Was ist Pre-Workout?

Heutzutage scheint Pre-Workout in Fitnessstudios genauso allgegenwärtig zu sein wie Proteinpulver, Kreatin und andere beliebte Trainingsergänzungsmittel.

Wie der Name schon sagt, zielt „Pre-Workout“ – oft als Pulver zum Mischen mit Wasser verkauft – darauf ab, Ihren Körper mit einer ausreichenden Menge an stimulierenden und muskelaufbauenden Inhaltsstoffen auf anstrengende körperliche Aktivitäten vorzubereiten.

Aber was sind das für Zutaten? Wie tragen sie zu einem längeren und produktiveren Training bei? Und welches ist das beste Pre-Workout für Sie?

Lassen Sie uns diese und weitere Fragen beantworten, während wir uns mit den Grundlagen des Pre-Workouts befassen und Ihnen dabei helfen, die sichersten und effektivsten Möglichkeiten zu finden, Ihre Zeit im Fitnessstudio aufzuladen:

Grundzutaten

Die genaue Zusammensetzung einer Pre-Workout-Formel hängt von der jeweiligen Ergänzung ab. Hochwertige Produkte wie Pre Gold von Ultimate Nutrition bieten eine größere Mischung an Inhaltsstoffen, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben, als schwächere Alternativen.

Dennoch gibt es einige gängige Zutaten, die in den meisten Optionen auf dem Markt zu finden sind:

Koffein

Stimulanzien sind in fast allen Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten.

Das am weitesten verbreitete Stimulans vor dem Training ist Koffein, das die körperliche Ausdauer verbessern, die Fettverbrennung steigern und das Energieniveau steigern kann .

Obwohl weniger verbreitet, gibt es auch Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel ohne die typischen 150–300 mg Koffein pro Portion. Diese alternativen Pre-Workout-Formeln sind zwar weniger anregend, eignen sich aber für diejenigen, die das Stimulans aus irgendeinem Grund meiden.

Taurin

Taurin ist eine Sulfonsäure, die in bestimmten Fleischsorten, Fisch, Milchprodukten und Energy-Drinks/Trainingsergänzungsmitteln vorkommt.

Diese organische Verbindung ist möglicherweise vor dem Training von Vorteil, da sie Muskelermüdung hemmen, die Muskelkontraktion verbessern, die Sauerstoffaufnahme verbessern und die Kraft über kurze Zeiträume steigern kann.

Kreatin

Kreatin ist eine organische Verbindung, die zur Ergänzung des Trainings verwendet wird.

Während viele Menschen hochwertige Versionen dieses Nahrungsergänzungsmittels – wie Creatin-Monohydrat von Ultimate Nutrition – einzeln einnehmen, suchen andere nach Pre-Workout-Formeln mit Kreatin angereichert.

Die potenziellen Vorteile von Kreatin beim Training sind zahlreich: erhöhte Energie in den Muskelzellen, schnelleres Muskelwachstum, schnellere Muskelregeneration, weniger Müdigkeit, verbesserte Leistung beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) und mehr.

Verzweigtkettige Aminosäuren

Die verzweigtkettigen Aminosäuren (Leucin, Valin, Isoleucin) sind essentielle Nährstoffe, die vorher, während und nachher sehr nützlich sein können Übung.

Wenn diese Aminosäuren als Teil eines Trainings oder einer Nahrungsergänzung eingenommen werden, unterstützen sie häufig die sportliche Leistung, indem sie das Muskelwachstum stimulieren, verzögert auftretenden Muskelkater (DOMS) lindern und übungsbedingte Müdigkeit reduzieren.

Beta-Alanin

Beta-Alanin ist ein Grundbestandteil vieler wirksamer Pre-Workout-Pulver.

Diese Aminosäure kann Ihr Trainingsprogramm unterstützen, indem sie Müdigkeit reduziert, die Ausdauer bei hochintensivem Intervalltraining erhöht und die Erholungszeit nach einem langen Training beschleunigt.

Vitamine

Es gibt eine Reihe von Vitaminen, die in beliebten Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten sind, darunter:

Wie Pre-Work-Out funktioniert

Viele Menschen wissen, was Pre-Workout ist, aber weit weniger verstehen wie es funktioniert:

Spendet Energie

Im Kern versorgt Sie ein Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel mit Energie für das Training, steigert Ihren Fokus und Ihre Konzentration und hilft, die Belastung zu lindern intensives Training Ihrer geistigen/körperlichen Fähigkeiten.

Jedes Mal, wenn Sie ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einnehmen, erhält Ihr Körper aufgrund seiner Stimulanzien einen Schub kraftvoller Energie. Diese Stimulanzien stärken Ihren Geist und Ihre Muskeln und liefern Ihnen geistige und körperliche Energie, die Sie für ein effizientes und effektives Training unterstützt.

