Ξεκινώντας ένα bodybuilding ταξίδι μπορεί να είναι τόσο συναρπαστικό όσο και συντριπτικό, ειδικά για αρχάριοι.
Με τον πλούτο των πληροφοριών που διατίθενται στο διαδίκτυο, είναι εύκολο να πέσετε θύμα παρανοήσεων που μπορούν εμποδίστε την πρόοδό σας. Σε αυτό το άρθρο, είμαστε εδώ για να ορίσουμε το ρεκόρ ευθεία από Απορρίπτοντας μερικούς κοινούς μύθους bodybuilding ότι οι αρχάριοι πρέπει να αγνοήσουν.
Ας διαχωρίσουμε το γεγονός από τη μυθοπλασία και να διασφαλίσουμε ότι θα ξεκινήσετε το δικό σας γυμναστήριο στο δεξί πόδι.
Μύθος: Το Cardio είναι το κλειδί για την οικοδόμηση μυών
Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, ανάπτυξη μυών δεν οδηγείται κυρίως από το καρδιο.
Ενώ το Cardio έχει τα οφέλη για την υγεία του, Η υπερβολική εστίαση σε αυτό μπορεί να εμποδίσει τα μυϊκά κέρδη. Αντ 'αυτού, δώστε προτεραιότητα σε ένα δομημένο ρουτίνα κατάρτισης δύναμης Αυτό στοχεύει σε διαφορετικά σύνολα μυών.
Οι σύνθετες κινήσεις όπως οι καταλήψεις, οι αδιέξοδο και οι πιέσεις πάγκου εμπλέκουν πολλούς μυς, προωθώντας την αποτελεσματική ανάπτυξη μυών. Αυξάνοντας σταδιακά την αντίσταση κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων διεγείρει την ανάπτυξη των μυών πιο αποτελεσματικά από το εκτεταμένο καρδιο.
Για όσους στοχεύουν μεγιστοποιήστε τα μυϊκά κέρδη, μια καλά στρογγυλεμένη προσέγγιση με ουσιαστική έμφαση στην κατάρτιση στρατηγικής δύναμης αποδεικνύεται πιο καρποφόρα από το να καθορίζεται αποκλειστικά σε καρδιαγγειακές δραστηριότητες.
Μύθος: Πρέπει να σηκώσετε βαριά βάρη κάθε φορά
Ενώ η ανύψωση βαρέων βαρών είναι ζωτικής σημασίας για δύναμη κτίριο, είναι δεν είναι απαραίτητο για να ακολουθήσετε το μέγιστο βάρος σε κάθε συνεδρία.
Ενσωματωμένος Μια σειρά βαρών και προτύπων επανάληψης μέσα στο δικό σας ρουτίνα κατάρτισης δύναμης είναι απαραίτητο για ολοκληρωμένη ανάπτυξη των μυών και αποτρέποντας τα οροπέδια απόδοσης. Μεταβάλλοντας την ένταση Προκλήσεις των μυών Με διάφορους τρόπους, προωθώντας τις νευρομυϊκές προσαρμογές, εμπλέκοντας διαφορετικά ενεργειακά συστήματα και διευκολύνοντας τη συνολική δύναμη και αντοχή ανάπτυξη.
Αυτή η προσαρμόσιμη προσέγγιση διαταράσσει την τάση του σώματος στο οροπέδιο και εξασφαλίζει συνεπής πρόοδος στο περασμα του χρονου.
Μύθος: Η μείωση του σημείου είναι δυνατή
Ενώ η ανύψωση βαρέων βαρών είναι απαραίτητη για οικοδόμηση, ένα Η άκαμπτη εστίαση στα μέγιστα βάρη σε κάθε συνεδρία μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.
Ενσωματώνοντας παραλλαγές στο σειρές βάρους και rep Στο πλαίσιο της ρουτίνας κατάρτισης δύναμης εισάγει απρόβλεπτη και ποικίλες προκλήσεις για ανάπτυξη μυών. Αυτή η προσέγγιση διεγείρει διαφορετικές μυϊκές ίνες, κινητικές μονάδες και ενεργειακά συστήματα, οδηγώντας σε μια πιο στρογγυλεμένη ανάπτυξη του δύναμη και αντοχή.
Επιπλέον, αυτές οι παραλλαγές συμβάλλουν στην πρόληψη των οροπέδιων απόδοσης προκαλώντας συνεχώς το σώμα και προωθώντας τις συνεχιζόμενες προσαρμογές. Εξισορρόπηση βαριά ανύψωση Με μια σειρά εντάσεων ενισχύει τη συνεπή πρόοδο και μια ολοκληρωμένη πρόοδο στη συνολική καταλληλότητα. (Πηγή)
Μύθος: Πρέπει πάντα να νιώθεις επώδυνη μετά από κάθε προπόνηση
Βιών πόνος μετά την προπόνηση δεν αναφέρει απαραιτήτως την επιτυχία μιας προπόνησης. Είναι αποτέλεσμα της προσαρμογής των μυών σε νέο ή έντονο άγχος.
