Ο λόγος που προπονείστε μπορεί να είναι για την αισθητική, τη δύναμη ή τη γενική υγεία, αλλά ανεξάρτητα από την περίπτωση, οι μύες θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Καθώς συνεχίζετε να εκπαιδεύετε τους μυς σας, θα υποστούν κάποια ζημιά, αλλά αυτό είναι το θέμα.
Για να αναπτυχθούν οι μύες σας, πρέπει να διασπάσετε το μυϊκές ίνες; αυτή η βλάβη είναι γνωστή ως "μικρο-δάκρυ". Το σώμα σας εργάζεται για να επανασυνδέσει τις μυϊκές ίνες, κάτι που τελικά αυξάνει τη μάζα και το μέγεθος των μυών σας.
Όλοι θέλουμε οι μύες μας να επισκευαστούν όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να αναπτυχθούν. Όσο πιο γρήγορα αναρρώσουν, τόσο πιο γρήγορα μπορούμε να επιστρέψουμε στο γυμναστήριο και να συνεχίσουμε να κάνουμε πρόοδο προς την επίτευξη των στόχων μας.
Με σωστή ξεκούραση και συνεπή γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη, το σώμα σας σίγουρα θα επανορθωθεί με την πάροδο του χρόνου, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, λίγη επιπλέον υποστήριξη μπορεί να κάνει θαύματα. Πώς μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία; Είναι απλό, προσθέστε τα συμπληρώματα αποκατάστασης μυών της Ultimate Nutrition στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Τα καλύτερα συμπληρώματα της Ultimate Nutrition για την αποκατάσταση των μυών
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα μυϊκής αποκατάστασης στην αγορά, αλλά εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας από την ομάδα Ultimate Nutrition. Καθένα έχει σχεδιαστεί προσεκτικά για να υποστηρίζει τον πιο δραστήριο τρόπο ζωής.
BCAA 12.000 Σκόνη
Προσθέστε λίγη από αυτή τη σκόνη στο ρόφημα μετά την προπόνηση για υπέροχη γεύση και μεγιστοποίηση της μυϊκής αποκατάστασης. Το «BCAA» είναι το ευρέως χρησιμοποιούμενο αρκτικόλεξο για τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. Τρία από τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεστε είναι τα BCAA: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη.
Τα BCAA βοηθούν το σώμα σας με πολλούς τρόπους και είναι ιδιαίτερα χρήσιμα σε αθλητές και άτομα που ζουν ενεργό τρόπο ζωής. Τα BCAA είναι αποδεδειγμένος για την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης, τη μείωση του μυϊκού πόνου και τη μείωση της κόπωσης από την άσκηση.
BCAA 12.000 έχει 6g BCAA ανά μερίδα και είναι ένα αξιόπιστο καύσιμο ανάκτησης για τους αθλητές παγκοσμίως. Πίνετε BCAA 12.000 δύο φορές την ημέρα για να λαμβάνετε τα συνιστώμενα 12 g BCAA που αποδεικνύεται ότι μεγιστοποιούν την αποκατάσταση και την απόδοση των μυών.
Γλουταπούρη
Η γλουταμίνη βοηθά στην πρόληψη της απώλειας μάζας σώματος. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη, το σώμα μπορεί να χάσει σημαντική ποσότητα γλουταμίνης που μπορεί να προκαλέσει μυϊκή διάσπαση. Γλουταμίνη είναι το πιο άφθονο αμινοξύ στο σώμα μας και βοηθά στη δημιουργία των πρωτεϊνών που χτίζουν τους μυς. Αν και το σώμα μας παράγει φυσικά γλουταμίνη, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη όταν είστε άρρωστοι ή τραυματισμένοι.
Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι αθλητές χρησιμοποιούν γλουταμίνη ως συμπλήρωμα, αισθάνονται λιγότερο μυϊκό πόνο και απώλεια δύναμης. Glutapure®Το μόνο συστατικό του είναι η γλουταμίνη, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή όταν προσπαθείτε να μειώσετε τον μυϊκό πόνο, να αναδομήσετε τον μυϊκό ιστό και να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης.
