Στον σημερινό κόσμο της φυσικής κατάστασης που βασίζεται στους μυς, πολλοί στρέφονται στο διόγκωση.
Η έκκληση είναι ξεκάθαρη: θέλουμε να δούμε αποτελέσματα όταν εργαζόμαστε. Ενώ οι δυνατοί μύες μπορεί Κοίτα ελκυστική, Ο όγκος δεν είναι πάντα υγιεινός – εξαρτάται από το πώς το κάνετε.
Ο όγκος διατίθεται σε δύο μορφές: Καθαρός όγκος έναντι βρώμικου όγκου.
Ο καθαρός όγκος προκύπτει όταν ο ασκούμενος παρακολουθεί τις θερμίδες του και τρώει υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα. Αντίθετα, ο βρώμικος όγκος εμφανίζεται όταν κάποιος δεν προσέχει την πρόσληψη θερμίδων και γεμίζει το σώμα του με πρόχειρα φαγητά.
Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε την ακριβή διάκριση μεταξύ καθαρού και βρώμικου όγκου. Θα σας δείξουμε γιατί δεν δημιουργούνται όλοι οι μύες εξίσου και θα σας δείξουμε όλους τους καλύτερους τρόπους καύσιμα τη φυσική σας κατάσταση.
Η σημασία του θερμιδικού πλεονάσματος
Για να ακολουθήσετε τον όγκο, πρέπει να κατανοήσετε ένα θερμιδικό πλεόνασμα.
Δεν θα κερδίσετε μυς από την προπόνηση μόνοι σας. Ενώ η άρση βαρών μπορεί να σας κάνει αφή ενεργοποιημένοι, δεν θα δείτε σωματικές διαφορές αν δεν καταναλώσετε αρκετές θερμίδες. Όταν στοχεύετε την ανάπτυξη των μυών, είναι απαραίτητο να ορίσετε ένα πλεόνασμα θερμίδων.
Αυτό το πλεόνασμα θα τροφοδοτήσει το σώμα και θα προσφέρει αρκετό για να τονώσει την ανάπτυξη των μυών. Με καθαρό όγκο, θα δημιουργήσετε ένα μικρό πλεόνασμα θερμίδων, το οποίο θα σας βοηθήσει να χτίσετε μύες ελεγχόμενα και σταδιακά. Με βρώμικο όγκο, δεν θα δίνετε μεγάλη σημασία στις θερμίδες σας. Έτσι, λιγότερος έλεγχος.
Καθαρό εναντίον βρώμικου όγκου
Τώρα που γνωρίζουμε πώς λειτουργούν τα πλεονάσματα θερμίδων, ας διερευνήσουμε τις σημαντικές διαφορές μεταξύ καθαρού και βρώμικου όγκου.
Πρόσληψη θερμίδων
Δεδομένου ότι οι θερμίδες βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών, έχετε δύο δρόμους: να τρώτε ελεγχόμενα ή όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ο καθαρός όγκος περιλαμβάνει το πρώτο. Ο ασκούμενος θα θέσει ένα ελαφρύ πλεόνασμα θερμίδων για τη διατροφή του, συνήθως 15-25% περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει. Αυτή η προσθήκη επιτρέπει στο σώμα να κεφαλαιοποιήσει και να αναπτύξει τους μύες. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μπορεί να έρθουν πιο αργά από την εναλλακτική.
Η νοοτροπία πίσω από το dirty bulking είναι το αντίθετο. Αντί να ορίσετε μια μικρή προσθήκη στις θερμίδες, αυτός ο όγκος προέρχεται από την κατανάλωση πολλών θερμίδων. Τα βρώμικα bulkers θα έχουν την τάση να βλέπουν αποτελέσματα πιο γρήγορα από την εναλλακτική. Ωστόσο, το κέρδος πιθανότατα θα έρθει με την αύξηση του λίπους.
Υγιεινά, Ισορροπημένα Γεύματα
Όταν κάποιος τρώει όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες, πιθανότατα δεν προσέχει τη διατροφική του αξία. Για αυτόν τον λόγο, ο βρώμικος όγκος συνήθως οδηγεί σε πιο ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων, όπως επεξεργασμένα τρόφιμα, πρόχειρο φαγητό και γρήγορο φαγητό, καθώς και σε πλεόνασμα πρωτεΐνης. Εκτός από το σωματικό λίπος, αυτές οι επιλογές συχνά οδηγούν σε αργή, υποτονική συμπεριφορά.
Μπορεί να φαίνεστε υγιείς, αλλά δεν θα αισθάνεστε τόσο καλά.
Και εδώ, ο καθαρός όγκος ακολουθεί μια υγιή, παρακολουθούμενη προσέγγιση. Προτιμώντας την ποιότητα έναντι της ποσότητας, ο καθαρός όγκος περιστρέφεται γύρω από την κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων με βάση τα θρεπτικά συστατικά. Αντί για γρήγορα γεύματα, ένας καθαρός όγκος γεμίζει τη διατροφή του με ένα προσεκτικό μείγμα από:
- Άπαχες Πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, άπαχο βοδινό κρέας, γαλοπούλα, αυγά και φυτικές πρωτεΐνες όπως το τόφου
- Υγιή λιπαρά: Ξηροί καρποί και σπόροι, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, σολομός και αβοκάντο.
