Ο κόσμος των συμπληρωμάτων bodybuilding είναι γεμάτος μόδες που έρχονται και παρέρχονται. Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα είναι όλα μάρκετινγκ και χωρίς ουσία. Ωστόσο, πολλά από αυτά ενσωματώνουν συστατικά που έχει αποδειχθεί ότι δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Ένα από τα κορυφαία δοκιμασμένα συμπληρώματα για την οικοδόμηση μυών και την αύξηση της δύναμης είναι η κρεατίνη. Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι κάνει την κρεατίνη τόσο υπέροχη.
Τι είναι η κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που παράγεται από το σώμα σας. Περιέχεται επίσης σε πολλά από τα τρόφιμα που τρώτε, ιδιαίτερα σε ζωικά προϊόντα. Με ή χωρίς συμπληρώματα, ένα υγιές σώμα θα έχει κάποια ποσότητα κρεατίνης στο σύστημά του. Όταν η κρεατίνη εισέρχεται στους μύες σας, συνδέεται με ένα φωσφορικό άλας και γίνεται κάτι που είναι γνωστό ως φωσφοκρεατίνη ή PCr. Το PCr είναι απαραίτητο για την αύξηση της δύναμης, την οικοδόμηση μυών και τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.
Δύναμη
Η συμπλήρωση με κρεατίνη έχει μεγάλα οφέλη για την ικανότητά σας να γίνετε πιο δυνατοί. Μελέτες έχουν δείξει ότι όλοι οι άλλοι παράγοντες είναι ίδιοι, η τακτική λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης μπορεί να αυξήσει τη μέγιστη δύναμή σας για μία επανάληψη από 10% έως 25%. Επιπλέον, τα άτομα που έπαιρναν τακτικά συμπληρώματα κρεατίνης μπόρεσαν να αυξήσουν τη συνολική ποσότητα επαναλήψεων που μπορούσαν να πραγματοποιήσουν σε μια δεδομένη άσκηση. Αυτά τα αποτελέσματα έχουν επαναληφθεί σε μεγάλο αριθμό μελετών, καθιστώντας την κρεατίνη ένα από τα πιο αποδεδειγμένα συμπληρώματα που υπάρχουν για την οικοδόμηση δύναμης.
Μυϊκή Ανάπτυξη
Εκτός από τις μελέτες που αποδεικνύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης μπορεί να αυξήσει τη δύναμή σας, η επιστήμη υποστηρίζει επίσης τη θεωρία ότι η κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά σας να αναπτύσσετε μυς. Μια συγκεκριμένη μελέτη συνέκρινε την ποσότητα της άλιπης μάζας σώματος των αθλητών που έπαιρναν συμπληρώματα κρεατίνης με αυτούς που δεν έπαιρναν. Οι ανυψωτές που έλαβαν συμπλήρωμα κέρδισαν μεταξύ έξι και έντεκα κιλά, ενώ τα βάρη των αθλητών που έλαβαν εικονικό φάρμακο παρέμειναν περίπου τα ίδια. Αυτά τα αποτελέσματα καταδεικνύουν ότι η κρεατίνη όχι μόνο είναι εξαιρετική για την οικοδόμηση μυών, αλλά είναι επίσης ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για άτομα σε οποιοδήποτε επίπεδο προπόνησης.
Αν ψάχνετε να πάρετε συμπληρώματα για να βοηθήσετε τις προσπάθειές σας στο bodybuilding ή στο powerlifting, η κρεατίνη είναι το μόνο προϊόν που πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας σας. Δεν υπάρχει άλλο συμπλήρωμα που να έχει τόση έρευνα που να αποδεικνύει την αποτελεσματικότητά του.
