Η L-καρνιτίνη είναι ένα διάσημο συμπλήρωμα προπόνησης που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές και μέσους επισκέπτες γυμναστικής για την ενίσχυση της σωματικής απόδοσης. Ωστόσο, παρά τη δημοτικότητά της, πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πώς βελτιώνεται αυτή η άσκησηr στην πραγματικότητα έργα.
Για μια ανάλυση της επιστημονικής σύνθεσης του συμπληρώματος, της δοσολογίας, της σειράς πλεονεκτημάτων, των πιθανών παρενεργειών και πολλά άλλα, διαβάστε για Ultimate Nutrition's Guide για την L-καρνιτίνη:
Τι είναι η L-καρνιτίνη;
L-καρνιτίνη είναι ένα θρεπτικό παράγωγο αμινοξέων - μόρια που χρησιμοποιούνται για το σχηματισμό πρωτεϊνών - που συχνά λαμβάνεται ως συμπλήρωμα διατροφής.
Ωστόσο, το σώμα σας χρησιμοποιεί επίσης τα αμινοξέα του - συγκεκριμένα τη λυσίνη και τη μεθειονίνη - με τη βοήθεια άφθονης πρόσληψης βιταμίνης C για να παράγει L-καρνιτίνη με φυσικό τρόπο.
Επιπλέον, η κατανάλωση βοείου κρέατος, χοιρινού κρέατος, κοτόπουλου και ορισμένων τύπων ψαριών μπορεί επίσης να εισάγει επιπλέον L-καρνιτίνη στο σώμα.
Πώς λειτουργεί η L-καρνιτίνη;
L-καρνιτίνη είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα προπόνησης επειδή βοηθά στη μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια, το «ηλεκτρικό κέντρο» ενός κυττάρου που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή ενέργειας.
Όταν φτάσουν στα μιτοχόνδρια των μυϊκών κυττάρων, αυτά τα λιπαρά οξέα διασπώνται και οξειδώνονται, παρέχοντας στους μύες σας υψηλής ποιότητας, διαρκή ενέργεια κατά τη διάρκεια άσκησης χαμηλής έως μέτριας έντασης.
Δοσολογία L-Καρνιτίνης
Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα (RDA) L-καρνιτίνης είναι 500-2.000 mg.
Ωστόσο, αυτό το εύρος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη συγκεκριμένη μορφή L-καρνιτίνης που παίρνετε ως συμπλήρωμα.
Για παράδειγμα, οι συνιστώμενες δόσεις ακετυλο-L-καρνιτίνης, που στοχεύουν ειδικά στην υγεία του εγκεφάλου, κυμαίνονται μεταξύ 600-2.500 την ημέρα, ενώ η L-καρνιτίνη L-τρυγική, η οποία ενισχύει κυρίως την αθλητική απόδοση, είναι πιο αποτελεσματική στα 1.000-4.000 mg την ημέρα.
Επαγγελματική συμβουλή: Όπως με κάθε συμπλήρωμα, η ιδανική δόση L-καρνιτίνης μπορεί να εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η διατροφή σας, το μοτίβο άσκησης, το τρέχον θεραπευτικό σχήμα, οι προϋπάρχουσες καταστάσεις κ.λπ. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ότι αυτό το παράγωγο αμινοξέος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας -Όντας, συζητήστε τα με έναν γιατρό πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων.
Δυνητικός Οφέλη της L-καρνιτίνης
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η L-καρνιτίνη μπορεί να ωφελήσει το σώμα σας και να βελτιστοποιήσει την απόδοσή σας στην άσκηση. Ας εξετάσουμε μερικά από τα πιο καλά τεκμηριωμένα παραδείγματα σε επιστημονικές μελέτες και έρευνες:
Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Αν και κανένα συμπλήρωμα ή φάρμακο δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κάθε ανεπιθύμητο κιλό, η L-καρνιτίνη μπορεί να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας προς ένα υγιές βάρος.
Σύμφωνα με έρευνα από καταστήματα όπως το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH), η L-καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα να διεγείρουν την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας τα αποθέματα λίπους του σώματος για παραγωγή ενέργειας.
Μπορεί να ενισχύσει τη φυσική απόδοση και την αποκατάσταση
Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάτε το σώμα σας στο επόμενο επίπεδο.
Ωστόσο, είναι επίσης αλήθεια ότι πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να παίξουν στο γυμναστήριο ή να αναρρώσουν από μια προπόνηση λόγω οποιουδήποτε αριθμού σωματικών περιορισμών.