- Σύνθετοι υδατάνθρακες: Κινόα, καστανό ρύζι, βρώμη, πατάτες, σκουός και φρούτα
Λόγω αυτών των πιο υγιεινών επιλογών, οι καθαροί όγκοι συνήθως αισθάνονται πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί.
Τα υπέρ και τα κατά του βρώμικου και καθαρού όγκου
Εάν προσπαθείτε να αποφασίσετε μεταξύ των δύο μορφών διόγκωσης, εξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της καθεμιάς. Και οι δύο επιλογές έχουν σκαμπανεβάσματα. μόνο εσείς μπορείτε να καθορίσετε τι είναι καλύτερο για τη φυσική σας κατάσταση.
Breaking Down Clean Bulking
Ο καθαρός όγκος είναι μια βιώσιμη προσέγγιση για την οικοδόμηση μυών σε όλο το σώμα. Μερικά πλεονεκτήματα του καθαρού όγκου περιλαμβάνουν:
- Σύνθεση σώματος: Λόγω του περιορισμένου θερμιδικού πλεονάσματος, ο καθαρός όγκος οδηγεί σε λιγότερο λίπος σε όλο το σώμα και περισσότερη καθαρή μυϊκή ανάπτυξη.
- Υγεία: Ο καθαρός όγκος περιλαμβάνει ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα, τα οποία συχνά οδηγεί σε αυξημένη ενέργεια και υγεία.
- Βιωσιμότητα: Επειδή οι μύες έρχονται χωρίς σωματικό λίπος, θα το κάνετε διατηρούν το μακροπρόθεσμα.
Όπως οτιδήποτε στον κόσμο της προπόνησης, ο καθαρός όγκος μπορεί να έχει μερικά αρνητικά:
- Πιο αργή μυϊκή αύξηση: Το πλεόνασμα χαμηλών θερμίδων οδηγεί σε επιβράδυνση του ρυθμού ανάπτυξης
- Γνώση και μαθητής: Ο καθαρός όγκος δεν είναι απλός. Περιλαμβάνει πολλή έρευνα και πειθαρχία.
Βρώμικη διογκωτική βλάβη
Ο βρώμικος όγκος προσφέρει πολλά αντίθετα από τον καθαρό όγκο. Ακολουθεί μια λίστα με τα πλεονεκτήματα του να κάνετε πράγματα γρήγορα.
- Ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη: Ξεχάστε την αργή και σταθερή. Ο βρώμικος όγκος έχει αποτελέσματα. Η υψηλή πρόσληψη θερμίδων κάνει το σώμα να καταναλώνει πρωτεΐνες και να χτίζει μυς.
- Αυξημένη ευελιξία: Ο βρώμικος όγκος απαιτεί πολύ λιγότερο χρόνο και σκέψη από τον καθαρό όγκο. Δεν θα χρειαστεί να μικροδιαχειριστείτε τα γεύματά σας για να είστε σε καλό δρόμο.
Ενώ αυτά τα οφέλη μπορεί ήχος ωραία, έρχονται με μερικά μειονεκτήματα. Ας αναθεωρήσουμε τα ακόλουθα μειονεκτήματα.
- Σωματικό λίπος: η ανεξέλεγκτη πρόσληψη θερμίδων διεγείρει τη γρήγορη εργασία, αλλά μπορεί επίσης να προσθέσει λίπος στη σύνθεση του σώματός σας. Μπορεί να έχετε μύες, αλλά με διαφορετική σωματική διάπλαση από αυτήν που ελπίζαμε.
- Κακή γενική υγεία: Με την κατανάλωση επεξεργασμένων και πρόχειρων τροφών, ο βρώμικος όγκος μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ενέργεια, αντοχή και γενικά χειρότερη απόδοση στην προπόνηση.
Μεγιστοποιήστε το παιχνίδι προπόνησής σας με συμπληρώματα
Όταν πρόκειται για καθαρό και βρώμικο όγκο, δεν υπάρχουν σαφείς απαντήσεις. Αν ψάχνετε για γρήγορους μύες, ο βρώμικος όγκος μπορεί να είναι η απάντησή σας. Ωστόσο, πιστεύουμε ότι ό,τι είναι καλύτερο για το σώμα σας είναι καλύτερο για εσάς.
Στο Απόλυτη Διατροφή, συνιστούμε να τρώτε υγιεινά και κερδίζοντας μυς με ελεγχόμενο τρόπο. Μπορεί να μην βλέπετε κέρδη τόσο γρήγορα, αλλά θα εστιάσετε στην υγεία και τη μακροζωία του σώματός σας. Τι περισσότερο θα μπορούσατε να θέλετε;
Για το λόγο αυτό, πρέπει να πάμε με καθαρό όγκο.
Μας συμπληρωματική σειρά προϊόντων έχει όλες τις επιλογές για να μεγιστοποιήσετε τον όγκο σας. Με μια ποικιλία από βιταμίνες και ενώσεις για τη δημιουργία μυών, θα βρείτε τον καθαρό όγκο εύκολο και ανόητο. Μας Κέρδη βάρους στοχεύει συγκεκριμένα να σας δώσει τις πρωτεΐνες και τις θερμίδες που χρειάζεστε για να ενισχύσετε τη δύναμή σας.
Στο γυμναστήριο, είμαστε όλοι στα ταξίδια μας. Ελπίζουμε ότι θα επιλέξετε το μονοπάτι που τονώνει το σώμα σας και ενισχύει την υγεία σας.
