Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του σώματος.

Είναι απαραίτητα για την επισκευή των μυών και των ιστών, την παραγωγή ορμονών και την ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος.
Στον κόσμο της φυσικής κατάστασης και της διατροφής, μία πηγή πρωτεΐνη που ξεχωρίζει για αυτό ανώτερη ποιότητα, πεπτικότητα και πυκνότητα θρεπτικών ουσιών είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Αλλά, ως γυναίκες, είμαστε συχνά βομβαρδίστηκε με παρανοήσεις και μύθους, ειδικά όταν πρόκειται πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Είναι καιρός να εμείς αποβάλλετε αυτούς τους μύθους και ρίξτε φως στο Πολλαπλά οφέλη πρωτεΐνης ορού γάλακτος Προσφορές για γυναίκες που επικεντρώνονται στην υγεία και την καταλληλότητα τους.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τους μύθους γύρω από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος και θα εξερευνήσουμε τα πολυάριθμα οφέλη αυτό υπερ -τροφή προβλέπω Η υγεία και η φυσική κατάσταση των γυναικών, υποστηριζόμενα από επιστημονικά στοιχεία.

Ας βουτήξουμε για να ξεδιπλώσουμε την αλήθεια.

Μύθοι γύρω από πρωτεΐνη ορού γάλακτος για γυναίκες

Μύθος 1: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος θα κάνει τις γυναίκες να μαζέψουν

Μία από τις πιο συνηθισμένες παρανοήσεις που κυκλοφορούν γύρω από τον κόσμο γυμναστικής είναι αυτό Η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα κάνει τις γυναίκες να μαζέψουν.
Πολλοί πιστεύουν ότι είναι ένα συμπλήρωμα αυστηρά για τους άνδρες, τους bodybuilders ή τους αθλητές και οι γυναίκες που καταναλώνουν ότι θα καταλήξουν να κερδίζουν υπερβολική μυϊκή μάζα, διατηρώντας έτσι Η επίτευξη αυτού του άπαχου και τον ήπιας γυναικών του σώματος συνήθως επιθυμούν.

Ωστόσο, αυτός ο μύθος είναι Μακριά από την αλήθεια.

Οι γυναίκες δεν παράγουν τόσο πολύ τεστοστερόνη - η κύρια ορμόνη υπεύθυνη για ανάπτυξη μυών - Όπως κάνουν οι άνδρες. Επομένως, ακόμη και με έναπρόσληψη υψηλής πρωτεΐνης, Οι γυναίκες τείνουν να μην μαζεύουν σαν άνδρες.
Η μυϊκή ανάπτυξη που συμβαίνει είναι άπαχο και τονισμένο, αντί για ογκώδες.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, συμπλήρωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος Μαζί με την άσκηση αντίστασης μπορεί να βοηθήσει Βελτιώστε τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών και προωθήστε την ανάπτυξη της άπαχης μυϊκής μάζας, που επιθυμούν οι περισσότερες γυναίκες.

Μύθος 2: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι περιττή εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Ένας άλλος μύθος για πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ότι είναι περιττό εάν καταναλώνετε ήδη μια υγιεινή διατροφή. Είναι αλήθεια ότι αισορροπημένη διατροφή Μας παρέχει πρωτεΐνες, αλλά η επίτευξη της απαιτούμενης ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να είναι προκλητική, ειδικά εάν έχετε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής ή διαιτητικούς περιορισμούς.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένας γρήγορος, βολικός και αποτελεσματικός τρόπος διασφάλισης ότι το σώμα σας παίρνει την απαραίτητη πρωτεΐνη που χρειάζεται για να επιδιορθώσει και να κατασκευάσει ιστούς, ειδικά μετά από μια προπόνηση.

Σύμφωνα με την Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής, συμπληρώματα πρωτεϊνών όπως ορρός γάλακτος Βοηθήστε αποτελεσματικά στην ανάκτηση και ανάπτυξη μυών μετά την προπόνηση, ιδιαίτερα όταν οι πηγές πρωτεϊνών ολόκληρων τροφίμων δεν είναι άμεσα διαθέσιμες ή βολικές.