Diese Energie manifestiert sich nicht nur in Ihrer Fähigkeit, Übungen körperlich zu absolvieren, sondern auch in Ihrer Fähigkeit, sich auf die richtige Form und den effizienten Einsatz Ihrer Zielmuskelgruppe(n) zu konzentrieren.

Darüber hinaus verringert es Ihre Anfälligkeit für Ermüdung und erleichtert die Durchführung längerer, intensiver Trainingseinheiten.

Fördert die Muskelstärkung und -regeneration

Ein gut entwickeltes Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training verbessert nicht nur die Energie, sondern verbessert auch Ihre Fähigkeit, starke, gesunde Muskeln aufzubauen, die sich schnell erholen und voll nach dem Training.

In Verbindung mit einer nährstoffreichen Ernährung und einem gesunden Lebensstil können die Inhaltsstoffe effektiver Pre-Workouts den Gewichtsverlust und den Aufbau von Muskelmasse unterstützen, die Fähigkeit der Muskeln unterstützen, intensivem Training standzuhalten, und den Muskelaufbau verzögern/reduzieren Müdigkeit nach dem Training.

In Kombination können diese Vorteile Ihre Rohleistung während des gesamten Trainings steigern und Ihnen helfen, Ihre Leistung im Fitnessstudio zu verbessern.

Während selbst das beste Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel (siehe unten) Sie nicht vom durchschnittlichen Fitnessstudiobesucher zum Olympiateilnehmer macht, kann es Ihnen dabei helfen, sicher zu wachsen und Ihre Muskeln mit minimalen Nebenwirkungen zu schützen.

Das BESTE Pre-Workout: Pre Gold von Ultimate Nutrition

Das Wissenschaftlerteam von Ultimate Nutrition hat die nächste Generation von Pre-Workout entwickelt: Pre Gold.

Diese innovative Ergänzung bietet weit mehr als nur den Energieschub einer durchschnittlichen „Stimulationsbombe“ und stattet Sie mit der nötigen PUMPE, ENERGIE und KRAFT für ein explosives Training aus:

Stickoxidunterstützung und Durchblutungsoptimierung sind wesentliche Bestandteile modernen Trainings. Klinische Studien zeigen die Wirksamkeit von L-Citrullin, einem Vorläufer von Arginin, bei der Erhöhung des Plasmanitratspiegels und der Stickoxidverfügbarkeit bis Pumpen optimieren während des Trainings. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die Ergänzung mit Kaliumnitrat bei Sportlern im Vergleich zu Placebo< zu einer Steigerung der maximalen Leistungsabgabe um ~846 % führte t24>. Zusammen bilden diese Pre-Gold-Inhaltsstoffe ein leistungsstarkes Duo zur Verbesserung der Gefäßleitfähigkeit und versorgen die Muskeln mit mehr Sauerstoff, wenn sie ihn am meisten benötigen.

Synephrin, der Wirkstoff in Citrus Aurantium, unterstützt den erhöhten Energieaufwand verbunden mit intensivem Training und Förderung der Muskelentwicklung. Gleichzeitig liefert eine zeitverzögerte Mischung aus Koffein und DiCoffein-Malat eine wirksame Mischung aus Explosivität und Intensität .

Diese zweistufige Energiematrix erhöht den Energieaufwand um 21.5 % in der ersten Trainingsstunde. Die zweite Energiephase treibt Sportler dazu an, die letzten Phasen des intensiven Trainings mit voller Kraft zu überstehen. Untersuchungen zeigen ein anhaltendes Energiepotenzial mit einer zusätzlichen Energiesteigerung von 10 % für die zweite Trainingsstunde.

Um die Intensität der Energiematrix zu erhöhen, enthält unser Nahrungsergänzungsmittel auch eine klinisch wirksame Dosis Beta-Alanin für ultimative Kraft Ausgabe. Um diese Effekte zu verstärken, erhöht die Zugabe von Dicoffeinmalat das Gesamtgewicht und erhöht die Spitzenleistung bei einem Training.

Für eine zusätzliche Schicht Fokus fügen wir unserer Mischung die synergistische Kombination von Koffein und Taurin hinzu. Nicht zuletzt unterstützen dosierte Vitamin B6 und Vitamin C die Höchstleistung und sorgen für eine ausreichende Vitaminauffüllung.

Pre Gold gibt es in zwei köstlichen Geschmacksrichtungen, Blue Raspberry und Cherry Limeade, mit 30 Portionen pro 250-g-Behälter zum Preis von 29 $.99.