Ευγνομονώς, Η L-καρνιτίνη είναι εδώ για να βοηθήσει.
Με την προώθηση της χρήσης του λίπους από το σώμα ως καυσίμου, το συμπλήρωμα σάς επιτρέπει να ασκηθείτε περισσότερο χωρίς να αυξήσετε τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το όφελος προάγει την ολοένα και πιο αποτελεσματική άσκηση, βοηθώντας σας να επιτύχετε τους σωματικούς σας στόχους χωρίς να ασκείτε αδικαιολόγητη πίεση στο σώμα.
Ομοίως, το συμπλήρωμα L-καρνιτίνης ενισχύει την ικανότητά σας να αναρρώνετε μετά από άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης, μειώνοντας το μεταβολικό στρες και καταπολεμώντας τον μυϊκό πόνο καθυστερημένης έναρξης (DOMS), όπως τεκμηριώνεται σε μελέτες που αναφέρονται Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH).
Αυτές οι ίδιες μελέτες δείχνουν επίσης ότι το συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μυϊκού τραυματισμού, κυτταρικής βλάβης και σχηματισμού ελεύθερων ριζών μετά την άσκηση.
Μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς
Η καρδιαγγειακή ευεξία είναι απαραίτητη για την ποιότητα της ζωής σας.
Σύμφωνα με την συχνά αναφερόμενη έρευνα του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας (NIH) για υπέρταση και καρδιαγγειακή φλεγμονή, η συμπλήρωση με L-καρνιτίνη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Επιπλέον, στη συνέχεια NIH Η μελέτη της καρδιακής νόσου αποκαλύπτει ότι η χρήση L-καρνιτίνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βελτιώσεις στην υγεία ασθενών με καρδιακές διαταραχές όπως η στεφανιαία νόσος και η χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια.
Μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Οι δοκιμές ανθρώπινης L-καρνιτίνης που δημοσιεύθηκαν από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) τεκμηριώνουν στοιχεία που αποκαλύπτουν ότι τα συμπληρώματα μπορούν να τονώσουν το μυαλό.
Συγκεκριμένα, μελέτες για Αλτσχάιμερ Οι ασθενείς αποκαλύπτουν ότι το παράγωγο αμινοξέος μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της έκπτωσης της εγκεφαλικής λειτουργίας που σχετίζεται με τη νόσο.
Αυτά τα ίδια οφέλη εμφανίζονται σε μελέτες ηλικιωμένων ενηλίκων με προδιάθεση, αλλά δεν έχουν ακόμη διαγνωστεί με, επιβλαβείς παθήσεις του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη γήρανση.
Πιθανές παρενέργειες της L-καρνιτίνης
Όπως με κάθε συμπλήρωμα, υπάρχουν μερικά πιθανές παρενέργειες της L-καρνιτίνης θα πρέπει να γνωρίζετε:
Γαστρεντερική δυσφορία
Μερικοί άνθρωποι που συμπληρώνουν L-καρνιτίνη διαπιστώνουν ότι αναστατώνει το στομάχι τους, οδηγώντας δυνητικά σε φούσκωμα, ναυτία, κράμπες στην κοιλιά και ακόμη και εμετό.
«Ψαρώδης» οσμή σώματος
Μια σπάνια αλλά τεκμηριωμένη παρενέργεια της L-καρνιτίνης είναι η μυρωδιά «ψαριού» που εμφανίζεται μερικές φορές μετά από τακτική λήψη συμπληρωμάτων.
L-καρνιτίνη της Ultimate Nutrition
Τώρα που καταλαβαίνετε πώς και πότε να λαμβάνετε L-καρνιτίνη και τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό σας, ήρθε η ώρα να ελέγξετε Συμπλήρωμα L-καρνιτίνης της Ultimate Nutrition:
Διατίθεται σε φιάλες δισκίων 300mg και 500mg 60 δισκίων, φιαλίδια δισκίων 1000mg 30 και 12 fl. ουγκιά. υγρά μπουκάλια, αυτό το ενισχυτικό άσκησης αμινοξέων σας επιτρέπει να εκμεταλλευτείτε τα οφέλη της L-καρνιτίνης στην ιδανική δόση για εσάς.
Είτε ελπίζετε να χρησιμοποιήσετε l-καρνιτίνη για απώλεια βάρους είτε για να ενισχύσετε τη φυσική σας απόδοση, η Ultimate Nutrition σας καλύπτει.
Comments
Where can I purchase this supplement?