Μόνο ο πόνος δεν είναι αξιόπιστο μέτρο προόδου, καθώς η συνεπής κατάρτιση και η σταδιακή εξέλιξη έχουν σημασία περισσότερο από την ακραία πόνο.
Ενώ Μικροτομές στους μυς οδηγεί σε κέρδη ανάπτυξης και δύναμης, η υπερβολική έμφαση στον πόνο μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση και τραυματισμό. (Πηγή)
Εστιάζοντας σε ένα καλά δομημένο, συνεπής ρουτίνα προπόνησης Αυτό προκαλεί σταδιακά το σώμα είναι μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση από ό, τι η αποκλειστικά μέτρηση της αποτελεσματικότητας που βασίζεται στον βαθμό του πόνου.
Μύθος: Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος
Ενώ η ώθηση των φυσικών σας ορίων είναι αναπόσπαστο πρόοδος γυμναστικής, είναι σημαντικό να Αναγνωρίστε ότι ο πόνος δεν είναι αξιόπιστος μετρητής προόδου.
Η υπερεκτίμηση και η ακατάλληλη μορφή μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμοί, υπογραμμίζοντας την ανάγκη Δώστε προτεραιότητα στην κατάλληλη τεχνική Και ακούγοντας τα σήματα του σώματός σας. (Πηγή) Η πρόοδος δεν πρέπει να αποτελεί εις βάρος της ευημερίας σας. Η κατανόηση της διάκρισης μεταξύ της δυσφορίας από την ώθηση των ορίων και του πόνου που υποδεικνύει πιθανή βλάβη είναι κρίσιμη.
Η επίτευξη μιας ισορροπημένης προσέγγισης περιλαμβάνει επίγνωση της συνείδησης των απαντήσεων του σώματός σας, συνδυάζοντας την προσπάθεια να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας με την ευθύνη να εξασφαλίσετε την ασφάλεια, τελικά Προώθηση ενός βιώσιμου και αποτελεσματικού ταξιδιού γυμναστικής.
Μύθος: Οι υδατάνθρακες είναι ο εχθρός σας
Υδατάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας για την ενέργεια, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονες προπονήσεις, και Η υπερβολικά περιορίζοντας τους μπορεί να μειώσει την απόδοση και να εμποδίσει την ανάπτυξη των μυών.
Αντί να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες, επιλέγοντας σύνθετοι υδρογονάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας προπονήσεις καυσίμων και ανάκαμψη βοήθειας. Η σοβαρή μείωση των υδατανθράκων εξαντλείται γλυκογόνο, οδηγώντας σε μειωμένα επίπεδα ενέργειας και ενδεχομένως να σπάσει η μυϊκή πρωτεΐνη για ενέργεια.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, προσφέρουν σταθερή ενέργεια, σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Ενσωματώνοντας αυτούς τους υδατάνθρακες στρατηγικά στη διατροφή σας Υποστηρίζει την απόδοση της άσκησης και τους συνολικούς στόχους φυσικής κατάστασης, υπογραμμίζοντας τη σημασία τους για την ενέργεια και την υγεία. (Πηγή)
Μύθος: Οι γυναίκες θα μαζέψουν εύκολα
Η εσφαλμένη αντίληψη που θα οδηγήσει η κατάρτιση δύναμης Η υπερβολική μυϊκή ογκότητα στις γυναίκες είναι αβάσιμη, Καθώς οι φυσιολογικές διαφορές στις ορμόνες καθιστούν δύσκολο για τις γυναίκες να επιτύχουν το ίδιο επίπεδο μυϊκής μάζας με τους άνδρες.
Οι γυναίκες έχουν φυσικά χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, καθιστώντας τους πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη α Τόνη και γλυπτική σωματική διάπλαση αντί για σημαντική υπερτροφία μυών κατάρτιση δύναμης. ***[(Πηγή)](https://www.sportmanitoba.ca/busting-4-strength-training-myths/#:~:text=myth %232 %3Α Εκπαίδευση δύναμης θα σας κάνει ογκώδη και big & text = είναι αλήθεια ότι η δύναμη, η ανάπτυξη ακόμη περισσότερο από θηλυκά.) ***
Η συμμετοχή σε καλά δομημένη κατάρτιση δύναμης προσφέρει πολλά Οφέλη για τις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένου Βελτιωμένο μεταβολισμό, πυκνότητα των οστών, μυϊκός τόνος, στάση και λειτουργική αντοχή.
Αγκαλιάζοντας άρση βαρών δίνει τη δυνατότητα στις γυναίκες να ενισχύσουν τους Συνολική υγεία και φυσική κατάσταση, διαλύοντας τον μύθο και επιτρέποντάς τους να επιτύχουν τους στόχους τους, εκτιμώντας τις μοναδικές δυνατότητες του σώματός τους.
Μύθος: Τρώγοντας λιγότερα = ταχύτερα αποτελέσματα
Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων στην επιδίωξη της γρήγορης προόδου μπορεί να αντιστραφεί, όπως απαιτεί το σώμα επαρκές καύσιμο Δημιουργήστε μυς και ανακάμψτε αποτελεσματικά.