Intra Gold
Intra Gold είναι το πολύπλευρο συμπλήρωμα απόδοσης μας. Το ειδικό συστατικό που κάνει το Intra Gold εξαιρετικό για την αποκατάσταση των μυών είναι η L-Carnitine. L-Καρνιτίνη είναι μια χημική ουσία που το σώμα σας παράγει φυσικά και είναι σημαντική για τη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου, την κίνηση των μυών και πολλές άλλες διαδικασίες.
Σπουδές Δείξτε ότι η προσθήκη L-Καρνιτίνης στο καθημερινό σας συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διαδικασία αποκατάστασης μετά την άσκηση. Έχει αποδειχθεί ότι η L-καρνιτίνη ανακουφίζει τον τραυματισμό των μυών και μειώνει τους δείκτες κυτταρικής βλάβης που συνδέονται με τον μυϊκό πόνο. Αν ψάχνετε για μυϊκή αποκατάσταση, αναζητήστε L-καρνιτίνη στη λίστα συστατικών των συμπληρωμάτων σας.
Ultimate Nutrition's Intra Gold προσφέρεται σε γεύσεις ξινόμηλου και άγριας φράουλας, αποτελώντας ένα εύκολο και νόστιμο ρόφημα μετά την προπόνηση.
Amino 2000 και Xtreme Amino
Το Amino 2000 έχει απαραίτητα αμινοξέα και BCAA που παρέχουν στον οργανισμό την υποστήριξη που χρειάζεται για την παραγωγή πρωτεϊνών. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα αμινοξέα είναι σημαντικά για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών. Η υποστήριξη από συμπληρώματα όπως το Amino 2000 βοηθά στη διατήρηση της παροχής αμινοξέων στην κυκλοφορία του αίματος εντός υγιούς εύρους.
Όταν είστε υπό πίεση από άσκηση υψηλής έντασης, τα αμινοξέα στο αίμα μπορεί να εξαντληθούν. Αυτή η εξάντληση μπορεί να διαταράξει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει χημικές ουσίες και ορμόνες στη σωστή ποσότητα, τη σωστή στιγμή ή στο σωστό μέρος. Ultimate Nutrition® Amino 2000 και Xtreme Amino παρέχουν ένα πλήρες φάσμα αμινοξέων που βοηθούν στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων στην κυκλοφορία του αίματος και προάγουν την καλή υγεία σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής.
Καθαροί υδατάνθρακες των μυών
Η προπόνηση και η διατροφή μετά την άσκηση είναι απαραίτητα για σταθερή απόδοση. Όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά παίζουν ρόλο στην αποκατάσταση των μυών αλλά για την πρόληψη και καθυστέρηση της κόπωσης που σχετίζεται με μυϊκή βλάβη, η χρήση αναπλήρωσης υδατανθράκων είναι ιδιαίτερα σημαντική.
Αυτή η αναπλήρωση ονομάζεται επίσης φόρτιση υδατανθράκων επειδή η υψηλή κατανάλωση υδατανθράκων βοηθά τους αθλητές να αποφύγουν την εξάντληση και την επίμονη μυϊκή βλάβη. Ένα πρόγραμμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες αποφέρει τα πιο σημαντικά οφέλη για αθλητές αντοχής όπως δρομείς και cross-fitters.
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, αλλά κυρίως η έντονη άσκηση, απαιτεί περίοδο αποκατάστασης. Μετά από οποιαδήποτε προπόνηση υψηλής απόδοσης, το σώμα ανακάμπτει σε τρεις διακριτές φάσεις:
Φάση 1: Αυτή είναι η φάση γρήγορης αποκατάστασης, η οποία ξεκινά αμέσως μετά την άσκηση και διαρκεί περίπου 30 λεπτά. Σε αυτή τη φάση, ο μεταβολικός ρυθμός επιστρέφει στα επίπεδα πριν από την άσκηση.