Μύθος 3: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν είναι καλή για την υγεία των γυναικών

Παρά τις κοινές παρανοήσεις, πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν είναι επιζήμιο για γυναικεία υγεία.
Οι ανησυχίες σχετικά με την αύξηση του σωματικού βάρους, τις ορμονικές ανισορροπίες και τη βλάβη των νεφρών βασίζονται σε μεγάλο βαθμό σε παραπληροφόρηση.

Αντίθετα, πολλές μελέτες έχουν δείξει το θετική επίδραση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος στην ευημερία των γυναικών. Βοηθά στο διαχείριση βάρους, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2 και ακόμη και υποστηρίζει την υγιή γήρανση.

ο American Journal of Clinical Nutrition έχει δημοσιεύσει ότι οι δίαιτες υψηλής πρωτεΐνης είναι ασφαλείς και δεν βλάπτουν τη λειτουργία των νεφρών σε υγιή άτομα.
Η ιδέα ότι πρωτεΐνη ορού γάλακτος Η διαταραχή της ορμονικής ισορροπίας είναι ένα Κοινός μύθος μεταξύ των γυναικών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η ανησυχία δεν έχει επιστημονικά στοιχεία.
Από τη φωτεινή πλευρά, πρωτεΐνη ορού γάλακτος Η κατανάλωση μπορεί πραγματικά να ενεργοποιήσει ένα ευεργετική απόκριση ινσουλίνης, ιδιαίτερα μετά την άσκηση. Αυτή η απάντηση ινσουλίνης Βοηθά στη μεταφορά βασικών αμινοξέων μέσα μας μυς, κρίσιμη για την προώθηση της ανάκαμψης και της ανάπτυξης κατά τη διάρκεια του ταξιδιού μας.

Όσο για τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη, το Πρωτογενείς θηλυκές ορμόνες, δεν υπάρχουν άμεσα στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει οποιοδήποτε σημαντικό ή επιβλαβές αντίκτυπο σε αυτά. Παρ 'όλα αυτά, η προτεραιότητα στην υγεία και την ασφάλειά μας είναι πάντα η πιο σημαντική.
Εάν υπάρχουν συγκεκριμένες ανησυχίες ή προϋποθέσεις για την υγεία, είναι σκόπιμο να αναζητήσετε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία υγείας ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν ενσωματώσετε οποιοδήποτε νέο διαιτητικό σχήμα.

Οφέλη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος για τις γυναίκες

Όφελος 1: Υποστηρίζει τη διαχείριση βάρους

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένας αποδεδειγμένος σύμμαχος στη διαχείριση βάρους. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διατροφή και μεταβολισμός, άτομα που συμπεριέλαβαν πρωτεΐνη ορού γάλακτος στη διατροφή τους παρουσίασε πιο σημαντική απώλεια βάρους σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν.
Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο Επίδραση που προκαλεί κορεσμό της πρωτεΐνης, που βοηθά Κρατήστε τα πέννα πείνας υπό έλεγχο και μειώστε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Εξάλλου, πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει έναυψηλό θερμικό αποτέλεσμα, που σημαίνει ότι απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσει, βοηθώντας έτσι θερμιδικός. Επιπλέον, το άπαχο μυϊκή μάζα χτίζετε με τη βοήθεια της πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι μεταβολικά ενεργή και βοηθάει διατηρώντας ένα υγιές βάρος.

Μια μελέτη από το Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής επίσης επιβεβαιώνει αυτό αναφέροντας αυτό πρωτεΐνη ορού γάλακτος, Όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λιπώδους μάζας διατηρώντας παράλληλα τη διατήρηση του άπαχου μυός.

Όφελος 2: Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν είναι μόνο για οικοδόμηση μυών και διαχείριση βάρους -Είναι επίσης ένα ισχυρή ανοσοποιητική ενίσχυση.

Περιέχει έναυψηλή συγκέντρωση βασικών αμινοξέων και βιοδραστικών ενώσεων που μπορεί να ενισχύσει την ασυλία. Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή του γλουταθειόνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που παίζει κεντρικό ρόλο στη διατήρηση της ανοσολογικής υγείας.

