagerung im Körper zu reduzieren.
L-Carnitin
Eine Aminosäure das eine Rolle beim Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien spielt, wo sie zur Energiegewinnung verbrannt werden.
Capsaicin
Es ist in Chilischoten enthalten und erhöht die Fettoxidation Ihres Körpers, d. h. es regt den Körper an, Fett als Energiequelle zu nutzen.
CLA (konjugierte Linolsäure)
Das natürlich vorkommende Fettsäure kann den Abbau von Körperfett fördern und dessen Speicherung hemmen.
Kombination von Fatburnern mit Ernährung und Bewegung
Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme sind keine Wunderpillen. Um das Beste aus Ihren Fatburnern herauszuholen, sollten Sie weiter trainieren und sich gesund ernähren. Befolgen Sie diese Tipps, um das Beste aus Ihren Nahrungsergänzungsmitteln herauszuholen.
Kaloriendefizit
Der Grundstein zur Gewichtsabnahme liegt darin, ein Kaloriendefizit zu erreichen, bei dem man mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt.
Fatburner können diesen Prozess etwas erleichtern, indem sie den Appetit zügeln oder den Kalorienverbrauch erhöhen, aber sie können allein kein Defizit verursachen. Eine ausgewogene, auf die eigenen Bedürfnisse abgestimmte Ernährung ist unerlässlich.
Trainingsverbesserung
Regelmäßiges Training erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien und kann die Wirkung bestimmter Fatburner-Inhaltsstoffe verstärken. Beispielsweise kann der Stoffwechselschub durch Koffein bei aerobem Training stärker ausgeprägt sein.
Nährstoff-Timing
Optimieren wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen kann die Wirkung von Fatburnern noch verstärken. Dies kann insbesondere in Kombination mit sportlicher Betätigung von Vorteil sein.
Ernährung vor dem Training
Die Einnahme eines Fatburners oder von Zutaten wie Koffein vor dem Training kann Ihre Energie steigern, sodass Sie härter trainieren und möglicherweise mehr Kalorien verbrennen.
Einige Studien haben gezeigt, dass Training im nüchternen Zustand die Fettoxidation, insbesondere in Kombination mit Zutaten wie Grüntee-Extrakt.
Ernährung nach dem Training
Nach dem Training ist es wichtig, Ihren Körper mit Proteinen und Kohlenhydraten zu versorgen, um die Erholung und den Muskelaufbau zu unterstützen.
Dies hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern erhöht aufgrund der thermischen Wirkung der Nahrung auch das Kalorienverbrennungspotenzial. Der Verzehr einer ausgewogenen Mahlzeit nach dem Training kann auch Ihren Stoffwechsel aktiv halten und die Wirkung der Fettverbrenner weiter ergänzen.
Das Urteil: Funktionieren Fatburner wirklich?
Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln hängt die Wirksamkeit von Fatburnern oft von den Details ab. Dazu zählen realistische Erwartungen, individuelle Körperreaktionen und die Art und Weise, wie sie in Kombination mit anderen Gesundheitsgewohnheiten verwendet werden.
Ihr Nutzen kann subtil sein und von Person zu Person unterschiedlich ausfallen, abhängig von zahlreichen Faktoren, unter anderem Genetik, Ernährung und allgemeiner Gesundheitszustand.
Fazit: Wenn Sie sich gut informieren und auf Ihr Gewichtsziel hinarbeiten, wird Ihnen ein guter Fatburner dabei helfen, es zu erreichen.
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Die in unseren Artikeln bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und/oder Ihre Ernährung erheblich umstellen und/oder ein neues Trainingsprogramm beginnen. Diese Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung und/oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.