Φάση 2: Αυτή είναι η ενδιάμεση φάση αποκατάστασης, η οποία διαρκεί από 90 λεπτά έως δύο ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, το σώμα αρχίζει να αποκαθιστά τα υγρά με μια διαδικασία που ονομάζεται επανυδάτωση. Αυτή είναι η πιο κρίσιμη φάση αποκατάστασης και απαιτεί πρόσληψη υδατανθράκων. Για να διευκολύνετε την επανυδάτωση, θα πρέπει να καταναλώνετε υδατάνθρακες αμέσως μετά από μια εκδήλωση ή μια προπόνηση.
Φάση 3: Τέλος, στην πιο παρατεταμένη φάση αποκατάστασης, που μπορεί να διαρκέσει από δύο έως και 20 ώρες, συνεχίζεται η αναπλήρωση υδατανθράκων. Κατά τη διάρκεια αυτής της μακράς φάσης αποκατάστασης, η βλάβη που προκαλείται στον μυ από τη βαριά άσκηση αποκαθίσταται.
Γενικά, η αναπλήρωση υδατανθράκων είναι αποτελεσματική για κάθε αθλητή που συμμετέχει σε διοργάνωση διάρκειας άνω των 90 λεπτών. Ultimate Nutrition's Pure Muscle Carbs™ έχει σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθά τους αθλητές να αναρρώνουν από την καταπόνηση μετά την άσκηση και να αποκαθιστούν τη μυϊκή δύναμη και ακεραιότητα γρήγορα και αποτελεσματικά.
Το Pure Muscle Carbs™ είναι ένας μοναδικός συνδυασμός υδατανθράκων από φυσικές πηγές και δεν περιέχει ραφιναρισμένα σάκχαρα και είναι τόσο αναζωογονητικό όσο και θρεπτικό. Το Pure Muscle Carbs™ έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε τη μυϊκή δύναμη, να βελτιώσετε την απόδοση και να προάγετε την καλή υγεία.
ΖΜΑ
Ψευδάργυρος, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 όλα μπορούν να παίξουν ρόλο βοηθώντας το σώμα σας να ανακάμψει μετά την προπόνηση. Μαζί, αυτά τα θρεπτικά συστατικά προσφέρονται σε συμπληρώματα διατροφής που ονομάζονται ZMA. Ο ψευδάργυρος υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και τους μυς σας. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στον μεταβολισμό, την υγεία των μυών και τον ύπνο. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και βοηθά το σώμα σας να επεξεργάζεται και να χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη.
ZMA® της Ultimate Nutrition Οι κάψουλες είναι μια μοναδική αναβολική φόρμουλα που περιέχει εξαιρετικά βιοδιαθέσιμες μορφές του περιεχομένου της, που σημαίνει ότι το σώμα σας θα μπορεί να αξιοποιήσει στο έπακρο κάθε συστατικό. Το ZMA είναι ένα ισχυρό, 100% φυσικό συμπλήρωμα σχεδιασμένο να αυξάνει τη μυϊκή δύναμη σε αθλητές που προπονούνται. Ο συνεργιστικός συνδυασμός ψευδαργύρου, μαγνησίου και βιταμίνης Β6 έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή, την επούλωση και την αποκατάσταση μετά την άσκηση.
Ανάρρωση από τις προπονήσεις σας
Πάρτε το αγαπημένο σας ποτό μετά την προπόνηση και πάρτε τα συμπληρώματα μυϊκής αποκατάστασης. Ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάστε ή πόσο καλά τρέφεστε, υπάρχουν πάντα οφέλη από την πρόσθετη υποστήριξη.
Μπορείτε να φτάσετε σε νέα ύψη με βιταμίνες και συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη διαδικασία επούλωσης του σώματός σας. Θα πρέπει πάντα να ακούτε το σώμα σας και να του δίνετε ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να ανακάμψει και να αποδίδει ξανά και ξανά.