Εξάλλου, σπουδές Επίσης αποκαλύπτετε αυτό πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να ενισχύσει τη δραστηριότητα των φυσικών κυττάρων δολοφόνων, ένα βασικό συστατικό του ανοσοποιητικό σύστημα Αυτό βοηθά στην αποτροπή των ασθενειών.

Αυτό καθιστά την πρωτεΐνη ορού γάλακτος ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για τη συνολική υγεία και ευεξία.

Πώς να ενσωματώσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος στη διατροφή σας

Συμβουλή 1: Προσδιορίστε τις ανάγκες της πρωτεΐνης σας

Το πρώτο βήμα στην ενσωμάτωση πρωτεΐνη ορού γάλακτος Στη διατροφή σας είναι να καθορίσετε τις ανάγκες της πρωτεΐνης σας.
Διαιτητική πρωτεΐνη Οι απαιτήσεις ποικίλλουν ανάλογα με διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και η κατάσταση της υγείας.

Κατά γενικό κανόνα, το Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής Συνιστά 1,4 έως 2,0 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους για σωματικά ενεργά άτομα.
Ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν διαιτολόγο για να λάβετε εξατομικευμένες συστάσεις.

Μόλις καθορίσετε τις ανάγκες της πρωτεΐνης σας, μπορείτε να εξετάσετε συμπλήρωση με πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Είναι ένας βολικός και αποτελεσματικός τρόπος για να συναντήσετε το δικό σας ανάγκες πρωτεΐνης, ειδικά αν έχετε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής ή προπόνηση τακτικά.

Συμβουλή 2: Ενσωματώστε πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε γεύματα και σνακ

Ενώ πολλοί άνθρωποι συνδέονται πρωτεΐνη ορού γάλακτος Με τα κουνήματα μετά την προπόνηση, υπάρχουν Πολλοί τρόποι για να ενσωματώσετε αυτό ευέλικτο συμπλήρωμα στη διατροφή σας.

Μπορείτε να το προσθέσετε στο πρωινό σας smoothie, να το ανακατέψετε με το πλιγούρι βρώμης σας ή να το χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνης Συνταγές ψησίματος. Είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να ενισχύσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες των γευμάτων και των σνακ σας.

Θυμάμαι, Η συνέπεια είναι το κλειδί Όταν πρόκειται να δούμε τα οφέλη του πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Κάντε το μέρος της κανονικής διατροφής σας και σύντομα θα δείτε τις θετικές επιπτώσεις στην υγεία και την ικανότητά σας.

Το μήνυμα παίρνετε στο σπίτι σας

Συμπερασματικά, Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια πολύτιμη προσθήκη στη διατροφή μιας γυναίκας.
Δεν είναι μόνο ένα εργαλείο για την εκτόξευση, αλλά ένα ευπροσάρμοστο συμπλήρωμα με πολλά οφέλη για την υγεία.
Υποστηρίζει τη διαχείριση βάρους, ενισχύει την ασυλία και το AIDS στην ανάκαμψη και την ανάπτυξη των μυών.
Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι είναι ασφαλές και καλό συνολική υγεία των γυναικών.

Πράγματι, οι μύθοι γύρω πρωτεΐνη ορού γάλακτος για γυναίκες είναι ακριβώς αυτό -μύθοι.
Όταν καταναλώνεται με τον σωστό τρόπο και με τα σωστά ποσά, πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να συμβάλει σημαντικά στο α Γυναίκα για την υγεία και το γυμναστήριο.
Όπως πάντα, είναι κρίσιμος Για να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρώματος.

Θυμηθείτε ότι κάθε βήμα που λαμβάνεται προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μετράει και η ενσωμάτωση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ένα αποτελεσματικό βήμα προς αυτή την κατεύθυνση.

Εδώ είναι για την υγεία και την ευημερία σας!
Sandra, R.H.N.

Οι πληροφορίες που παρέχονται στα άρθρα μας προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να θεωρούνται ιατρικές συμβουλές. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα νέο διατροφικό προϊόν και/ή να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή/και να ξεκινήσετε ένα νέο καθεστώς άσκησης. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται να διαγνώσουν, να θεραπεύσουν, να θεραπεύσουν και/ή να αποτρέψουν την ασθένεια.