Οι σοβαρές περικοπές θερμίδων μπορούν Αργός μεταβολισμός, μείωση των επιπέδων ενέργειας και συμβιβασμού της ανάπτυξης των μυών. Αντί αυτής της προσέγγισης, είναι καλύτερο να εστιάσετε σε ένα βιώσιμη θερμιδική πρόσληψη Αυτό ευθυγραμμίζεται με την ένταση και τους στόχους της προπόνησής σας.
Παρέχοντας το σώμα σας με το σωστή ισορροπία ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες Υποστηρίζει τα επίπεδα ενέργειας, τα βοηθήματα στην ανάκαμψη των μυών και προωθεί τη γενική ευεξία.
Η προτεραιότητα στην τροφή σε ακραίο περιορισμό εξασφαλίζει Καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα και γλυκά μυική μάζα Ενώ προχωράτε προς τους στόχους γυμναστικής σας. (Πηγή)
Μύθος: Οι μέρες της ανάπαυσης είναι για τους αδύναμους
Οι ημέρες ανάπαυσης είναι απαραίτητες για την ανάκτηση των μυών και τη συνολική υγεία, αντιμέτωπη με τους κινδύνους υπερβολικής προπόνησης που μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και τραυματισμούς.
Αυτές οι περιόδους ανάκτησης επιτρέπουν μυς για να επισκευάσει και να γίνει ισχυρότερο, ενώ ενεργός ανάκτηση ημέρες περαιτέρω βοήθεια στην πρόληψη της στασιμότητας και στη μείωση της δυσκαμψίας.
Ποιοτικός ύπνος, ένα κρίσιμο στοιχείο της διαδικασίας ανάκτησης, υποστηρίζει πρωτεϊνική σύνθεση, απελευθέρωση ορμονών και κυτταρική επισκευή, τα οποία συμβάλλουν στη βελτιστοποιημένη απόδοση και ευημερία. (Πηγή)
Εξισορρόπηση έντονες προπονήσεις με επαρκή ανάπαυση, ενεργός ανάκτηση, και Προτεραιότητα στον ύπνο όχι μόνο ενισχύει τη φυσική πρόοδο αλλά και τις διασφαλίσεις κατά της εξάντλησης και ενισχύει ένα ολιστικός προσεγγίζω σε γυμναστήριο και υγεία.
Μύθος: Ο μυς μετατρέπεται σε λίπος εάν σταματήσετε να εργάζεστε
Του Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι οι μυς και το λίπος είναι ξεχωριστοί ιστοί και δεν μετατρέπονται μεταξύ τους.
Όταν σταματήσετε να εργάζεστε, σας Οι μύες μπορεί να συρρικνωθούν Λόγω της έλλειψης χρήσης, οδηγώντας σε αλλαγές στη σύνθεση του σώματος, αλλά αυτό δεν είναι μετατροπή των μυών στο λίπος. (Πηγή)
Μυική ατροφία, μείωση του μεγέθους και της δύναμης των μυών, Εμφανίζεται λόγω αχρησιμοποίησης, αλλά δεν περιλαμβάνει μετασχηματισμό μεταξύ μυών και λίπους.
Αυτοί οι ιστοί έχουν ξεχωριστές δομές και λειτουργίες μέσα στο σώμα. Η κατανόηση αυτής της διαφοράς είναι απαραίτητη για τη διάλυση της εσφαλμένης αντίληψης ότι ο μυς μπορεί να μετατραπεί σε λίπος, προωθώντας την ακριβή συνειδητοποίηση των επιπτώσεων της άσκησης στη σύνθεση του σώματος.
Το μήνυμα στο σπίτι σας:
Σαν νεοφερμένος στον κόσμο του bodybuilding, είναι απαραίτητο για τη διάκριση μεταξύ των μύθων και των αληθειών.
Με την αποβολή αυτών των κοινών παρανοήσεων, είστε καλά εξοπλισμένος για να συνεχίσετε το δικό σας Στόχοι γυμναστικής με αυτοπεποίθηση.
Θυμάμαι, η γνώση είναι δύναμη, και οπλισμός με τον εαυτό σας σωστή πληροφόρηση είναι το πρώτο βήμα προς την επίτευξη των αποτελεσμάτων που επιθυμείτε.
Μείνετε συνεπείς, δώστε προτεραιότητα στη σωστή μορφή και αγκαλιάστε μια ολιστική προσέγγιση για την οικοδόμηση ενός ισχυρού και υγιούς σώματος.
Σας εύχομαι δύναμη και επιτυχία,
Sandra, R.H.N.
Οι πληροφορίες που παρέχονται στα άρθρα μας προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να θεωρούνται ιατρικές συμβουλές. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα νέο διατροφικό προϊόν και/ή να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή/και να ξεκινήσετε ένα νέο καθεστώς άσκησης. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται να διαγνώσουν, να θεραπεύσουν, να θεραπεύσουν και/ή να αποτρέψουν την ασθένεια.